ćwiczenia

jak w tym starujesz dopiero, to polecam 5-3-1 autorstwa jima wendlera (jeden z cwiczacych w westside barbell). bardzo prosty, elastyczny (dopasujesz do swoich potrzeb jesli lubisz wiecej pracy dodatkowej) i skuteczny. ustawisz go pod 2-4 treningi tygodniowo - jak masz czas. to nie typowa silowka z rosnaca intensywnoscia w cyklu np 12 tygodniowym, [...]

venc a jakie ty robisz cwiczenia na klate?

Proszę o odpowiedź, bo nie wiem, maxy dla którego ćwiczenia mam sprawdzać. Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-08-18 13:03:30

No i już mam tą ławeczkę. Kupiłem od kolesia co je robi u nas w mieście po 280. Ławeczka jest zajbista, zawsze mi się źle ćwiczyło barki a na tej bardzo dobrze. Polecam tą ławeczkę wszystkim którzy szukają ławeczki do 300 zł. Modlitewnik, poręcze i możliwość ćwiczenia barków to największe plusy tej ławeczki.

[...] razy wałkowane na forum wystarczy użyć wyszukiwarki . Jeśli ci podciąganie idzie kiepsko ( a to złote ćwiczenie ) podkładasz ławeczkę i pomagasz sobie nogami ewentualnie ćwiczenia " invert row " patrz youtube . TAK może być tutaj masz link do tematu gdzie ten program jest z pełnym opisem . [...]

[...] Może Ci się to wydać śmieszne, ale tak robi wiele osób. Ćwicz co drugi dzień, zaczynając od pon., a w sob. i niedz. rób sobie wolne. Na każdym treningu staraj się robić ćwiczenia na wszystkie partie mięśni. Na te większe - 2 serie, mniejsze 1 serię. Ćwicz tak 3 tygodnie, a potem podziel trenig na poszczególne partie mięśni. Może być tak: 1 [...]

Witam To moj 1 post na tym forum wiec grzecznie sie przywitam :]] Podales troche malo danych co do urazu, jak to sie stalo czy zwichnales staw, bark wypadl? czy torebka pekla? moze to nie kwestia urazu stawu a jedynie jakies zerwanie/naderwanie miesnia/sciegna? Byles u ortopedy? Przeswietlenie usg rezonans? Zdecydowanie odradzam smarowanie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na samym dole stronki sa cwiczenia zajzyj tam sa pompki i ich wykonanie jesli cchcez pokombinuj sobie i zobacz co ci daje najwieksze efekty

a mogę wiedzieć jaka jest właściwie wyższość treningu FBW nad ACT? @Tomasz czy mógłbyś dokładniej opisać te ćwiczenia tak żebym mógł znaleźć jakieś filmiki z poprawnym wykonaniem?

Ale to chyba zależy od tego jak ułożysz ten obwód, bo patrząc na nasze forum, to w FBW będziemy robić ćwiczenia izolowane na tylne aktony narramiennych (pomijam Twój post i plan). A kto tu mówił o siłowni? Autor miał na myśli ćwiczenie w domu, więc sprzęt jest raczej ograniczony. Często spotyka sie ludzi, którzy chcą przygotować się pod siłownię [...]

Co do sprzętu Ci nie doradzę. Ćwiczenia wykonujesz tak jakbyś się podciągał na drążku: ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szerokim do karku ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem na szerokości barków do klatki ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąskim do klatki

Czym innym jest trening silowy, a czym innym treningi wspomagajce redukcje. Trening silowy sluzy do zachowania masy miesniowej, podczas gdy treningi wspomagajace (interwaly, aeroby, kompeksy sztangowe i pochodne) przyspieszaja proces spalania tkanki tluszcozwej. Mozna przeprowadzic redukcje bez treningow wspomagajacych (chociaz nie ma to wiekszego [...]

Ten Pan robi głównie ćwiczenia wielostawowe na małej ilości powtórzeń (tak sądzę, jeśli się mylę, to niech mnie ciężarowcy poprawią). Źle wygląda? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-04-23 23:42:00

Brak treningu nóg, na biceps 2 cwiczenia nie potrzebne, barki jak masz 1 cwiczenie lepiej wybrać jakąś formę wyciskania

Nie masz tricepsa, 3 ćwiczenia na barki a jedno na plecy, słabo to wygląda. Ja bym to podzielił tak: góra ciała wolne dół ciała wolne figury kalisteniczne - o ile rzeczywiście bawisz się w trudniejsze warianty typu waga przodem/tyłem, planche. Oczywiście to, co rozpisał Anubis też jest dobre. Po prostu masz zaburzone proporcje i za mocno katujesz [...]

Ok czyli z tego co rozumiem mój plan powinien wyglądać tak: Góra ciała: Uginanie hantli z supinacją stojąc (biceps) Francuzy leżąc (triceps) Wyciskanie hantli na ławce poziomej (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc (barki) Wiosłowanie (plecy) Dzień z kalisteniką: Podciąganie Dipy Elementy/figury które ćwiczę lub się uczę handstand, v-sit, [...]

nie łącz narazie przysiadów z MC.dlaczego biceps i triceps po dwa cwiczenia ?

spoko . dzieki , a jakies cwiczenia na to ? pozdrawiam :)

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

podczas cwiczenia uklad trawienny nei dzila tak dobrze jak normalnie i jest obciazenie na brzuch takze nie polecam picia mleka z czasie cwiczen poniewaz mleko nie jeste latwo strawne jak wiaodomo i kolge tak roztroju brzucha sie doczekal, lpiej wode mineralna :) :)