ćwiczenia

Ja bym proponował dodać do treningu ćwiczenia na klatę ze sztangielkami (wycisk), tylko pamiętaj żeby nie przeginać z ciężarem w tym ćwiczeniu a raczej skupić się na technice i pełnym,dokładnym zakresie ruchu. Jeszcze masz mały staż, więc wszystko przed tobą, troche za wcześnie jeszcze jak dla mnie na oceny jak co się rozwija. I dej spokój z tą [...]

Hmm, najpierw musisz wiedzieć, że ćwiczenia na mięśnie brzucha nie pomogą ci walczyć z jego obwodem, wręcz przeciwnie. Jeśli chcesz schudnąć potrzebne będą ci aeroby, ewentualnie HIIT no i najważniejsze - dieta. Teraz troche będzie o to ciężko bo pogoda nam nie dopisuje, a biegi są najskuteczniejsze, zostaje rowerek na siłce ;) Ja to bym sobie już [...]

chyba sie nie rozumiemy...nie jestem tu nowy.. to jest moj 3 profil na sfd zalozony tydzien temu.. nie jestem jakims szczeniakiem co chce przybrac 15kg na masie wpieprzajac koks w 2 miesiacu cwiczenia!

dzisiaj mam barki i nogi czyli śmiało mogę dorzucić przedramię?? i czy te 3 ćwiczenia to nie bedzię za dużo??

Zdrowe odżywianie jest dobre w każdym wieku ale ćwiczenia juz nie jak jesteś tak uparty zeby ćwiczyc to ćwicz ale na razie w domu rób pompki podciągaj sie przysiady tu masz ling do treningów www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[...] Ściąganie linki pionowego wyciągu w szerokim nachwycie 2x 5.OBRĘCZ BARKOWA Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 6.TRICEPS Wyciskanie francuskie w siadzie 2x Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 1x I tak już mam w 15, czyli później (w 10 i 5) mam dodawać do każdego ćwiczenia po jednej serii ? Zmieniony przez - zztop w dniu 2007-09-14 22:39:59

okej dałem radę sam ułożyć poczytałem troche więcej tu na forum WTOREK /\ KLATA /\ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 14.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE /\ TRICEPS /\ [...]

[...] teraz mam wiele zajęć więc nie robie postępów i pewnie miesiac spedze na 6 etapie ale musze z cala pewnościa stwierdzić że efekty sa i nawet nie spodziewałem sie że te ćwiczenia beda tak skuteczne nie jest to zadna reklama...tej ksiązki..ale mysle ze warto ją kupić polecam!!! napisze jak bede na 12 poziomie :) wtedy mam nadzieje bedzie sie [...]

na barki: unoszenie na boki siedzac i w opadzie to dwa rozne cwiczenia, rozdziel je i daj na kazde po 4 serie po tym wyciskaniu zza karku :)

Chodzi o to ze nie wiem ile jakich cwiczen robi ile serii, nie znam sie na tym. Bylo napisane ze najlepiej cwiczyc 3 razy w tygodniu i tam sa cwiczenia wlasnie na 3 razy w tydoniu a nie na 2.

wiem ze wspecia na palce to na lydki a wyzsze partie nog? jakie cwiczenia mozna wyk. w domu? pozdro

~~~Poniedzialek~~ Klatka - Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - glowa w gore 12/10/8/6 Dla urozmaicenia możesz w jednym z powyższych ćwiczeń dać sztangielki. 3.rozpiętki 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie francuza w siadzie 12/10/8/ 2.Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej [...]

Jesli chodzi o spanie to w nocy nie sypiam zbyt dlugo 5h staram sie w miare mozliwosci w ciagu dnia zdrzemnac, ale problem z brakiem efektow byl na dlugo wczesniej nawet w czasach gdy moglem spac i spac do woli trening jak najbardziej standardowy i klasyczny aktualnie : PONIEDZIAŁEK klatka 4 x Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 - 5/6 4 [...]

trening zasadniczo modyfikuje po ok 3 miesiacach od wprowadzenia tzn w nastepnym połacze klatke z trcepsem a plecy z bicepsem i zmienie nieznacznie liczbe powtorzeń no i oczywiscie głowne cwiczenia. zapomniałem dodac ze odkąd cwicze nigdy nie miałem problemów z wyczuwaniem miesni na treningu itd miesnie zawsze sie pompuja a zakwasy kilku-dniowe to [...]

[...] zależy właśnie od stanu twojej ręki- nie chciałbym ci teraz rozpisywać tego planu nie wiedząc tego najważniejszego - mysle, że fbw bedzie najlepszy- jednakże jakie dokladnie ćwiczenia w tej chwili nie bardzo chcę doradzać- jeżeli nie masz nic przeciwko to zrobię to przed planowaną przez ciebie zmianą treningu/gdy napiszesz co i jak z [...]

Mam 176cm wzostu i waze 89kg chce przybrac troche siły. Mam 21 lat na siłowni troche już cwicze ułożyłem sobie taki plan na siłe: 1 dzien klatka + triceps wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10s-5p wyciskanie sztangielek leżąc 8s -6p wymachy hantelkami leżąc 5s- 6p prostowanie przedramion z zza głowy stojąc 8s- 6p wyciskanie francuskie 8s [...]

Wtrzymywanie ruchu przy kacie 90 stopni jest zle dla kolan, bo to pozycja dla nich najbardziej niebezpieczna. Pewnie tez prawda jest, ze pelny ruch jest bardziej niebezpieczny dla plecow. Trudno znalezc jakies wspolczesne info o tym, bo kazdy trener, ktorego artykuly/ksiazki czytalem mowi, ze cwiczenia na suwnicy to ostatecznosc dla ludzi, ktorym [...]

nie da sie ocenic, ktore cwiczenie jest lepsze; po pierwsze bo nigdy nie wiadomo co na kogo lepiej dziala (sam wyprobuj), po drugie z tego co wiem te ćwiczenia działają na różne głowy tricepsa. pozdro

j/w, ja obecnie robie oba te ćwiczenia.

a jakie najlepiej stosowac ćwiczenia z tego atlasu na triceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps