ćwiczenia

Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x12,10,8,8 P -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x12,10,8,8 P -rozpietki 3x10 S - mozesz dodawac ciezar co kilka treningow Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 - jak bedzie lekko to mozesz dodac -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x(12-10-8)P -prostowanie ramienia ze [...]

[...] życia wygląda w taki sposób, różnicą jest to, że od 4 miesięcy trenuję pod kątem MMA na profesjonalnej sekcji, a wcześniej było więcej siłowni, a mniej techniki. A wcześniej ćwiczenia typowo na poprawę kondycji i wydolności oddechowej (bieganie, interwały, pływanie itp.), więc zaprawę miałem solidną na takie treningi. Dietę mam, b. wysoko [...]

Czyli na trica 2 ćwiczenia? Mam do dyspozycji 150 zł, bialko/gainer już jest

czesc polecam ci wiecej zawziecia w to co mowisz a poz a tym omege 3 dziennie , 2litry wody dziennie , diete nisko tluszczowa, duzo warzyw i owocow to warzne i musialabys jesc 4 do 5 posilkow dziennie wtedy masz leprza przemiane odstepy miedzy posilkami nie dluzsze niz 3-3.5 godz no i cwiczenia ja mojej mamie polecilam yourself fitness cwiczyc [...]

[...] koniec brzuch 2-4 serie powtórzenia 12 - 15 Tak to wygląda. Od jutra mam zamiar tym ćwiczyć. Może tak zostać ? Czy ktoś mógłby pomoć mi w doborze ćwiczeń do planu B ? Jakie ćwiczenia zamienić, co zostawić ? Będę wdzięczny ogromnie. Co do siłowni - mam jakieś 35-40 kg nadwagi, więc biorąc pod uwagę moje zdrowie psychiczne - siłoenia odpada. [...]

Witam, proponuje wytrzymac miesiac tylko na diecie redukcyjnej. Moja rada taka bys sobie narazie cwiczenia w ogole odpuscil, gdyz nie dosc, ze beda uciazliwe to i moga byc nieprzyjemne. Sama dietka na -10%, jesli nic nie skoczy to zwieksyc -%. Spadniesz troche z wagi i jak nogi odpoczna, mozesz przystapic do cwiczen. Chociaz spokojnie bys mogl [...]

Witam! Czy są jakies kategorie wagowe?? Bo przecież o wiele latwiej jest wykonywać te ćwiczenia, jeśli jeden waży 60 kg a drugi 90 kg.

hahahha! co za typ :D sa ludzie ktorzy bez cwiczenia lepiej wygladaja. spojrzcie na jego 'nozki'. czy kiedys wszyscy gorzej wygladali? wiem ze temat odkopany z 2002 roku ale teraz moze ktos obiektywniej na to spojrzy :)

Kowal, masz przeciez w magazynie bardzo ladnie rozpisany plan napisany na pewno nie przez byle kogo, co mają doradzic Ci forumowicze? Sam wiesz najlepiej czy odpowiada Ci ten plan i zawarte w nim cwiczenia, na 100% jest on ok , jesli masz na niego ambicje to bierz sie do dzieła, tyle od ja , trzymaj sie :D

Przypuszczam, że te hentelki mają maks 20 kg każda (jak nie 10), więc imo bez znaczenia jakie ćwiczenia będziesz robił. Ten plan może zostać. Rób krótkie maks 60 sekundowe przerwy pomiedzy seriami. Z czasem zwieksz ilość serii do 3. W drugim planie mozesz dodać: "thrusters" zamiast przysiadów. Poza tym moze zsotać ten plan. Cwicz nim 3x [...]

a po co mi 6 seri wyciskania sztangą? w jednym i drugim przypadku jest to ławka skośna i płaska. a to chyba jest różnica nie? a co byś wstawił zamiast tego cwiczenia? bo chyba ze dodac serie a odjac te rozpietki

Biceps zostaw z progresja i dwa ćwiczenia wystarczą Co do podciągania nic w plecach go nie zastąpi jak nie dajesz rady sie podciągac wykonuj faze negatywna a zobaczysz ze lepiej odczujesz mięsnie niz na wyciągu Martwy na prostych nogach kiepski pomysł zwłaszcze ze za dwa dni masz martwy w plecach prostowniki nie maja czasu na regeneracje [...]

każde ćwiczenia dadzą efekt. Jeśli uwaza ze ma gruby brzuch mozesz jej polecic okłady z fusów z kawy na dobrze rozgrzany brzuch:P Pomaga spalic niedobitki tłuszczu. Wiesz kładziesz dziewczyne, dosc gruba wastwa tychze fusów, zawijasz ja folia, pod kołderke na 30 minut. Potem myju myju i zel jakis ujedrniajacy itd. Wszystko w polaczeniu powinno [...]

To zalezy od tego jak cwiczyles i co na ciebie najlepiej dziala. Dokladajac kilogramow miesien otrzymuje kolejny bodziec... Zmieniajac cwiczenia i liczby powtorzen takze. Pozdrawiam

Partie przestawiac na inne dni czy tylko cwiczenia ?

Partie, ćwiczenia, instesywność, ilość serii, odpoczynki między seriami, główny cel na siłowni, wszystkiego spróbuj nie wiadomo co na Ciebie zadziała. ;)

niektóre twoje porady nie mogą byc spełnione bo mam siłke w pwnicy i nie zainstaluje dam drązka. a cwiczenia na triseps w lezeniu ze sztangą tez nie da rady na lawce wielofunkcyjnej.

co nie znaczy ze skoro Tobie nie zaszkodzily to nie zaszkodza innym. Ja tez je nosilem i robilem cwiczenia na wyskok, ale po jakims czasie zaczely sie problemy z kostkami i kolanami.

Ok ok a z klatki co wyrzucić? wyciskanie sztangielek na skosie ? I czym to zastąpić czy zostawić 3 ćwiczenia ?

niekoniecznie - ja bym optowal za jakims treningiem calego ciala 3 x w tyg w oparciu o podstawowe cwiczenia.