ćwiczenia

"kapturki" czyli dawniej zwane mm kapturowe chodzi o mm czworoboczne wyżej koledzy napisali znane i lubiane cwiczenia na górna czesc tego miesnia. a sklada sie on z 3 czesci (gorna srodkowa dolna) cz gorna no to jak koledzy cz srodkowa - szrugsy w opadzie tulowia itp ruchy gdzie spinasz łopatki ze sobą pokonując opór stawiany przez [...]

Ja tam uważam że robienie na jakąkolwiek grupę mięśniową więcej niż jednego ćwiczenia podczas sesji i trenowanie tejże grupy mięśniowej z częstotliwością co tydzień jest cienkim pomysłem, ale jak kto woli. Splity są do bani. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-11-19 22:15:12

Mam takie pytanie powieważ zastanawiam się czy robic na kazda partie po 4 ćwiczenia 4 serie i czy to dobre??? Aha i jaka jest różnica miedzy seriami po 10 powtórzeń a schodzącymi 12/10/8/8??? Pozdrawiam Szetland

Ja tam nadal uważam, że są do bani, no chyba że na zasadzie rad góra, raz dół - ale wtedy najwyżej dwa trzy ćwiczenia sobie wybieram. W sumie, żeby przerobić niemal całe ciało wystarczą trzy, cztery podstawowe ruchy, a w splicie taką ilość przeznacza się dla pojedynczej grupy mięśniowej. Po prostu uważam, że można lepiej wykorzstać potencjał [...]

[...] jak np. chwycisz coś zbyt ciężkiego albo wykonasz zakazany ruch, ale to po pewnym czasie minie praktycznie całkowicie! Co do wracania do ćwiczeń, to powinieneś zacząć od ćwiczenia raz dziennie w domu podobnych rzeczy jakie będziesz miał na rehabilitacji (z gimnastyki). Po skończonej rehabilitacji powinieneś już sam mieć wyczucie co Ci wolno a [...]

Witam, Mam 18 lat, 172 cm, 71kg,pas 85cm . Mój staż na siłowni to 1 miesiąc ACT ;] Diety nie mam, Chodze na silownie 3 x w tyg, chce zrzucic sadełko z brzucha i polepszyc ogółny wyglad sylwetki, nie chce być jakiś tam super masywny ani wyrzeźbiony. zaczelem robic a6w, postaram sie mniej jesc niz dotychczas. Moge osiągnąc jakies robiac a6w i [...]

witam!!! chcialabym zrzucic pare kilogramow,przede wszystkim z okolic bioder,brzuszka i ud. Zalezy mi aby pozbyc sie tylko 5 kilogramow. Pracuje w barze jako barmanka i kelnerka. Praca jest dosc ciezka i meczaca dlatego potrzebuje sporo energi. Wstaje okolo godziny 10-11,staram sie chodzic na silownie przynajmniej 3 razy w tygodniu i na basen [...]

ZAPOMNISZ O KOKSIE JAK DASZ SOBIE ODPOCZAC OD CZASU DO CZASU, DLATEGO WYPISUJE CYKLE TRENOWANIA/NIETRENOWANIA. JAK MASZ PREDYSPOZYCJE SILOWE TO NIE BEDZIESZ MIAL MAX POSTEPOW NA MALYCH CIEZARACH, BO TWOJE CIALO PROMUJE WZROST WLOKIEN SZYBKIKURCZLIWYCH!!! JA SAM MAM TAKIE PREDYSPOZYCJE, ZE NIE WYGLADAM NA TYLE SILY ILE MAM... LATA STRACILEM CWICZAC [...]

[...] - " 5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg - przysiady 2 [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 3 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 8 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 3 serie po 8 powt. 2. Obniżanie [...]

[...] jedząc przy tym jakieś 2000-2500 kcal to niestety nic z tego nie będzie. Nie trzymasz się konsekwentnie założeń treningowych. Jeśli co kilka dni wprowadzasz nowe ćwiczenia bez większego przemyślenia, zdarza Ci się zapomnieć z jakim obciążeniem ostatnio robiłeś dane ćwiczenie to popracuj na tym, bo ciężko jest robić korekty, które [...]

Ćwiczenia na brzuch nie spalają preferencyjnie tłuszczu z brzucha. Zadbaj o dietę. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-20 11:13:26

Proponuje zainwestowac w karnet na silownie, pracuje w silowni i wiem z doswiadczeni ze ludzie kupujacy sprzety "domowe" w ogole z nich pozniej nie korzystaja a poza tym cwiczenia wypadaloby czasem zmieniac . Kupujac taki atlas troszke sie ograniczysz, poszukaj jakies tanszej silowni nie musi byc wypachniona itp. powodzenia

[...] Co do diety do podam przykładowy dzień: pobudka ok 8:00 - jakaś przekąska w stylu jogurtu, albo kilka plasterków szynki, czasami z kromką razowego chleba ok 9:00 zaczynam ćwiczenia, czy to w fitness clubie czy na orbitku 10:30 - 11:00 śniadanie: otręby z mlekiem 0,5% (ostatnio nawet to mleko zastąpiłam maślanką) ok 12: wychodze do pracy (praca [...]

Tez tak kiedys robilem jak Ty i nie schudlem nic. Poczekaj az jakis znawca Ci pomoze. Z tego co widze i porownujac do wlasnej diety to nie masz zdrowych tluszczow (omega-3, oliwa z oliwek, orzechy, tran). Mi chlopaki pomogli ulozyc diete, bardzo zdrowa, smaczna a co za tym idzie efektywna, jestem juz na niej tydzien i efekty sa znaczne (np 2,5 kg [...]

1. chcialbym aby moja szyja byla grubsza, tzn zeby miala wiekszy obwod. 2. a sa jakies cwiczenia na poszerzenie żuchwy? na poszerzenie szczęki? Prosze mi napisac jakie cwiczenia wykonywac do poszerzenia szyji, prosze.

zmieniaj ćwiczenia, kolejność, ilość serii, powtórzeń, dni treninngowe, itd...

Znacie jakieś cwiczenia na sile w nogach.. Czyli chodzi mi o to jak na przykład walisz front kicka .. ! Poprostu zeby miec silniejsze nogi ..

Cwiczenia na siłowni( dzial trening). Bez siłki przysiady. przysiady z obciazeniem(np partner na barana, piłka lekarska itp.;). wykroki(z obciazeniem na sztanga lub piłka lekarska za głowa). Na pewno ktos cos jeszcze zaraz wymysli.pozdr

[...] niesłychanie długiej i męczącej przerwie od jutra wznawiam teścik. Plan z grubsza pozostanie ten sam bo i tak jak było dobrze widać w dawniejszych postach często zmieniałem ćwiczenia i kobinowałem. Odżywek nie jadłem przez okres choroby dlatego 2-3 tygodnie bede jeszcze mógł pociągnąć i udoskonalić swe ciało. Wczoraj zaczołem już ćwiczyć - [...]