ćwiczenia

[...] atlas z ławką możliwą na skos w duł, prostowanie nóg i robienie rozpiętek w siadzie -sztanga mocno łamana + obciążenie 30 kg - 2 spawane hantelki po 13 KG - 1 hantelek 10 kg Jak wyczytałem to najlepiej rozpocząć od ACT lub HIT. Może mi ktoś powie jak na tym sprżęciku rozpocząć i w jakiej kolejności bo ćwiczenia na ACT mam znalazłem od Michaila

Witam. Jestem tu amatorem więc zapytam wprost, potrzebuję dietę taka na wakacje na ćwiczenie na hantli 10kg i na ćwiczenia domowe typu pompki itp. Po wakacjach mam zamiar zapisać się na profesjonalną siłownię. Prosiłbym o wypisanie lub stworzenie mi takiej diety bo ja nie mam o tym pojęcia. Mój wzrost to 185cm a waga 82-83kg. Prosiłbym też o [...]

Siemano.Od jakiegos czasu mam problem łydkami.Kiedy próbuje skakac na skakance po jakims czasie wysiadają mi łydki.To samo dzieje się przy bieganiu.Kiedy próbuje biec na dłuższy dystans to jest max pół godziny biegu i znów mi zaczynają wysiadac.Dodam,że mam odpowiednie buty do biegania.Jak ktos może niech poda jakies cwiczenia na wzmocnienie tych [...]

Witam sprawa wyglada tak trenuje boks 1,5 roku i obecnie od 2 tygodni niema treningow bokserskich poniewarz jest przerwa i przez ten czas przybralem z 72kg do 75 kg ale to miesnie(cwicze ostro na silowni)no i czuje sie bardzo wolno ,jak wyprowadzam ciosy to sa one wolne a zawsze bylem szybki jak blyskawica. Moze jest to spowodowane tym ze sie nie [...]

[...] co o nich sądzicie? czy to prawda co mówią?? Z profilu na facebooku oraz z tych filmików dowiedziałem się ,że Ci kolesie ćwiczą bez żadnego sprzętu ,opierając ćwiczenia na ciężarze własnego ciała.W dużej mierze jest to drążek. Ten,który nazywa się Lazarnapisał,że ćwiczy on normalnie,nie chodzi na siłownię ,je normalne jedzenie i [...]

[...] z godzinę na taki trening domowy jak pompki, brzuszki i resztę ćwiczeń na inne mięśnie czy efekty się utrzymają? 4. Jeśli wraz z kreatyną będę stosował jakiś spalacz oraz robił ćwiczenia cardio i skakał na skakance możliwe jest pozbycie się nadmiaru tłuszczu? Pozdrawiam i dziękuje Papaj Zmieniony przez - Papaj352 w dniu 2014-06-07 15:15:22

[...] jest jakby luka, brak mięśni nie wiem jak to opisać. Ćwiczę wspinanie na palce, ale łydka tylko się poszerza, a efekt jest dalej zerowy. Co może być przyczyną? Czy są jakieś ćwiczenia nie rozbudowujące łydki, a "wypełnienie" tej nieproporcjonalnej luki? /SFD/2020/4/17/2da2dfc25cc2497ab2cb36526c186f00.jpg [...]

Witam, 14 lat, 163cm, 60kg Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy głównie pod siłę uderzenia w boksie ITD. Ułożyłem zwykły plan FBW, ale zminimalizowany i z ćwiczeniami właśnie pod siłę uderzeń itd. Rozgrzewka: Praca na worku bokserskim - 5 min Ćwiczenia: Wiosło 3x12 Przysiad 3x12 Pompki marynarskie 3 serie po MAX powtórzeń Hip thrust 3x12 Dead [...]

[...] kg.) Obecnie mój trening wygląda następująco: codziennie wieczorem biegam dystans ok. 2 km, 3 razy w tygodniu ćwiczę mięśnie: około 60 pompek 60 brzuszków 70 przysiadów 200 ćwiczenia na uda i pośladki (nie wiem jak je nazwać - podnoszenie nogi bokiem?) Czego mi brakuje w tym treningu, bardzo interesuje mnie rzezba klatki piersiowej, czy ktos [...]

Witam. Poprosze o ocene tego tam nizej, ale najpierw po krotce: Wiek: 24 Wzrost: 188 Waga: 94 Tłuszcz wg : 22,51 % Cel: -10% tłuszczu mniej, czyli ok 9 kg. Suplementy: Thermospeed II rano przed treningiem i przed obiadem Białko 100 % whey Protein by nutrend do sniadania i na noc. CLA 3 X dziennie (rano, obiad, kolacja) Cwiczenia: Na czczo bieg + [...]

Hejka , jestem 14 letnim słabełuszem. Zaczynam rozgladac sie za dziewczynami a z natury jestem chudy i słaby , postanowiłem zając sie tym drugim. Nie będę owijał w bawełnę i od razu piszę , że nie potrafię zrobic nawet jednej pompki. Stworzyłem sobie plan na 16 dni i proszę o ocene jego. 1 seria , 1 dzień: 5 pompek od biórka / sciany , 30 [...]

[...] bicek z 28cm skoczył mi pod 33cm, nogi-ok. Martwię się tylko przedramionami gdyż są cienkie jak holera - zero poprawy. I stąd do prośba do Was: moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenia na przedramiona ? Nie chcę sobie narobić kłopotów z dysproporcją ciała ... Zrobiło się ciepło, a z kondycją u mnie słabo z czego rodzi się pytanie do was czy mogę [...]

[...] żeby wypełnić miejsce między obojczykiem - naramiennym przednim a dolną częścią klatki, bo mam tam mało mięśni. Trenuje w domu, mam tylko ławeczkę płaską, nie mogę więc wyciskać w skosie. Jakie zatem ćwiczenia wykonywać żeby szło też a nawet zwłaszcza na górną partię klatki ?? Czy przenoszenie hantli leżąc za głowę będzie dobre ? Rozpiętki ?

[...] I teraz kilka pytań: 1. czy taki podział jest dobry: pon)klatka i biceps wt) plecy i brzuch śr) nogi czw) barki i triceps 2. jeżeli tak kiedy tj. którego dnia dorzucić ćwiczenia kompleksowe (martwy ciag, podrzut) 3. po ile ćwiczeń wykonywać na każdą partię (zależy mi delikatnym powiększeniu masy- 2,3 kg oraz siły, przy braku straty dobrej [...]

[...] ok. 175cm wzrostu i waże 55kg. Dużo biegam i przynajmniej 4x w tygodniu ćwiczę na drążku. Postanowiłem ułożyć diete na masę, żeby przez zime troche na siebie nabrać. Moje ćwiczenia przez okres zimowy ograniczać się będą tylko do ćwieczeń na drążku, pompek, przysiadów i brzuszków. Czy z taką dietą będę mógł przytyć o 5-10kg. Więcej mi nie [...]

Witam, Daje filmiki do oceny, licze na wytkniecie bledow Panowie, bo wiem, ze moja technika jest tragiczna a to podstawowe cwiczenia. Prosilbym jedynie o komentarze odnosnie cwiczen - to ze wygladam jak wygladam wiem i nad tym pracuje. Licze na krytyke :-) WL 10 x 90 kg http://www.youtube.com/watch?v=1Rxx2ZQv-b8&feature=youtu.be Przysiad 8 x 80 kg [...]

Witam, mam 17 lat. Mam jedno pytanie. Mianowicie, czy ja mam klatkę lejkowatą? Jeśli tak to czy istnieją jakieś ćwiczenia na klatkę piersiową, które by mogły tą lejkowatość zniwelować? Zależy mi na rozbudowaniu klatki piersiowej i zauważyłem, że dużo wolniej widzę na niej progres w porównaniu do innych mięśni. http://i65.tinypic.com/289y8lj_th.jpg [...]

[...] jednak ja się kompletnie na tym nie znam. Zdaję sobie sprawę, że za tę cenę to zapewne nie jest to super stepper, jednak ja takiego nie potrzebuję, byleby wytrzymał codzienne 30 min ćwiczenia, a może nawet rzadsze. Bardzo proszę o porady. Czy warto nabyć taki stepper, czy ta firma nie produkuje szajsu, który rozkraczy mi się po miesiącu?

Witam chciałbym udać się na siłownię po raz pierwszy ale niewiem zabardzo jak sie do tego zabrać, tzn. jakie cwiczenia wykonywać chciałbym trenować 2 razy w tygodniu + 3 dzień w domu . Prosiłbym o jakies propozycje rozpisek i cwiczeń jakie robić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa i rzeźba Staż [...]

[...] drążek, sztangę z obciążeniem, każdy rodzaj jedzenia, masę wolnego czasu, warunki do wykonywania wszystkich możliwych ćwiczeń na brzuch. Moje pytanie jest następujące. Jakie ćwiczenia są według Was najskuteczniejsze na zwiększenie siły ramion, ich obwodu, uwypuklenie klatki piersiowej, wzrost obwodu przedramion, siły zacisku dłoni. Z wyrobieniem [...]