ćwiczenia

A może niech kupi sobie obciażniki na nadgarstki i kostki, ja mam takie 0,5 kg i wszystkie ćwiczenia aerobowe z nimi robie, obciążenie niewyczuwalne, a jednak zawsze to wiecej niż nic. Moja siostra ma 10 lat i trenuje szermierkę to sobie zakłada oba obciążniki na jedna rękę i ma 1 kg to prawie jak szpada i sobie ćwiczy tą rękę. Aha a można kupić [...]

[...] siły mięsni klatki piersiowej oraz zapobiega kontuzjom stawów barkowych. Powinno się dążyć do zaangażowania podstawowych grup mięśniowych uczestniczących podczas wykonywania ćwiczenia eliminując zaangażowanie mięsni wspomagających. Mięśnie wspomagające odgrywają bardzo ważną role przy stabilizacji ruchu, podczas konieczności wykonania czystego [...]

A jak ktoś nie chce się odchudzać, bo nie ma tłuszczu w innych miejscach ? Są jakieś ćwiczenia do wykonania w domu, które poprawią wygląd dupska, a nie rozbuduja jednocześnie ud ( zwłaszcza czworogłowych ) ? Np. z A6W jestem bardzo zadowolona, nie ma czegoś podobnego na tę część ciała ?

nogi mam wystarczajaco umiesnione wlasnie przez treningi karate (trenuje juz 8 lat) wiec na silowni sobie odpuszcze cwiczenia na nogi, no chyba ze sa jakies dobre na gorne partie ud bo dolne i srodkowe sa ok A pytalam o trening po silowni bo chcialabym spalic tkanke tluszczowa wiec po silce nie ede juz miala zapasow wegli i glikogenu to moze [...]

@Konix19 @porato, kilob dobrze mówi. Fakt, HST to 4 zasady i obojętnie jak ułożysz trening wg. tych zasad, zawsze będzie to HST. Jednak.. jesteś po SD, kiedy miesnie są roztrenowane, nie potrzeba dużo do ich wzrostu. Wystarczą podstawowe, wielostawowe cwiczenia. Nie ma sensu robić unoszenie sztangielek w opadzie na tylni akton naramiennych, [...]

aco mam dac na klate bica trica barki plecy jakie cwiczenia

To co wkleiłes to wiem. Ale mi chodziło o rozgrzewke jaką wy robicie, jakie ćwiczenia? Masz zaplanowaną? Czy robisz co chesz? Takie cóś

Wszystko jest w sławnym atlasie ćwiczeń.KLIKNIJ TUTAJ>>>>>trening<<<<<<i poszukaj sobie.Na samym dole masz wszystkie ćwiczenia

opisales mi ogolny zares na czym polega ten przysiad itd... ale nadal nie wiem jak mam sobie to rozplanowac, jakie cwiczenia robic po ile serii itd...

mam pare pytan, na ktore nie znalazlem odpowiedzi w wyszukiwarce : 1) czym moge zastapic martwy ciag oraz uginanie ramion ze sztanga stojac ? (mam skolioze i te cwiczenia nie sa wskazane) 2) podnosze stosunkowo male ciezary, i w niektorych cwiczeniach nie daje rady zastosowac progresji ;/ przykladowo, cwiczac na modlitewniku, powinienem cwiczyc 4x [...]

[...] ławce poziomej 3 serie po 50 z max napięciem... i sie zastanawiam czy aby nie pale mięśnia , cobyście mi doradzili do tych dwóch pierwszyszych ćwiczeń skosów i mięsni prostych ... żeby było ok .. ma być to trening na spalenie ...dlatego to ostatatnie ćwiczenia po 50 powt. ma celu jeszcze większe wypocenie sie ... doradzcie Coś .. POZDRAWIAM ...

Z karkiem lepiej nie kombinowac za bardzo. Takie mam zdanie. Latwo nabawic sie jakiejs niestabilnosci odcinka szyjnego kregoslupa. Najlepsze co mozna zrobic to cwiczenia izometryczne. Stawiasz opor reka i przeciwdzialasz glowa. I to w kazdym kierunku. Oczywiscie nie chodzi tu o budowanie masy, ale o zabezpieczenie kregoslupa.

no ćwiczenia wykonuje sumiennie i dobrze technicznie ( to moje zdanie i raczej nikt mi uwagi nie zwraca ) i dzięki za link zaraz obczaje. ps. czekam na inne propozycje rownież

Brak lub opóźnienie miesiączki wcale nie musi wynikać z tego, że ktoś się głodzi. W moim przypadku wystarczyły intensywne ćwiczenia, do których wcześniej nie byłam przyzwyczajona, bez żadnej diety. Myślę, że niewłaściwie się odżywiasz. Może nie jesz za mało, ale np. w złych odstępach czasu, itp. Ja się nie znam na układaniu diet, ale w dziale [...]

[...] -unoszenie boczne w opadzie 3*10 -szrugsy 4*10 Nogi: -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4*12 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4*12 -wspięcia na palce ze sztangą 3*20 Pozamieniałem niektóre ćwiczenia i serie, aby były bezpieczniejsze i bardziej efektywne. Narazie nie potrzeba Ci dużo serii, staraj sie wykonywac dobrze technicznie i ostatnie serie ćw złożnych z [...]

u MNie rozgrzewka wyglada następująco : rozciągam kończyny, na wszystkie możliwe sposoby, następnie wykonuje 2 serie rozgrzewkowe powolutku z dobrą techniką 1 ćwiczenia. A potem juz podchodze do treningu

[...] prowadzi go taka kobieta-blondynka i ćwiczą takie 2 inne młodsze. Nawet mi nieźle idzie, i wszystko robię tak jak one, tyle, że nie zawsze jestem taka nieruchoma przy ćwiczeniach ('keep your hips still'). Tylko nie wiem, jak wyćwiczyć nogi, a raczej jak je rozciągnąć, żeby podnosić na leżąco tak wysoko jak one. Ćwiczę streching, ale może [...]

MC na prostych nogach i "dzień dobry" to dwa różne ćwiczenia.

samymi brzuszkami tłuszczyku na brzuchu nie spalisz. Do tego potrzebna jest dietka redukcyjna oraz aeroby/ćwiczenia na brzuch. Obie w/w rzeczy dopiero daja zadowalający efekt. Brzuch jednak styka ćwiczyć 1x2 razy w tygodniu na mase . Zawsze warto wzmocnic mięsnie brzucha. pozdro

[...] przerwy. Jeżeli chcesz zbic tłuszczyk na mase nie tracąc zbytnio na obwodach zaopatrz sie w jakies antykataboliki. Dodaj aeroby 1-2x w tygodniu. Do tego trening. Daj 3 ćwiczenia po 3 serie. np: -spięcia leżąc(Wg mnie najlepsze ćwiczenie na brzuch) 3x max - unoszenie nóg do pionu 3x max - spięcia skośne 3x max Wystarczy ćwiczyc 4x w [...]