ćwiczenia

bardzo bladzi ten Twoj kolega bo co prawda cwiczenia sztanga i sztangielkami angazuja te same grupy miesni natomiast zakres ruchu podczas wykonywania sztangielka jest wiekszy co dodatkowo pobudza miesnie , jesli juz dlugo cwiczysz tylk osztanga to warto dla urozmicenia wprowdzic sztangielki zmaiast niej , ale raczej nie dublowac w ten sposb ze [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] złego. w uni 4 promile to dawka śmiertelna (czy coś około) a dla polaka <hahaha> sami dobrze wiecie. Na ogół to zaczynałeś na siłowni wykonując sprawdzone przez lata ćwiczenia i nie widziałeś na początku czy dobrze zostały dobrane. Opierałeś się na poradach innych i na ich relacjach... "powinno wejść" ale nie koniecznie tobie :P [...]

witam chcialbym aby ktos ocenil moj trening i pomogl mi go troche poprawic bo w paru wzgledach nie mam pomyslu ;/ sprzet jaki posiadam to TYLKO regulowana lawka, 2 male gryfy i wolne ciezary. nie mam stojakow, modlitewnika, itp oto moj trening WTOREK klatka+triceps+brzuch klata 1. wyciskanie skos w dol prog 12-10-8-6 2. wyciskanie skos gora prog [...]

Czesc Michail.Jak ostatnio robilem cwiczenia na biceps /przedramie to na drugi pozniej przez pare dni dosc dobrze czulem miesnie i rece bolaly troche , gdy robilem niedawno nogi to na drugi dzien tez czulem uda i tak jak pisalem posladki ,a natomiast jak zrobilem wczoraj KLATKE z TRICEPSEM to dzis tylko odczuwam TRICEPSA!! a klatki wogole.Na [...]

[...] :/ myslę że byłbym dobry ale brakuje mi siły i jej brak powoduje że przegrywam większość pojedynków z seniorami. Lekarz powiedział mi żebym na mase nie brał żadnego białka tylko jadł jogurty i ryż... Mam 17 lat i chce zagrać z seniorami w lidze od września (klasa A), nie wiem czy to realne, ale mam taką nadzieje i proszę o jakieś ćwiczenia itp.

Witajcie! Najpierw odpisuje doLce: nie wiem czy mozna tutaj pisac nazwy marki danych gadgetow ale a propos wagi mierzacej rowniez pomiar tluszczu i wody w organizmie, to ja spytalam po prostu w jednym sklepie AGD. Mieli taki "zwykly" asortyment, jak rowniez wagi dla bardziej wymagajacych, czyli te, o ktorych wyzej. Przyznam szczerze, ze [...]

[...] tam sporo węglowodanów, porcja ma jednak tylko 150 kcal. I fakt- poprawia wydajność ćwiczeń. I ostatnie pytanie niezwiązane z tematem. Chciałabym popracować nad dolnymi mięśniami brzucha. Jakie ćwiczenia polecacie, w ilu seriach, po ile, i ile razy w tygodniu, tak by za dwa miesiące były efekty? Z góry dziękuję za pomoc i czekam na odpowiedzi ;)

Czy ćwiczenia na wierzchołki bicepsów najlepiej zrobić przed masowymi czy po żeby priorytetowo nadać im kształt? Jaki będzie do tego lepszy plan: uginanie ze sztangą x4 uginanie ze sztangielką opartą o kolano x3 czy: uginanie ze sztangielką opartą o kolano x3 uginanie ze sztangą x4 ??

A coś bardziej konkretnego? Chodzi mi głównie o to żeby zastosowane były tylko: Ćwiczenia bez przyrządów, drążek, pushup barsy Zależy mi głównie na klatce piersiowej i bicepsach/tricepsach

w zwiazku z tym ze mam malo czasu mam zamiar robic fbw z 2 seriami na male i 3 na duze partie . i teraz pytanie , na barki robic 2 takie same cwiczenia ( np wyciskanie ) czy moze 2 rozne ( wyciskanie + wznosy bokiem ) ? co do bicepsa i tricepsa mam podobne pytanie ... czyli 2 rozne czy jedno ?

w tym wieku ? pisalem wiele razy i jeszcze raz napisze nie polecam silowni w tym wieku, cwiczenia ogolnorozwojowe, rozciaganie, aktywnosc, zdrowe odzywianie tak. ale nie cwiczenia na silowni i dieta do tego organizm sie dopiero rozwija, uklad hormonalny zaczyna szalec. za kilka lat mozesz pomyslec ale nie teraz

czy to jest normalne ze cwicze 1,5 roku. Nog w ogole nie cwicze no moze z 5 treningow w tym czasie i to tkaich lajtowych a wczoraj wzialem 180 w przysiadzie. dodam ze udo 64, ---> duzo gralem w pilke nozna dla mnie to

Michail, mógłbyś mi podać link z jakimś planem(4dniowym, ćwiczenia dzielone mniej wiecej jak w moim np.klatka+triceps itd.)który uważasz za dobry??

Witam. Tak jak w temacie. Jakie znacie ćwiczenia na ładne podcięcie klatki ??

Tak mam, nie mowie ze mam olbrzymią klate ale dosyc szybko mi rosnie i by sie przydalo ja podciac troche, tylko ze w tym problem ze nie mam laweczki skosnej w dół :/ a co do poreczy bym musial sobie cos skombinowac moze na allegro sprzedaja :PP a moze sa jakies inne cwiczenia ? pozdr

Zalorzenia-zmiana bodzca co tydzien czasu w celu uzyskania maksymalnych przyrostów.Zmiana ta bedzie dotyczyla odzywek, treningu, ssa, diety Cel 12kg w dwa mieiace.wzmocnienie pleców, tricepsa, barki Cykl- 1tydzien-trening 4 razy wtygodniu, kazda partia raz w tyg., dieta 4 posilki w kazdym 200g miesa. 2tydz- tak jak poprzednio doBanczam bialko 3 [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

1.Co jest lepsze(jakie mieśnie są bardziej angażwane)na barki: wyciskanie zza czy sprzed głowy sztangi?? 2.Jak mam w planie na klatke: -wyciskanie skos sztangi(45st) -wyciskanie sztangi poziom -wyciskanie sztangielek skos(35st) -rozpietki poziom To może być czy zmienić 2 z 3 ?? 3.Czy lepiej jest stosować więcej powtórzeń na barki(normalnie na mase [...]