ćwiczenia

Odliczając już wszystkie ćwiczenia i aktywnośći to mam 2205 kcal zapotrzebowania. Rzecz w tym, że nie chodzę głodnym a jak napisałem kolację jem maksymalnie o 19, i ewentualnie po 22 czuję lekki głód ale tak było zawsze(również gdy ważyłem 82kg) i kiedyś się przez to opychałem na noc żeby być syty a wiem, że to był błąd. Po za tym to nie chodzę [...]

Uważaj bo drążek ci się złamie. Gdzie ćwiczenia złożone?

o widze fajny plan fuuun. gdybym mogl zapytac jakie cwiczenia na barki we wtorek a jakie w srode?? P.S. dwa dni z rzedu barki wiem ze inne miesnie ale czy nie beda zabardzo przetyrane?? a co do tematu watka to duzo zalezy ile teraz masz? Zmieniony przez - zwierzak22 w dniu 2011-04-15 06:26:24

cwiczy sie 3 razy w tygodniu, np: pon, sr, pt, odstepy miedzy seriami 15 min?;O wstaw przecinek miedzy 1 a 5 to bedzie dobrze. Klatka : wyciskanie hantli skos 3 s Barki: wyciskanie hantli 3 s Triceps: wyciskanie francuskie hantla lub sztangą 2 s PLecy: podciaganie na drazku 3s Nogi: przysiady ze sztangą lub hantlami 2s, wspięcia na palce 2 s [...]

[...] wręcz wskazana, 18 serii na małą partię mieśniową to moim zdaniem przesada chyba, że okresowo, ale na Twoim poziomie nie sądzę by to miało zastosowanie. Możesz zmienić ćwiczenia/zakres powtórzeń lub nieco dodać serii. Można też pomyśleć o jakiś metodach treningowych typu dropset/regres, też będzie to kolejny bodziec do wzrostu ramion i nie [...]

[...] treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

[...] indywidualne. Jak ocenic czy efekty sa widoczne? W zależności od celu masa/redukcja to waga, lustro i zmiany sylwetki, wzrost siły przez stosowanie większego obciążenia w ćwiczeniach. Jakie byscie polecali obciazenie dla osoby , ktora jest dosc silna z natury z wyjatkiem miesni klatki persiowej? Jak poznac czy obciazenie jest prawidlowe? Z [...]

[...] doświadczenia treningowego wzrasta to czucie mięśniowe podczas ćwiczeń. O ile kilo tak mniej wiecej dokladac? To zbyt ogólne pytanie, zależy od dyspozycji dnia, konkretnego ćwiczenia itd. W takich ćwiczeniach jak przysiad czy mc można dodawać więcej np. po 5kg co trening, w uginaniach na biceps czy wyciskaniach na triceps będzie to odpowiednio [...]

A czy mozna tez cwiczyc trzy razy w tygodniu 1 dzien posladki nogi, drugi dzien plecy i triceps i trzeci dzien klata i brzuch? Jesli bedze tak trenowac to gdzie wtedy wrzucic cwiczenia na bryczesy, biodra i boczki?

W ćwiczeniach na klatkę masz 2-3 ćwiczenia. Trochę dużo porównując do nóg. W pull 1 dorzuciłbym coś na tył uda, tylną taśmę ogólnie, bo ciąg sumo to głównie nogi.

Mój dzień: 5:45 - pobudka Tutaj mają być ćwiczenia na brzuch ale jest... 6:15 - pobudka 2 - permanentna :) 6:15 - 7:10 - siku, ablucje, śniadanko, droga do garażu 7:10 - 7:35 - przez łąki przez pola do pracy 7:35 - 16:35 - zapier**lam aż się mózg gotuje 16:35 - 16:50 - przez łąki przez pola do domu 17:00 - 18:00 - obiadek + sjesta 18:00 - 21:00 - [...]

Nie ma cwiczenia ktore zastapi podciaganie. Rob je. Na nogi jak najbardziej: trzysta rodzajow przysiadow (na karku, z przodu, hack, wykroczne) i stopiecdziesiat martwych ciagow (ok, tylko na prostych i nieprostych nogach). Do tego lydki i powiedzmy zgiecia z obciazeniem (sa posty na forum z pieknymi rysunkami jak sobie takie obciazenie przywiazac [...]

Nie podalismy zadnego cwiczenia do ktorego potrzebny jest wyciag.

kwestia budowy to jest z pewnością, jednakże nigdy nie jest tak by choc troszkę nie można było poprawić dany słaby punkt- tym bardziej jeśli wykonywałoby się takie ćwiczenia które mięsień uwypuklają, a nie takie które mają za zadanie pewną "nadbudowę" w dolnych rejonach. nawet jeżeli niewiele by to dało w tym temacie to proponowane [...]

spokojnie w kazym wieku mozna zaczac trening na kulturystyke nigy nie jest za wczesnie ani za pozno tylko ze z wiekiem trzeba dobierac odpowiednie cwiczenia i intensywnosc

Jakie ćwiczenia może wykonywać? Syn lubi sobie zjeść jednakże staramy sie to kontrolować w rozsadny sposób tj. bez późnego jedzenia, przestrzeganie odstepów czasowych, wieczorem mniej i cos lekkiego.

[...] wygląda leczenie zachowawcze w takim przypadku. Unieruchomienie kończyny na okres 7-10 dni lub 6 tygodni. Krioterapia uniesienie kończyn ponad poziom serca Możesz stosować ćwiczenia izometryczne.Powinieneś na kilka dni dać odpocząć mięśniom łydki.Niech jednostki mięśniowo - włókniste sie zregenerują bo zapewne naciągnąłeś mięśnie. Smaruj zelami [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

Na ocene parametrow za wczesnie, i forum to nie wyscig szczurow wiec mozesz doczekac sie bzdurnych komentarzy i malo obiektywizmu. Skuteczne cwiczenia na miesnie brzucha to stricte indywidualna sprawa. Wazne by cwiczyc go w calym zakresie ( na calej powierzchni miesniowej) czyli anagazowac gore, dol i skosne miesnie brzucha. Dieta regulujesz ich [...]

cwiczenia masz tuhttp://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html a co do jedzenia to dział odżywianie i tematy podwieszone do poczytania btw...w linku którym dałem 1 punkt :)