Mam takie pytanko... Czy codzienny jogging/skakanka, i ogólne ćwiczenia na wybrane partie ciała wystarczą do zrzucenia wagi? Nie chce się angażowac w siłownie, gdyż nie mam w planach rozbudowania mięśni, lecz raczej wyszczuplenie ciała i zrzucenie kilku kilo nadprogramowej tkanki tłuszczowej. Staram się jeść 5 małych posilków dziennie, duzo [...]
Witam. Czy moglby mi ktos pomoc? Otoz,po czteroletniej przerwie, wrocilam na silownie. Bylam dopiero na pierwszym treningu, a instruktor dawal mi takie obiciazenia,ze przez kilka dni chodzic nie moglam. Boje sie,ze pomimo teo,iz instruktor jest chwalony, to nie bedzie mi dobrze doradzal. Jestem ogolnie szczupla z pewnymi mankamentami-mam zbyt [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa i sila) Staż (1 miesiac na silowni +jeszcze cwiczylem w domu ok 5 mies(pompki,podciaganie i cwiczenia z hantelkim) Aktywność fizyczna (Pilka nozna 5 razy w tyg po 1.5h) A wiec tak:od miecha cwicze na silowni(teraz poltora tygodnia regeneracji) i chcial bym abys cie mi poradzili. Oto mój plan: A) [...]
Siema. Proszę o sprawdzenie planu, co mam zmienić? co dodać? Wiek 18 Staż ok 20 mies. Moim priorytetem są bary, ponieważ uważam, że odstają od innych partii. Jakie ćwiczenia dodać? coś zmienić? Poniedziałek : - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 8-10-10-8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 8-10-10-8 - [...]
[...] przyjmowania innych leków. Tę minimalną dawkę 1ml stosowałem raz na tydzień, bez innych wspomagaczy. Ciągnąłem to tak przez pół roku, pół roku temu siłownię zamieniłem na ćwiczenia boksu (dają większy wycisk fizyczny), a 5 miesięcy temu odstawiłem sam testosteron, tyłek już mnie bolał, zaczął się sezon grillowania to nie chciałem w [...]
Witam, od mniej wiecej 3 tygodni wykonuje cwiczenia ze sztanga. Cwice nogi pod katem wyskoku (moj trening opiera sie na przysiadach ze sztanga, wykrokach, wzniosach lydek) w poniedzialki, srody i piatki. Staram sie takze cwiczyc kazda inna grupe miesniowa przynajmniej raz w tygodniu. Jednak z przyczyn technicznych (nie mialem odpowiednich butow) [...]
Witam.Najpierw cos o mnie. Wiek: 23 Wzrost: 193 Waga: 74 Budowa: Ektomorfik Tryb życia: 8h praca na fotelu ,1x w tygodniu basen,1x w tygodniu tenis ziemny,1x w tyg bieganie Cel: MASA Obecnie od 2 tygodniu cwicze w domu na silownie(lawka,stojaki,sztangielki,sztanga,urzadzenie do cwiczenia tricepsu-linka(sciaganie linki)- nie wiem jak to nazwac:) ) [...]
Witam, kilka lat temu gdy zaczalem treningi na silowni byly to treningi na mase, mialem wtedy w granicach 17lat. pozniej z roznych powodow przerwalem i dzis majac 22lata, chce wrocic na silke z treningiem na mase. tak wlasciwie juz wrocilem, od trzech tygodni trenuje 3 razy w tygodniu, po dwie partie w ciagu dnia, zgodnie z planem treningowym na [...]
Mam nadzieje ze nie dubluje tematu. Skończylem jakiś czas temu ACT 1. Unoszenie nóg w wiszeniu na drążku 2. Przysaidy ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangielek 4. Umoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 6. "Francuskie" wyciskanie 7. Wspiannie na palcach ze sztangielkami 8. Podiąganie na drążku do klatki [...]
[...] nie jest dobrze ułożona,ale właśnie dlatego ją tu wklejam. Znam podstawowe zasady(zero słodkich napojów,słodyczy,jedzenia typu fast food,węgli przed snem...rano jak i po treningu mogę spożyć węgle proste). Codziennie łykam dwie tabletki tranu. Będę także bardziej aktywniejszy(sw,basen,bieganie,ćwiczenia w domu). Proszę,oceńcie moją dietę .
PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] już z ewa nie zamierza ćwiczyć bo woli normalny trening. I chciałbym was prosić o radę, bo nie bardzo wiem jak powinna ćwiczyć dziewczyna. W internecie są tylko jakieś słabe ćwiczenia, jakieś cardio albo obwodowki a mi chodzi o porzadny plan na mase. Wiadomo jak to dziewczyna, raczej zalezy jej na rozwoju dolnej części ciała, ale górę też nie [...]
[...] Od ok. miesiąca rozpoczęłam swoją walkę z kilogramami na siłowni . Ćwiczę 3-4 razy na siłowni w tyg , na obecną chwilę były to głownie aeroby teraz chciałabym dodać do tego ćwiczenia siłowe. Czyli danego dnia plan ćwiczeń na dane partie ciała DZIEŃ 1 DZIEŃ 2 DZIEŃ 3 DZIEŃ 4 DZIEŃ 5 DZIEŃ 6 [...]
[...] już wspomniałem chwilowo go nie mam a zdania o pompkach są podzielone.Mogę przesłać zdjęcia w razie potrzeby. I tak wiem trzeba być najpierw na diecie a poźniej rzeźbić. Przez ostatni czas to robiłem i myślę, że nadszedł już czas na ćwiczenia. Proszę o pomoc i zrozumienie :) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - Wildmilk w dniu 2014-02-04 20:45:41
[...] mi od razu siły,z pływaniem to samo przepłynę pół basenu i muszę się zatrzymać Za to jestem wytrzymała na naciąg,na długotrwałe wykonywanie np bez przerwy kopnięć,ćwiczenia statyczne np wytrzymanie z wyprostowanymi na bok rękoma z ciężarkami Co chcę osiągnąć i w czym potrzebuję pomocy:Chcę wzmocnić siłę rąk ,barków i poprawić kondycję [...]
[...] wytrenować. Dodam tylko ,że jedna z słabszych partii to biceps ale też idzie progres powoli ostatni trening 21,5kg x 10 na modlitewniku I pytanko czy robić jakieś inne ćwiczenia? Aktualnie dodałem do fbw plan b jeszcze w którym mam yates rows Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa & siła Staż [...]
witam,prosilbym o rozne uwagi co zmienic ,co wywalic nt ulozonego przeze mnie treningu na mase.wiek 20lat,waga 82kg,wzrost 180cm,staz 15 miesiecy(jednak bez diety i supli). PONIEDZIAŁEK(klatka+naramienne): *klatka*wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej-12/10/8/8 *wyciskanie sztangi na lawce skos dodatni - 12/10/8/8 *wyciskanie sztangielek [...]
[...] mi z powodu klaty...nie wyglądała jak powinna. Oczywiście z czasem jej wygląd uległ znacznej poprawie, jednak wiecie jak to jest ...to jeszcze nie to. Były już próby ćwiczenia dużymi ciężarami kosztem techniki, były momenty gdzie stawiałem na technikę zaniedbując ciężar. Póbowałem przeplatać trening łącząc duży ciężar z techniką i [...]
