ćwiczenia

apropo tric+bic to ja zawsze cwicze w nastepujacy sposób BIC: unoszenie hantelek siedzac na ławce skosnej x6 to samo siedzac x12 to samo w opadzie,opierajac sie o laweczke skośną x 24 3 serie,jedno po drugim bez przerw odpoczynkowych,dopiero po wykonaniu po jeden raz kazdego cwiczenia. następnie TRICEPS: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8-15 [...]

Masz całe SFD do dyspozycji. Zacznij od postów podwieszonych na forum Fitness i Odżywianie. Niestety przeczytanie jeden raz nie wystarcza, te artykuły trzeba dokładnie przestudiować, żeby zrozumieć i zapamiętać. Osobiście na początek polecam: http://www.sfd.pl/temat158622/ - prześledź cały wątek, a przynajmniej pierwszych kilka stron; także: [...]

poniedzialek-klatka 1.wyciskanie lawka pozioma 4x8 powt 2.wyciskanie gl. w gore 4x8 powt 3.wyciskanie gl. w dol 4x8 powt 4.wyciskanie hantelkami gl.w gore 4x8 powt sroda-barki 1.wyciskanie zza glowy 4x8 powt 2.wyciskanie sztangielkami siedzac 4x8 powt 3.szrugsy 4x8 powt 4.unoszenia ramion ze sztangielkami bokiem 4x8 powt piatek-biceps,triceps [...]

po pierwsze cwiczenia aeorobowe odnosza skutek jezeli polaczysz go z odpowiednim treningie silowym.po treningu silowym silowym wykonujesz aeroby np bieganie 60 min czy rowerek. jako trening brzucha mozesz wykonywac aerobiczna szostke weidera. pamietaj ze bez diety nawet nie masz co myslec o utracie tluszcu.wszystko o dietach znajdziesz w postach [...]

A gdzie w tym planie są plecy??????? Pozatym, jest tu kilka rzeczy do poprawek: klatka Lawa plaska 4 x 12 10 8 6 //OK Lawa skosna w gore ze sztanga(w naST TYGODNIU WEZ SZTANGIELKI)4 x 12 10 8 6 // DAJ HANTLE 12,10,8,8 Rozpietki w skosie w gore 4 x 10 -12(skosy dobieraj wedlug najbardziej zaniedbanej czesci klatki.bardziej gora rob wiecej skosow [...]

A ja mysle ze sie chlopaczki jaraja soba nawzajem :) I tutaj niby dla beki... niby nie dla soga, ale tak na powaznie to chcieliby zeby ktos im napisal, ze maja warunki do cwiczenia :P Lolek i bolek zeby nie bylo ze sie na servie miejsce konczy, tylko zbliza sie 19... POZDRO

[...] juz tym treningiem ćwiczysz? skoro masz ułożone grupy wg priorytetów to przeplataj plecy z klatką i biceps z tricepsem, mozesz to robić seria za serie, a możesz też ćwiczenie za ćwiczenie skoro już zacząłeś ćwiczyć to dodać nowe ćwiczenia niebardzo jest jak, przeanalizuj ilość seri i jeżeli będzie trzeba to zmniejsz http://www.sfd.pl/temat162413/

a gdzie w twoim planie sa plecy?? napisal ze plecoe i nog nie robi a po za tym moj plan wydaje mi sie dobry!nie widze zeby potrzebowal poprawek!zastosowalem tylko te cwiczenia ktore on mial we wczesniejszym tylko dlatego ze nie wiem jakim sprzetem dysponuje. a na bic 2 x 4??? dla mnie to nie ma sensu jak co to 3 x 3 i bedzie lepiej

aha i jeszcze jedno (sorka ze tak cie mecze, ale mam tak od urodzenia ze jestem ciekawy swiata:P) jezeli bede robil tak malo cwiczen (3 cwiczenia na klatke i 2 na biceps w tygodniu) to bede mial efekty?? chodzi mi i o mase i o rzezbe.

Biegać, duzo sie ruszać. Cwiczenia areobowe. Uzyj opcji 'szukaj' (prawy górny róg ekranu) - troche juz o tym bylo.. Hm...Kometa - wklej tu swoją fotke, to ocenimy (zartowałem, bez urazy ) Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-13 22:56:04

Hmm...mówisz, ze pośladki masz ślicznie wycwiczone - a te cwiczenia fitness nie działają? hmm..moze poćwicz skośne mięsnie brzucha..conieco moze zejdzie z boków. JEdnak hmm..z tyłu? moze conieco pomoglyby wznosy z opadu tlowia ? (wiesz o czym mówie?)

ruch ruch ruch... rowerek, cwiczenia ogolnorozwojowe, fitness i przede wszystkim dieta (darujmy jej to zelastwo, chyba nie chcesz miec siostry z zylami na bicach ) Pozdro

xala - owszem cwiczenia silowe wlasciwie tez wykonywalem ale to nie dla redukcji tylko dla utrzymania formy raczej :) jesli stosujesz diete wysokotluszczowa plus nisko weglowodanowa korzystajac z roznych regul i praw nia sie rzadzacych to juz jestes chyba na CKD racja?aeroby to tylko dodatek do szybszej redukcji - tak tylko sobie to wcialem do [...]

[...] się w tym tyg tego planu, czy wprowadzać jakieś modyfikacje? dodam że mam do tego wszystkiego trzeźwy stosunek i nie nastawiałam się na szybkie rezultaty, ale ich brak, przy wkładanej pracy i czasie, qrcze trochę dołuje.. a do tego okazało się że będę musiała dietę i ćwiczenia przerwać w przyszlym tyg. na ok. 2 tygodnie (wyjazd) pozdrawiam

Witaj w klubie....ja cale dziecinstwo ostro pracowalem na gabaryty;] teraz jak schudlem wszystko wisi...sytematyczne cwiczenia i skora sama powoli bedzie wracac na miejsce ale nie dzieje sie to z miesiaca na miesiac....ja sie mecze juz ponad rok...albo ze dwa :/ Pozdro

[...] lepsze, niz gdybys katował sie większą ilością serii f***master, mam pytanie - kilkukrotnie juz zaobserwowalem, że tylko Ty proponujesz zapas 2 powtórzeń podczas normalnego ćwiczenia...przy planach na mase zawsze stosujesz zapas 2 powtórzen?? (no chyba ze cos tu źle czytam)..jakos nigdy sie z czyms takim nie spotkałem i tak sie wlasnie [...]

No wlasnie nie wiem ile tych serii robic, kolejnosc taka bo najbardziej zalezy mi na plecach barkach ramionach i klacie na koncu(bo klate mam za duza w porownaniu do reszty) te przysiady na nogi napisalem w sumie dla picu bo nie chcialo mi sie myslec, zalezy mi na reszcie bo nogi mam tez dobrze zbudowane(gram w pilke i uprawialem sztuki walki). [...]

aha Mawashi a czy jak cwicze na siłce i nie moge tam wszystkich ćwiczń rozciagajacych zrobic np.: mostka i kołysanki, to czy zwisy na drązku wystarczą a rozciaganie w domu jak przyjde czy tak może byc ?? czy musi byc natychmiastowo po treningu ?? poprostu tam nie ma za wiele miejsca na wszystkie cwiczenia i niektórzy sie na mnie gapia jak na [...]

Rob normalne cwiczenia na lydki (atlas cwiczen) na silowni i dieta na mase oczywiscie.

Mawashi mam jeszcze jedno pytanie. Jakie ćwiczenia zalicza się do podstawowych a jakie do izolowanych? Czy podstawowe to są wszystkie wyciskania zarówno sztangą jak i hantlami a izolowane to są różnego rodzaju wznosy ramion, rozpiętki itp.?