ćwiczenia

[...] nagle zaczeło mnie boleć prawe kolano (rzepka) i nie wiedziałem co jest z nim ?! czy to może być od przetrenowania, bo gram w piłkę nożna i trenuje 3-y razy w tygodniu w klubie oprócz tego rano biegam i później robie ćwiczenia na zwinność oraz ogólnorozwojówka...i może ból kolan spowodowany jest przetrenowaniem i słabą rozgrzewką :/ POMOCY!!!

[...] do lewej i prawej nogi w siadzie rozkrocznym 20 pow. Skłony do środka w siadzie rozkrocznym 10 pow. Rozciąganie wewnętrznej strony ud stopy razem podciągnięte pod siebie kolana rozpychamy na zewnątrz, rozciąganie brzucha i mięśni ud- z klęku przejęci do leżenia lub podporu na ramionach, inne ćwiczenia rozciągające najlepiej w formie streethingu

Jakie ćwiczenia trzab wykonywać na gona czesć klatki bo mam bardzo słaba górną częsc??

jest wiele sposobów,mozesz ćwiczyc stałym ciężarem, progresja jest z definicji na mase przeznaczona, co nie znaczy ze całkowicie powinienes z niej zrezygnować, ale cwiczenia ze sztangielkami mozesz robic stałym ocbciążeniem. za duzo wyciskania na klatke i barki.przy nogach powinienes robic przysiady, jesli nie ze sztangą to na hack-maszynie.przy [...]

Witam. Chcialem zasiegnac rady. Obecie trenuje akrobatyke, breakdnce, triki intensywnie. Sa to cwiczenia silowe (palace miesnie) i ogolnie organizm porzadnie dostaje. Cwicze 4 razy w tyg. Jakie odzywki polecacie, abym kupil, na rozbudowe miesni, stawy, i ogolnie wzmacniajace.... Dzieki za wszystkie rady! z gory :)

Marc , co to jest redukcja ? zrobilbys mi taka diete ? Proosze ladnie. albo chociaz rozpiske na rzezbe ? wszystkie cwiczenia z laweczka , prostym gryfem i hantlami ?

Podkładaj sobie krzesło pod nogi i pomagaj sobie podczas ćwiczenia lub poproś żeby ci ktoś pomagał.

[...] + 100g sera białego + 2 jajka + 3g omega3 do tego 2x maxiwit, 2 x vit Bcomplex 2X 2 capsy TSE A trening obecnie robię 3 x w tyg na przemian coś takiego wersja A każdego ćwiczenia po 6-4 serie w zależności od grupy - 15-20 powt 1. wyciskanie na ławeczce sztanga lub sztangielki 2. triceps na wyciągu ( w górę lub w dół - zmieniam w zalezności [...]

[...] za pomocą biegania (przyznam że chciałem robić to naczczo i "40-60 minutowe aeroby z tętnem 60-75% HRmax") ale to już chyba upadło zamiast tego na spalanie tłuszczu dam ćwiczenia siłowe wciąż jednak chciałbym nabrać trochę kondycji i zastanawiam się czy bieganie będzie dobrym sposobem by to zrobić, tzn. chciałem zacząć biegać , ale [...]

zamień plecy z klatka+bic i wywal te nioby lekkie ćwiczenia i będzie git

zamiast tego na spalanie tłuszczu dam ćwiczenia siłowe moze i coś czytałeś, ale niewiele zrozumiałeś poczytaj sobie : http://www.sfd.pl/temat246242/

krzych mam jeszcze jedno pytank o czy te zroznicowane cwiczenia wprowadzac na kazdym treningu jakies nowe czy np skonczyc jedned cykli dopiero te nowe??

Lekkie ćwiczenia aerobowe i siłowe przyspieszają znikanie zakwasów

zaczynam sie zastanawiac czy te wyliczone przeze mnie dzienne zapotrzebowanie nie jest za niskie, 1600kcal; cwiczenia 3xtydz.

Ja lubię barki (bo najlepiej rozwinięte) triceps łydki i odziwo przedramie. Nie lubię klatki bo ciężko mi on idzie, nie lubię brzucha, a bic powoli rośnie, więc tak pół na pół z "lubieniem" jego ćwiczenia

Przewaza jak u nas tendencja minimalizowania ilosci cwiczen w planie. Sam widzisz,ze jest ich tylko 4 na trening. Nie radza robic tez rak az do 5 albo wcale. Przeplataja tez duzo. Niektorzy maja 3 plany na tydzien. To juz chyba przesada. Ja bardziej przeplatalbym bo nie chce mi sie co seria zmieniac cwiczenia. Cwicze w domu a to sie wiaze z ciagla [...]

hehe, no w skrajnosci tez jak widze popadaja niezle - 3 plany to wg mnie tez przesada, tak jak ograniczenie do siadu, ciagu i poziomu. ale to przeplatanie dwoch planow nie wydaje sie takie glupie - tylko jak widze zalozenie jest takie zeby stosowac cwiczenia ktory w rozny sposob angazuja miesien. bo zamiana poziomu na skos czy zmiana uchwytu przy [...]

[...] radę czyli tak: klata+tric, plecy+bic, Barki+nogi, łapy a co FBW to ja co drugi trening dokładałem 2,5kg łącznie na małe partie i 5kg na duże.I jechałem regresją - np.w pierwszej serii 8 powt. a w drugiej 10-12 powt. pozdro p.s.A ćwiczenia dobre dobrałem? Mam na myśli głównie serię łączoną Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-06-22 13:13:25

Pierwsza artroskopia,po to zeby sie zorientowac jak to wyglada i zrobic to co trzeba z reszta uszkodzen(bo na pewno mam uszkodzone nie tylko wiazadlo) - przynajmniej ja to tak zrozumialem. Rekonstrukcje bede mial robiona nie przez artroskopie,tylko na otwartym kolanie. Dzieki za te cwiczenia,postaram sie cos z tym miesniem zrobic. Jeszcze jedno [...]

W Z O R E K - to sa dwie inne rozpiski treningu do wyboru, lecz raczej bym polecal ta druga zdecydowanie mniej kontuzjogenna a efekty beda porownywalne, ale wybor nalezy do autora postu Co do wyciskanie zza glowy i przodem to zawsze w wyciskaniu zza glowy uzyskuje sie gorsze wyniki poniewazjak juz wspomnielem o ulozeniu obreczy barkowej, i w [...]