ćwiczenia

hehehhee dobra ... jak np łonczycie klatke - tric ile wykonujecie seri na triceps ? i jakie ćwiczenia i tak samo jak robicie plecy - bic to jak to wyglonda ?

ad1. wspiecia na palce wzmocnią lydki ad2. najlepsze beda chyba wszelkie cwiczenia na uda bo w wyskoku uda chyba sa najwazniejsze

pytasz sie o podstawy takie jak ilosc powtorzen albo przerwy miedzy seriami a juz zaczoles stosowac Mass XXL, tak jak ktos juz napisal, najpierw przysiady, pompki itd itp, dieta, suple zacznij stosowac gdy juz cwiczenia przestana przynosic zadowalajace efekty.pzdr

Piszesz ze bedziesz brał nitroprogein w celu uzupełnienia diety. Na końcu tematu piszesz z e diety wogóle nie masz. Mówisz ze chcesz zrobic suchą mase i chcesz uzyskać efekt w poprawie jakości umięśnienia. Nie rozumiem. Wybierasz cwiczenia na mase. sile lub zgubienia bf (redukcje). Plan jest dobry na mase ale ilosc powtórzeń jest źle [...]

Siema! Dawno mnie nie bylo. Dzis bylem na pierwszym darmowym treningu Muay Thai. Na poczatek pobieglismy na dwor i biegalismy tak 20min po przyjsciu szybciutko na sale z lustrami i robilismy rozne techniki troche papek i brzuszkow. Nastepnie na duża sale troche rozciagania i cwiczenia w parach: tarcze itd na koniec jeszcze bieg no i koniec. [...]

cwiczenia na dwułowe poszukaj w atlasie !! A co do twojego treningu to powiem tyle .. wydaje mi sie ze w ACT nierobi sie przedramion a po za tym OK

JEŻELI BEDE WYKONYWAŁ CWICZENIA NA MASE I SIŁE ???

a co do nog to cwicze je tylko niewedlug tego planu..nogi cwicze na maszynach przeazneni 3 serie danego cwiczenia po 15 ruchow..

heh to bedzie zmarnowane nitro albo picie albo cwiczenia wybieraj

aha dzieki wiec jezeli rozciagam sie 4 razy na tydzien to jak dotychczas robilem 3 razy na tydzien po 3 serie danego cwiczenia rozciagajacego to teraz mam robic 2 serie i sie zregeneruje na wtorek po poniedzialku i na piatek po czwartku?

No planik daje rade i teraz moje pytania ! 1 CZy moge ćwiczyć tak samo tylko porozkładać sobie ćwiczenia od pon do - piatku , chodzi o to czy to zrobi jaką diametralną różnice 2 PRZEDEWSZYSKIM jaka dieta do tej gęstośći 3 Czy ja dobrze rozumiem , przez gęstość porysuje się też w jakimś stopniu ?

[...] twoją metodę w innym planie: po marwtym ciągu zabieram się za wiosłowanie sztangą w opadzie... i pier***nę na ryj, bo prostowniki są fest zmęczone po ciężkich seriach martwego... Czyli tak ogólnie: Jak dla mnie głupotą jest robienie martwego ciągu jako pierwszego ćwiczenia i choćby sam Bóg powiedział, że się mylę, i tak będe ćwiczył po swojemu.

osub <- ób. 14 lat to za mało na suplementy i ćwiczenia siłowe.

Ok spoko ;] A czy na triceps wystarczą 3 cwiczenia ? bo to 4 to przez pomyłke. A co do nóg to jest jakas róznica między sztangą a hantlami ?? No i czy ilosc powtórzen dobra itp. ?

[...] nóg 12/10/10/8 4.Wspięcia na palcach 3x15 5.Ośle wspięcia 3x15 6.Brzuszki rzymska 5x20 7.brzuszki zwykle 5x20 8.Naprzemianległe zginanie nóg do klatki 5x20 9.Skłony boczne 5x20 Ja robie taki ćwiczenia moze skomentowac plan Ps czasem zmieniam kolejnosc np klata biceps barki/triceps/plecy brzuch nogi co 3 dni robie jeden dzien odpoczynku

Nie rób w rozpietkach mniej niz 10 powtuzen zrub np:12 10 10 10. Czemu na biceps robisz wszystko po 8 ruchów ?? zrub normalnie 12 10 8:) Zrub cos na tyl uda np: martwy cia na prostych nogach lub uginanie podudzi na maszynie. Na lydki rub tylko jedno cwiczenie. 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE szerokim (3 x max) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

A więc jeśli masz diete 1000 kcal to sie nie dziwie że masz zawroty glowy. Jesli ja sobie ustalilas tak jak nalezy to nie powinno byc problemow może sie głodzisz A do A6W to ona rozbodowuje miesnie zreszta wszystkie cwiczenia jesli sa dobrze rozplanowane to rozbudowuja wiec mozesz miec ladny plaski albo kratke . A tak na serio to cwicz go sobie [...]

Może należy zapytać, które mięśnie należy rozciągać do tego ćwiczenia.

apokalipsa so tej pory stosowalemn taki rozkladzik pon-klata tric wto-plecy,bic sroda-wolne czw-barki i przedramie pia-nogi trenuje 2 lata.CHcialbym szczegolnie nabrac sily. Czestotliwosc hm. na wieksze partie miesni tzn klata nogi barki 4cwiczenia po 3-4 serie a na mniejsze bic tric 3 cwiczenia po 4 serie

a cwiczysz na silowni jak masz ten bol ? tzn od czasu jak czules ze masz ten bol wyykonywales jakies cwiczenia ?