ćwiczenia

sa takie cwiczenia: Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc Skręty tułowia Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc Skłony boczne Skłony boczne na ławce Skręty tułowia w leżeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm

DZIEN I Klatka 1.wycisk sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wycisk hantli ławka skosna 12/10/8/8 3.wycisk sztangi na skosie 12/10/8/8 wywal 4.rozpiętki 12/10/8/8 w rozpiętkach daj stały ciężar po 10 powtórzeń 5.wyciag górny oburacz do klatki siedzac na podlodze 12/10/8/8 wywal Biceps 1.modlitewnik lub uginanie o kolano 12/10/8/8 wywal [...]

[...] drogi kolego ze nic nie wiemy o naszym trenującym może się okazać że nie będzie miał siły na końcu na więcej niż 3 powtórzenia i będzie dupa a nie dopompowanie dlatego myśle że bezpieczniej będzie jak będzie robić na początku treningu tymbardziej że dla poczatkujących i nawet średniozaawansowanych jest to dość ciężkie ćwiczenia cóż za dyskusja

[...] filmu, Morgan Spurlock, przez 30 dni żywił się wyłącznie w McDonaldsie. Karimi stosował podobny model żywienia, obżerając się wysokoenergetycznym jedzeniem i ograniczając ćwiczenia do minimum. Na tym jednak kończą się podobieństwa między nimi. Spurlock, zanim zakończył swoją żywieniową hulankę, stał się depresyjną górą sadła z opadającym [...]

"-podciaganie sztangi do brody, 4ser. 18/16/16/12 progresja / zamieniłbym na podnoszenie na boki i coś dodaj na tylne aktony" w ostatnim planie bylo unoszenie na boki, a podciaganie do brody nie dziala czasem tez na tylne aktony ? w sumie to moge to zamienic na unoszenie w opadzie sztangielek bic: "dodaj jeszcze 3 serie [...]

Ćwiczenia oburącz są typowo masowe - za sztangi z założenia ładujesz największe ciężary i angażujesz większą liczbę mięśni, niż robiąc jednorącz hantlami. To samo tyczy się z resztą wyciągów - jednorącz masz większą izolację

[...] razie rzuty przez biodr/bark itp.), walki gardą. On niech uczy Cię uderzenia prostego i lowkicka (o ile zna). Na razie tyle. Jednak lepiej wyjdziesz idąc na boks. Metodyka i ćwiczenia pod MMA są na tyle skomplikowane, że możesz to poczytać, obejrzeć - ale będzie bardzo ciężko to zrobić. Wiele informacji masz u mnie na stronie. DOPIERO JAK ZNASZ [...]

Chce polaczyc cp rano i kreatyne mono po treningu, bcaa na budowe miesni i regeneracje, a carbo zeby nie bylo katabolizmu... Gainera zamiast dekstrozy i troche bialka na wyrownanie diety. Ale carbo nie jest konieczne, lecz bcaa chyba sie przyda na wysilkowe i wyciskowe cwiczenia. Diete sobie zrobie bialkowa! Ale jakies 2 miesiace temu bralem juz [...]

Witam wszystkich. Chciałbym podprostować swój kręgosłup z tego względu wykonuje różne ćwiczenia,m.in zwisy na drążku. Właśnie co do tego drugiego mam pytanie. Wydaje mi się, że podczas zwisów na drążku rozciągnięciu ulega głównie część lędźwiowa kręgosłupa, bo przecież mięśnie obręczy kończyny górnej są napięte,czy dobrze rozumuje? Jednak mi [...]

[...] które również działają na tą samą częśc klatki - a podczas pompek wyciskamy "w dół", gdybyśmy wykonywali to ze sztangą - musielibyśmy wisieć głową w dół. Nie polecam zbyt dużego kąta, tylko dlatego, że jest to niezdrowe (jak wszystkie ćwiczenia głową w dół) i dodatkowo później są duże spadki siłowe przy powrocie do płaskiej ławki.

Dzieki za odpowiedz:) Jesli chodzi o stretching i cwiczenia, to wszystko jest dobrane optymalnie,dlatego pytam tylko o te zwisy, ktore nie daja mi spokoju:) Pozdrawiam

Pietrzyk91 ćwicz i zobaczysz efekty przyjdą. Dwa miesiące temu miałem mniej niż ty w bicu a obecnie mam akurat 35. Więcej rad nie potrzebujesz bo chyba znasz ćwiczenia na bica.

Do normalnego ćwiczenia w zupełności wystarczy przecież raczej nie robisz serii większymi obciążeniami niż 100kg i zdemontować "to" do rozpiętek w pierwszej kolejności:P

Właśnie miałem to napisać Krzychu (odnośnie nauki na cudzych błędach) - co ja mogę, SOGa dać jedynie! :) A swoją drogą, co powiesz na tekst: "moje cwiczenia niemaja na celu miec na lapie 50cm (...) bo mam zamaiar sam wstawac z laweczki" - radzisz sobie jeszcze z samodzielnym wstawaniem? ;)))

Mazuro13 OK! Wielkie dzieki :)i ma jeszcze jedno pytanie czy trening na nogi (2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), ) mozna zastapic rowerkiem stacjonarnym a moze macie jakis inne cwiczenia? nie moge tego wykonywac ze wzgladu na kontuzje kolana.

pawel_mack: "na klatke robie nastepujace cwiczenia: *wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6/progresja *wyciskanie sztangielek na skosie ok. 30stopni 4x 15,12,10,8/progresja *rozpietki ze sztangielkami plasko 4x10/staly ciezar" Zmień na: 1) Wyciskanie sztangi na skosie ok. 30stopni 4x 15,12,10,8/progresja 2) wyciskanie sztangielek na [...]

Wiek robi swoje - alem się jeszcze jakoś podniósł A jak człowiek nie może wstać z ławki - to może się wesprzeć na lasce - na przykład na blondynie z czwóreczką W sumie moje ćwiczenia też nie mają na celu 50 w bicu - myślę o 58

jak sie wykonuje te ćwiczenia,bo nie mam pojecia 1. odchylanie grzbietu w górę na takiej ławeczce do tego przeznaczonej, obciązenie dodatkowe 2. Wyskoki ze sztangą na karku z półprzysiadu ( uda schodzą tuż poniżej poziomu ) do półprzysiadu 3. Dociąganie do ławki, leżąc na podwyższonej płaskiej ławce ps.tylko konkretne wypowiedzi ;)

[...] łącznie 48; 4 ćwiczenie = 24 powtórzenia; 5 ćwiczenie = 24 powtórzenia; 6 ćwiczenie = 24 powtórzenia. Każde z wyjątkiem 5 po 3 sek. 48 + 24 + 48 + 24 + 24 = 168 powtórzeń (ćwiczenia 5 nie bierzemy pod uwagę) 168 * 3 serie = 504 powtórzenia. 504 powtórzenia * 3 sek. każde = 1512 sek. 1512 sek. / 60 = 25,2 minuty. A teraz dolicz 5 + minimalny [...]

[...] można tego nie rozumieć, tu nie ma czego ruzumieć. Skakałeś kiedyś? Jak tak to zrób to tylko że ze sztangą za głową na barkach. Schodź do przysiadu tak aby osiągnąć kąt prosty (90 stopni) 3.Nigdy nie widziałem takiego ćwiczenia. unoszenie tłowia jest w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - klack w dniu 2007-02-19 16:41:18