1,5 miesiąca treningu, coś zmieniać?

Witam, ćwiczę podanym niżej planem już 1,5 miesiąca. Przyrost w bicepsie z 32 na 34,5 cm, waga z 80 na 81 przy wzroście 187. Moje pytanie brzmi czy zmieniać w nim już coś czy ten plan ma mi jeszcze służyć? Moje drugie pytanie to czy nie będzie przeszkadzało to jeżeli 3 razy w tygodniu dodam trening na wyskok (air alert 2). Pozdrawiam
Plan:

A
Nogi-Przysiad 3s
Plecy-Wiosłowanie 3s
Klata-Wyciskanie Sztangi /Sztangielek 3s
Barki – wyciskanie żołnierskie 3s
Tric-Wyciskanie wąsko -3s
Bic-MŁOTEK 3s
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s
Wspięcia na palcach 3s


B
Nogi-Przysiad 3s
Plecy-Wiosłowanie 3s
Klata-Wyciskanie Sztangi /Sztangielek 3s
Barki – wyciskanie żołnierskie 3s
Unoszenie sztangi 3s
Bic-MŁOTEK 3s
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s
Spięcia brzucha 3s

Co jakiś czas plan powinno się zmienić lub wprowadzić pewne modyfikacje, żeby organizm się nie przyzwyczaił

Wiadomo, że czasami zamieniam ćwiczenia np wyciskanie sztangi na wyciskanie sztangielek leżąc itp. Czy takie alternatywy wystarczają czy trzeba zmieniać całkowicie plan? No i jak z tym treningiem na wyskok ?

ANKIETA?

przede wszystkim! jak wklejasz jakis uklad cwiczen podawaj CALOSC(ilosc serii bez przedzialow powtorzen nie mowi NIC!)

przeczytaj moje posty:

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html
podstawy:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

dzieki temu bedziesz znal odpowiedz na pytanie,czy masz cos zmieniac.

owszem-mozesz
ZMNIEJSZ OBJETOSC,czyli obetnij wszystkie zbedne cwiczenia,ktorymi niepotrzebnie zawaliles oba uklady cwiczen.


nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,bo przy calosciowkach(fbw) nie znajduje to kompletnie przelozenia w praktyce.
skup sie na konkretnych ruchach(cwiczeniach;bojach),ktore na danej sesji masz wykonac.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-30 23:39:56