[...] mnie głowa i plecy wole spiecia czuje duzo wieksze palenie i napiecie mięśni już po pierwsze seri 25 powturzeńa potem som jeszcze 3 kolejne po 20 ale predzej wykonuje inne ćwiczenia na brzuch na dolny odcinek okolice pempka bo stamtą partią brzucha idzie mi najcierzej więc poświencam więcej czasu jej a potem spiecia bo od pempka w góre to [...]
A wiesz coś o sile strzału?? Co wpływa na siłę oddawanych strzałów, czy jets to kwestia techniki, czy też główną rolę odgrywają mięśnie?? Jęsli masz jkaieś treningi, lub ćwiczenia wzmacniające strzał to piss opisz.
[...] wyboru reagowanie ruchomego. Jak jednak można obniżyć czas reakcji, względnie przyspieszyć w treningu reakcję ruchową? Najkorzystniej w tym wypadku działają kompleksowe ćwiczenia techniczne i taktyczne oraz gry. Trzeba pamiętać, aby uczestnicy tych ćwiczeń otrzymywali możliwie częste sygnały wzrokowo wywołujące bodźce / ruch piłki, [...]
[...] energii (konkurencje długodystansowe) obciążenia ze zmienną prędkością lub ze zmiennym tempem (gry sportowe, sporty, walki itd. ) długotrwałe obciążenia statyczne ( ćwiczenia gimnastyczne, strzelectwo ) Przy realizacji treningu wytrzymałościowego wykorzystuje się obecnie trzy główne grupy metod: metody o charakterze pracy ciągłej [...]
Wpływ treningu sportowego na organizm. Wpływ ćwiczeń fizycznych na organizm zawodnika staje się widoczny po pewnym okresie czasu. Ćwiczenia fizyczne właściwie dobrane, systematycznie i w racjonalny sposób stosowane przyczyniają się do powstania progresywnych zmian morfologicznych i funkcjonalnych. Zmiany w funkcjonowaniu układu nerwowego: [...]
Waga ok 80kg, wzrost 184. Co do bicepsa to miala być taka odmiana z ta zamiana cwiczenia na poczatku. Zawsze robiłem sztanga 4 serie jako pierwsze, sztangielki 4 serie i koniec... chce juz cos innego sprobowac bo z przyrostami to juz ciezko idzie, no i po sztangielkach nie bede sie rzucal na wielki ciezar na prostej- to chyba tez w sumie dobre [...]
W hst robi sie np. klate x3 w tygodniu ale kosztem intensywności. Robi się 1-2 ćwiczenia i od 1-2 serii. Także jest czas na regeneracje. Ciężar i liczba powtórzeń jest tez ustalona z góry.
[...] poprzeczkę. Czułem się dobrze- wiedziałem, że mogę w końcu popracować na moimi priorytetami. Bywały też słabsze dni, w których odpuszczałem kilka ćwiczeń, przede wszystkim ćwiczenia na biceps i triceps, który jest moją dobrą stroną. Następnym cyklem jest cykl 5- fajnie się przechodziło, 1 trening mnie mocno ździwił. Mocna pompa- która zawsze u [...]
wyciskanie sztangi siedząc z przodu 10-10-10-8-8-8 - wystarczy 4 serie ew 5 martwy ciąg 10-10-10-10-8-8-6 wystarczy 4 serie ew 5 dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na kaputry z 3 serie i dodaj ćwiczenia na łydki i rób je z nogami popróbój tez na ngoi czasem wiekszą ilość powtorzen- na niektórych to działa lepiej pozdrawiam
Spawczyk Dieta: sniadanie: jakies musli(raczej dietetyczne napewno nie czekoladowe) z jogurtem naturalnym albo 2 kromki razowca a na to twarog chudy z warzywami 2 sniadanie (w pracy) bulka wieloziarnista i kefir albo zamiast bulki np. jablko albo banan obiad pol torebki ryzu, kawalek piersi kurczaka albo filet z chudej ryby(np. mintaj) i warzywa [...]
masa - W treningu na mase wykonujemy malo powtorzen z ciezarem sila - wykonujemy duzo powtorzen z ciezarem masy - za duzo powtorzen i trening bez ciezaru rzeżba schudniecie - angażacja wielu partii ciala i cwiczenie w danym okresie czasu. Czyli nastolatek (wiek 13-16 lat) nie powinien wykonywac cwiczen na sile i mase?? I co trening domatora (np. [...]
[...] małym ciężarze. Potem przystąpiłem do właściwego treningu. No i łokieć w bolesny sposób odmówił mi współpracy:( Kłucie w łokciu spowodowało, że musiałem zaniechać tego ćwiczenia. Niewykonalne (na dotychczas normalnych obciążeniach) okazały się również pompki na poręczach i wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. Metodą prób i błędów [...]
ja bym sie skupil bardziej jednak na normalnych cwiczeniach wielostawowych z uzyciem hantelkow i sztangi. cwiczenia izolowane raczej slabo buduja mase. a poza tym wprowadz progresje bo tu wszedzie prawie stala ilosc a to slabo buduje mase szczegolnie ilosci 10 powt ktore sa dobre na izolacyjnea ktore mozna dorzucic ale nie na nich bazowac. [...]
hmm faktycznie dziwny plan ale ma sens w sumie chyba:D ja bym dodal przynajmniej ze 2 serie do barkow ale za duzo wyciskania na rzecz wznosow bokiem i na tylnie ze 2 serie. Klata troche za duzo serii... jednak ujdzie jesli nie bedziesz przeginal z tym planem. Mozna rownie dobrze rozpatrywac wyciskanie wasko jako cwiczenie na trica i jest oki Co [...]
trening, ahm to sie zmieniało.. i nadal zmienia, moze napisze ćwiczenia... sztanga- ława płasko, skoks góra, skos gół wyciskanie hantli w tych samych pozycjach rozpietki w tych 3 pozycjach przenoszenia zza głowy trening zawsze 3 ćwiczenia, różnie stały cieżar na kazdym ćwiczenia z rosnącymi liczbami powtórzeń co ćwiczenie, z malejącymi, [...]
[...] to kilkadziesiat % naszego ostatecznego wzrost(napisałem "kilkadziesiąt" ponieważ są to bardzo elastyczne granice). Styl zycia ma również spore znaczenie na wzrost. W młdoym wieku polecałbym ćwiczenia z własnym ciężarem oraz doskonalenie się w grach zespołowych. Dzięki temu można zbudować sobie niezłe podstawy do późniejszego treningu.
[...] niższych klas rozgrywkowych (cz.1) 10 Skuteczna gra ofensywna (cz.2).(J.Wrzos) 11 Letni okres przygotowawczy dla niższych klas rozgrywkowych (cz.2) 12 Atakowanie szybkie - ćwiczenia. (J.Talaga) 13 Wpływ masażu i rola masażysty 14 Znaczenie zdolności koordynacyjnych (A.Stuła) 15 Uwagi do planu pracy w okresie przygotowawczym. (W.Żmuda) 16 [...]
[...] drugą ręke. Wykonuje 4 serie. Seriaa wygląda tak: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem po 8-12powurzeń a po tym ćwiczeniu od razu przechodze do takiego samego ćwiczenia tylko że z mniejszym ciężarem Po tych 4 seriach wykonuje ćwiczenia tak samo jak wyżej. Też wykonuje 4 serie -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy [...]
[...] polecam nie na każdym treningu i to jedynie w ostatnich seriach dla grup mięśniowych, które traktujemy priorytetowo. Oczywiście wszyscy wiemy, że należy się skupić na ćwiczeniach podstawowych i wolnych ciężarach, a bajeranckie maszyny i wyciągi zostawiamy na kiedy indziej. Poniżej przykładowy plan treningowy trening 1 plecy i tył barków [...]
Witam, Prosiłbym o polecenie jakichś ćwiczeń na klatę, które można stosować przy treningu w domu, bez używania zaawansowanych i drogich urządzeń. Dotychczas wiem, że pompki są tutaj dobrym treningiem(wykonywane na różne sposoby), ale czy to wystarczy? Czy w ogóle ćwicząc w domu(ale regularnie) można zbudować masę mięśni klatki piersiowej? I [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
