ćwiczenia

[...] planem i czy ma znaczenie o któej godzinie pójde np w poniedzielek jak pójde w poniedziałek o 16 a w następny poniedziałek o 13 czyli że nie bede mniał określonej godziny na ćwiczenia czy ma to jakieś znaczenie??:> Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne [...]

"ledwo plyne 50m bo zadycha lapie" cwiczenia oddechowe! przejrzalam posta, super, gratuluje i trzymam kciuki Zmieniony przez - eprom w dniu 2006-04-13 13:25:27

martw się lepiej o dobry trening, niż kiedy go zrobisz. Mi sie rano źle cwiczy, najlepiej pod wieczór-po większej ilości posilków na węglach. Rozpisz lepiej plan, ciekawi mnie ilość serii ćwiczenia itp itd. CZesc/ Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-13 13:37:26

Przeczytaj link podany wyżej, potem możesz ten http://www.sfd.pl/temat209117/ Ułóż dietę i daj do oceny w dziale Fitness lub Odżywianie. Nie wklejaj zdjęć, bo do tego służy osobny dział. Słowo ćwiczenia nic nam nie mówią, dopóki nie wiemy jaki jest cały plan treningowy. Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-04-13 13:41:33

No przesz masz napisane: Standardy siły w odniesieniu do masy ciała - no wiec % masy ciala bierzesz na obciazenie, nie? a x 6 bo powinienies umiec zrobic 6 powtorzen z danym obciazeniem danego cwiczenia. Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-04-13 14:04:52

siema chcialem sie spytac czy ten trening bedzie dobry na przedramiona? Opis: łapiąc za uchwyty przeciągamy ciężar do brzucha. Nogi wyprostowane, tułów w bezruchu, pracują tylko ręce.. co myslicie?? Bo nie widzialem tego cwiczenia w atlasie.. Jak to robie to czuje ze mi pracują te przedramiona.. (jak zle to sie nie smiac prosze:P) aha wlasnie to [...]

kreatyny lepiej sobie nie serwowac gdy zaczyna sie cwiczyc a poczekac az wyrobi sie kilku miesieczny staz i cwiczenia nie beda dawaly juz nam tak duzych przyrostow jak na poczatku treningow zycze wytrwalosci :) zreszta, ja jestem w identycznej sytuacji jak Ty, cwicze podobnie :)

[...] kolejności: · łydki i uda, · brzuch i talia. · klatka piersiowa, · grzbiet (najszersze i prosty), · obręcz barkowa, · ramiona. Na każdą grupę stosuje się tylko 1 -2 ćwiczenia, na ramiona - trzy. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane bardzo dokładnie technicznie przy zastosowaniu dużych obciążeń i ruchów wymuszonych (przy pomocy [...]

[...] wiedzieć jak trenować, ale z tego co się orientuję, to wytrzymałość trenuje się głównie sprintami, itp a na siłowni robi się czysto siłowy trening w zakresie powtórzeń 3-6, ćwiczenia złożone, po 2 ćwiczenia na partię, całe ciało na treningu, 2 razy w tyg. Później i tak siła przekłada się na wytrzymałość. Co jakiś czas, by zapobiec przetrenowaniu [...]

mistrzy nachwytem bicepsa nie zorobisz, to idze na inne miesnie j/w nie mozna zastapic cwiczenia podchwytem na bica na nachwytem bo to co innego zupelnie

Mam 22 lata,ok 60-61 kg wagi przy wzroscie 168.Raz w tygodniu chodze na aerobik-w innyh dniach nie moge niestety:(w domu nie cwicze (choc chcialabym)nie mam pojecia jak zaczac sie odzywiac,jakie cwiczenia wykonywac w domu,kupilam sobie "super Cuts 3" firmy universal Nutrition zeby przyspieszyc metabolizm,.Jezeli mozesz poradz mi cos za [...]

jak dla mnie to za malo na biceps- dodalbym jedno cwiczenie i wtedy>> trzy cwiczenia po 3 serie albo 2 cwiczenia po 3 serie i jedno 4 pozdro

[...] (np. prostą lub łamaną) unoszenie hantli naprzemian (jak jedna ręka opuszczasz później druga wtedy masz lepsza koncentracje ) unoszenie hantli naprzemian młotkowo lub z supinacją nadgarstka (także wykonujesz najpeirw jeden ruch cała ręką później drugi )Dobre tez jest ugiannie w oparciu o kolano hantlami . NA mnie najlepiej działają te ćwiczenia .

Hej! Bardzo chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia zaliczamy do aerobów. Te które wiem to: taniec, bieganie, pływanie i rower. Jakie są inne? Z góry thx

Lepiej będzie jak będziesz robił same podstawowe ćwiczenia.Cwicz jak kilo pisał czyli same podstawowe ćwiczenia czyli tak: 1. Przysiady x3 2. Wyciskanie płasko x3 3. Wiosłowanie sztangą w opadziex3 4. Wyciskanie sprzed głowy x2 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc x2 6. Wyciskanie francuskie leżąc x2 I tego się trzymaj nie kombinuj bo to ci nic [...]

No mozliwosci jest sporo. To prawda. Przeplatanek od ... 1 seria i 15 powtorzen ma sie rozumiec. Nie sugerujesz chyba ze ten trening mam wykonywac 3 razy w tygdoniu ?? pon-sr-pt ??? Mozna w nim zmieniac co tydzien poszczegolne cwiczenia na inne dla zmiany bodzcow???? Ostanie pytanko boss Jak z tymi aero bo kazdy pisze co innego. w dt: 15 min [...]

a te ćwiczenia mam robić dodatkowo czy normalnie jako trening? macie po soku heh jeszcze by sie przydało założyc temat nie kocham swoich piersi heheh mniejsza o wiekszośc;] zawsze jakby nie było to nie bedzie dobrze:D

Spox, róbmy swoje, będzie coraz lepiej :)), co do ćwiczeń zalecanych przez DON'a - przenoszenie zawsze się "przyda", a wysokie wznosy na barki też będą nie do pogardzenia , możesz oba ćwiczenia śmiało dodać do programu.

czyli normalnie 3 ćwiczenia po 4 serie a w tym jedno z nich?

chwilowy lap soga bo za***iscie to ujoles (sedno sprawy). Ja trenowalem prawie 2 lata splitem ale nie ograniczam sie bo mam otwarty umysl na wszelkie nowosci i rozne rozwiazania wiec zczolem hst.Kulturystyka (choc za kulturyste sie nie uwazam)i sporty silowe maja to do siebie ze ni ma jednego okreslonego trybu cwiczenia.To jest chyba taki jedyny [...]