ćwiczenia

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem(biceps) 4.Pompki w podporze tyłem(triceps) 5.Przysiady ze sztangą na barkach(nogi) 6.Skłony w leżeniu płasko(brzuch) 7.Martwy ciąg(grzbiet) 8.Wspiecia na palce w staniu(łydki) Mam jeszcze pytanie ile serii mam wykonywać i czy 3 dni w tygodniu ćwiczeń starczy oraz czy codziennie mam wykonywać te same ćwiczenia?

moim skromnym zdaniem powinnienes jakos oszukac miesnie klatki :) wiadomo po dluzsyzm treningu kazdy bedzie mial taki czas w ktorym nic niebedzie roslo wiec nalezy misnie troszku oszukac zmieniajac cwiczenia

no ok, przysiad/martwy 3-4, tu juz sam wybierz. drazek zaproponowalem, bo to podstawa szerokosci - wioslo i martwy dzialaja raczej na grubosc. co do brzucha - spodobaly mi sie ostatnio spiecia z obciazeniem za glowa, z progresja obciazenia co 1-2 treningi. i jeszcze mala rada - jak robisz dol brzucha i gore, to zawsze zaczynaj od cwiczenia na dol.

chodzilo mi o to ze po jakims czasie nalezy zmienic cwiczenia :O

zgazam sie z toba :] ale powiedz przy dluzszym treningu chyba warto troche zmienic cwiczenia :>?

>> przy dluzszym treningu chyba warto troche zmienic cwiczenia :>? Zdecydowanie nie, po pierwszym treningu na siłowni musisz wybrać zestaw ćwiczeń, które będziesz wykonywał przez następne diesiątki lat swojej kariery kulturysty. Jakakolwiek zmiana może w niekontrolowany sposób pobudzić mięśnie nowym bodźcem co w wielu przypadkach może [...]

Przez ostatnie 9 miesięcy raczej rzadko bywałem na forum moze ktos zauwazył. przyczyna była prosta trzy na przemian a następujace po sobie kontuzje kolan............... 9 miesięzy zero ruchu//// no i czywiscie nabrałem masy ale zeby nie było że mięśniowej czasem sadła czystego nałapałem jak szalony ..... kolana mnie dodtąd bolą więc się [...]

Tak na serio sadze ze sa lepsze metody niz zmiana cwiczenia. wierza ze cwiczzenia sa lepsze i gorsze dla danej osoby, choc w wiekszosci przypadkow sie pokrywaja... zeby odpowiednio "wyztskac" dany ruch trzeba na nim "posiedziec" kilka treningow. Zmiana cwiczen co trening prowadzi do tego ze niegdy nie uzyskamy odpowidniej SILY [...]

Znajdź dobrego lekarza bądź fizjoterapeutę, który powie co jest przyczyną Twoich kontuzji. Przyczyny mogą być "biomechaniczne", w tym przypadku pomocne będa odpowiednio dobrane ćwiczenia. Chyba będę kasował kolejne posty na temat "tabletek na stawy", przypominam ich producentom że nie dostałem żadnej łapówki .

[...] Uginanie ze sztangielkami stojąc lub siedząc 15,12,10 prog Brzuch - dowolne ćwiczenie 3 serie do upadku Na początku wszędzie pilnuj odpoczynków do 2 min miedzy seriami i ćwiczeniami, ostatnie powtórzenie w ostatniej serii każdego ćwiczenia wykonaj z pomocą (ma być cięzko). Po miesiącu skróć odpoczynki do max 90 sek. Po kolejnych 4-6 tyg [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem(biceps) 4.Pompki w podporze tyłem(triceps) 5.Przysiady ze sztangą na barkach(nogi) 6.Skłony w leżeniu płasko(brzuch) 7.Martwy ciąg(grzbiet) 8.Wspiecia na palce w staniu(łydki) Mam jeszcze pytanie ile serii mam wykonywać i czy 3 dni w tygodniu ćwiczeń starczy oraz czy codziennie mam wykonywać te same ćwiczenia?

-W treningu ACT- jeżeli takowy chcesz wykonywać, Ćwiczy się obwodami nie seriami. Czyli tak wszystkie ćwiczenia pokoleji od 12-16 powtórzeń(może być więcej) -gdy wykonasz ćwiczenie na każdą partie, robisz przerwę i dalej kolejny obwód i tak ilość obwodów wzrasta z po jakimś czasie(bodajże co 2 tygodnie). -Tak 3 dni w tygodniu w zupełności [...]

tak się nie trenuje w ogole do MT, to jakies masochistyczne ćwiczenia dzieciaków z podwórka. brzuch to inne ćwiczenia. głownie brzuszki z wiekszym zakresem ruchu niz normalne na podłodze. pzdr. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-10-03 17:17:58

[...] brody Pt:Plecy Wiosłowanie,unoszenie hantla (ze sie opieram o np ławke wiecie oco chodzi) i podciąganie na drązku Nóg nie robie ze względu na nasiloną guzowatość kolan Wszystkie ćwiczenia wykonywałem 4 serie po 9 powtórzeń Proszę pomóżcie żmienić plan na jakiś inny bardziej skutczeny waga około 90 wzrost 180cm za pomoc bede dziękował sogami

a moze być tak samo jak miałem wczesniej pon:klata bic śr.barki pt.plecy tric tylko ze są troche inne ćwiczenia ? mianowicie I - klatka, biceps II - barki III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - [...]

[...] od 4 tygodni Na starcie wycisnołem 60 teraz już 70kg. Mam do dyspozycji cały tydzień Nie posiadam palanu treningowego Zależy mi głónie na rzeźbieniu klaty i łapek +siła Co powinienem jeść i jakie ćwiczenia wykonywać aby dobrze trenowac. Czy powinienem brać jakieś odrzywki, jesli tak to jakie?? Zmieniony przez - Brych w dniu 2006-10-03 19:23:59

Poniedziałek:klata+tric Środa:plecy+bic Piątek:barki+nogi Czy zamienić srode z piątkiem ? i ćwiczenia mają byc takie same jak napisałem powyżej ?

[...] rolę. Może wobec tego siłownia gromadzi młodych ludzi borykających się z nadwagą? Chyba też nie - większość klientów nie ma podobnych kłopotów, a wykonywane przez nich ćwiczenia mają raczej inne cele, niż spalanie tłuszczu. Nie spotkałem też ani jednej osoby, dla której pobyt w siłowni wiązałby się z rehabilitacją po doznanej kontuzji. Coś [...]

[...] - Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. 20-25p II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4 s. 2-25p Uda - Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 s. 10-15p - Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej 4 s. 10-15p - Przysiady na hack-maszynie 4 s. 10-15p III dzień Plecy - [...]

Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3 x8 - wyciąg dolny unoszenie jednej ręki w bok 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x8-10 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x Nogi -Przysiady ze sztangą - 5s 15,12,10,8,10 Wtorek Biceps,triceps -Uginanie [...]