Porady dla żółtodzioba

Witam wszystkich jeśli piszę w złym dziale, to proszę o przeniesienie.

Otóż od pewnego czasu zmotywowałem się do tego, aby się zmienić, trochę przybrać na masie, nawet nie chodzi mi o rzeźbę, tylko po prostu o samo przybranie na wadze i wyglądanie jak 21 letni facet, otóż słyszałem że na tycie dobra jest dieta z kurczaka itp, oraz korzystanie z odżywek i trenowaniu na siłowni, na dzień dzisiejszy zapisałem się już do siłowni w poniedziałek pierwsza wizyta, teraz myślę jaką zamówić odżywkę na masę i czy mam korzystać z usług trenera na siłce czy może jakieś inne stosować ?

Przykładowo na tej siłce zalecają taki trening
http://www.active-fitness.pl/silownia/5/trening_adaptacyjny_dla_mezczyzn.htm

Moje Dane

Wzrost : 173 cm
Waga : 51 kg...
Przeciwskazania medyczne : Brak

Z góry dziękuje za pomoc

W zyciu nie widzialem gorszego planu dla poczatkujacego.
Same podstawowe cwiczenia, kolego NAJBEZPIECZNIEJSZE NA SWIECIE : Przysiady, Martwe ciagi, drazek, wyciskanie stojac

Czyli najlepiej na miejscu, się wypytać etc. nie sugerować się stroną :) a jakieś odżywki ? diety ? jak na mój stan ?

to teraz ja Tobie zadam pytanie: Po co sie bierze odzywki badz suplementy?? po to zeby na poczatku przygody nie umiejac jeszcze cwiczyc ze o slusznym dokladaniu kg na sztange nie wspomne, nie majac diety - wywalic kase? odzywki to nie sa cudowne proszki, po ktorych caly spuchniesz i malo tego dowalisz 100kg na sztange w przeciagu miesiaca - podnosza jedynie kalorycznosc Twojej diety, a ze diety nie posiadasz to co maja podniesc? samo jedzenie odzywek to za malo na cokolwiek - trzeba sie wlasciwie odzywiac, dokladac na sztange i po czasie wlaczyc odzywki (ten czas to nie jest miesiac czy dwa cwiczen). Diety i tak nie bedziesz potrafil odpowiednio skalibrowac na poczatku, wiec poki co zdrowo sie odzywiaj zadbaj o proteiny,weglowodany oraz tluszcze w wiekszosci posilkow, duzo zielonych warzyw (to podstawa u kazdego mezczyzny!) do sniadania owoce - to sa takie najprostsze wytyczne.

Ten plan to faktycznie do dupy
Odżywki ci nie potrzebne chyba że jakieś białko jako uzupełnienie diety ale ty jej nie masz.
Poczytaj o diecie w dziale odżywianie,masz parę linków.
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html 

O dziękuje za rady :) to teraz poczytam o dietach :), czyli jakieś 150 zł w kieszeni mam :)

Oczywiście zgadzam się z tym, co napisano powyżej. Dieta oraz trening oparty o ćwiczenia wielostawowe wolnym ciężarem. Dodam od siebie, żebyś na razie nie wykonywał aerobów, bo zapewne masz szybki metabolizm i będzie Ci trudno przytyć/dostarczyć odpowiednią liczbę kalorii, a to Ci trochę zwiększy zapotrzebowanie energetyczne.

A coś na poprawę apetytu, jakieś metody środki ? aby więcej jeść :D