ćwiczenia

W takim wieku to jedyne co możesz robić to rozciągać się albo robić trening domatora - ćwiczenia z ciężarami sobie daruj, za 3-4 lata możesz o tym mysleć Pzdro

Na 4 dni to cos takiego byłoby dobre; PON nogi wt klata+biceps czw plecy+triceps pt barki albo PON nogi wt klata+triceps czw plecy+biceps pt barki ale wtedy nie szalej z iloscia serii na łapkę. Podaj ćwiczenia, które Ci najlepiej wchodzą, to potem dobierzemy tak, żeby wszystkie mięsnie były odpowiednio przetrenowane

IMO nie potrzbujesz az tak silnego bodzca jakim sa dropy. A trening mozesz zamienic inaczej. Zmien stosunek powt do serii, pozamieniaj ćwiczenia, kolejnosc ćwiczen, wydluz faze ekscentyczna... A jezeli jest progress to w ogolnie widze potrzeby kombinowania. PS przysiad na suwnicy smitha robisz? Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-10 [...]

A jaki czas juz próbujesz i ile udało ci się zejść z wagi? o diete juz nie pytam bo pewnie masz, a na siłkę tez chodzisz?i jakie ćwiczenia robisz?

w poprzednim treningu robilem francuza i zurawia i chcialem te cwiczenia zamienic

jeżeli dobrze mysle chodzi ci o wewnetrzna czesc miesnia piersiowego wiekszego, ćwiczenia które angażują do pracy te rejony klatki to np. wyciskanie wąskim chwytem. Pozdro.

Tak biceps, ale zmienilem na uginanie hantlem. Mysle czy w planie B martwego nie dac jako 3, a zolnierskie na 2 cwiczenie co o tym sadzisz? I jeszcze mam problem z tym obciazeniem mam je zwiekszac co serie powiezmy 60%/70%/80%/90%/90 czy doklaac liniowo z tygodnia na tydzien i kazda serie danego cwiczenia tym samym ciezarem w tygodniu?

Co w takim razie ćwiczy bulgar? W opisie ćwiczenia jest info, że im większy wykrok tym mocniej angażuje tył uda i pośladki, a im krótszy tym mocniej przód robi robotę. Czyli jak to rozplanowac? Siad tylny, Siad przedni, prostowanie siedzac, bulgar, uginanie lezac i żuraw? Czy żuraw zamiast bulgara?

[...] 5x5 Front squat 5x5 Bułgarski 4x5 Żuraw 1x10. I przy żurawiu pojawił się problem, a mianowicie silny ból w dolnej środkowej części kolana. Przez to musiałem zrezygnować z ćwiczenia. Co ciekawe ból sam ustąpił po kilkunastu minutach. Jaka mogła być przyczyna? Po nieudanym zurawiu zrobiłem rdl na jednej nodze, ugięcia nóg leżąc i łydki bez [...]

[...] też bardzo wymagającym. Podstawa to podkładki czegoś miękkiego pod kolano bo jak będziesz robić na czymś twardym to uszkodzisz kolano. A jak jest na początku za ciężko to warto sobie pomagać mocnym wybiciem rąk a starać się kontrolować fazę negatywną, a jak ból się będzie pojawiał to zmiana ćwiczenia bo to znaczy, że jeszcze nie czas na żurawia.

Świetny jest, to prawda. Po tych 10-ciu powtorzeniach dwójki palily jak nigdy. Ale i ból był okropny. No nic, zostanę przy tym co mam. Spróbuję wrócić do żurawia za jakiś czas. P.S. miałem miękką podkladke pod kolanami. W zasadzie na mojej silce nie ma maszyny do tego ćwiczenia, więc skorzystałem z maszyny z wyciągiem górnym.

Sam fakt cwiczenia na siłowni nie robi z nikogo karka.

<img src="../../1/images2005/20050525082305.jpg"><br><br>Matrek. Wejdź na tą stronkę i dokładnie przeanalizuj wszystkie ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Jeśli chcesz żeby przyniosły Ci efekty wykonuj je płynnie i staraj śię dodatkowo spinać ćwiczony w danej chwili mięsień.Gwarantuję [...]

[...] nożną spalasz dużą liczbę kalorii, więc dokładając do tego trening siłowy musisz zadbać o odpowiednio zwiększoną ilość kalorii w diecie 3. Trening - zły. Wybrałeś najgorsze ćwiczenia: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, nienaturalny ruch w stawie barkowym, duże ciężary = duży nacisk na staw = duże przeciązenia [...]

W zyciu nie widzialem gorszego planu dla poczatkujacego. Same podstawowe cwiczenia, kolego NAJBEZPIECZNIEJSZE NA SWIECIE : Przysiady, Martwe ciagi, drazek, wyciskanie stojac

Nogi , no niestety ale jestem po operacji na kolano :P za plytka woda w jeziorze :D poprzednio mialem inny (lzejszy) plan a tak wogole to zmienialem chyba 5 razy , efekty sa zadowalajace . Zanim zaczalem cwiczyc biceps 35 klatka 97 chyba no i pas byl wiekszy :D 85 lub 86 Brzuszki i inne cwiczenia w ktore nie angazuje za bardzo nog moge wykonywac , [...]

aha i jeszcze zero supli ^^ tylko gainer bym po 2 miesiacach cwiczenia przytylem jakies 5 kg i na tym sie skonczylo z tym gainerem :P to byl gainerek 1 myslalem o tym zeby zaczac z kreatyna , tylko niewiem czy laczyc ja z HMB;/ co o tym myslicie??? Cwiczac 6 razy w tydoniu nie przybywa mi za wiele sily , wiecej wytrzymalosci... myslisz zeby zaczac [...]

Aby miec sily nadgarstek i palce należy zwrócic większa uwage a przedramiona bo tam zajduja sie mieśnie odpowiedzialne za ich funkcje-na te elemety polecam cwiczenia izometryczne

Wilku moglbys mi polecic jakies cwiczenia na przedramie i nogi?

Odnosnie pytania to nie tyle co powinno , ale tak jak napisal Student mozna. To po prostu taka urozmaicona , bogatsza wersja tego cwiczenia. pozdrawiam