Czy jest sens FBW bez przysiadów, martwego ciągu i podciąga drążku? dwa pierwsze ćwiczenia dla mnie odpadają z powodu kontuzji, trzecie z powodu braku siły. Ułożyłem sobie taki plan: A: - wyciskanie sztangielek na barki x2 - podciąganie końca sztangi z oparciem tułowia x3 / wyciskanie sztangi na ławce poziomejx2 (superseria) - przenoszenie [...]
[...] (wiem, że partie górne/ środkowe też będą pracować, ale niech to robią w znacznie mniejszym stopniu). Podobno wznosy nóg przy pomocy drążka są dobre, ale może znacie jakieś ćwiczenia typu brzuszki, lub inne, których można zrobić sporo (przy ćwiczeniach na drążku pewnie prędzej odpadną ci ręce, niż brzuch ^^) a kładą nacisk na dolne partie. Może [...]
Witam! Ponizej zamieszcze rozpiske mojego treningu, ktorego glownym zamiarem jest zwiekszenie masy i przy okazji sily . Ludzi dobrej woli prosze o zapoznanie sie z nim i ewentualna korekcje. Niestety nie jestem w stanie wykonac wszystkich cwiczen z atlasu, w domu posiadam tylko lawke, sztange, sztangielki no i obciazenie. A o to moje dzielo : [...]
[...] już organizmu i nie należałoby zupełnie zmienić ćwiczeń? Druga sprawa, że nie wiem ile serii i ile powtórzeń stosować do poszczególnych ćwiczeń. Jak widać, na wszytskie ćwiczenia stosuje 3 serie, większość progresja 12/10/8. Z góry dzięki za wszelkie wskazówki i uwagi Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]
Witam Serdecznie! Na poczatku chciałbym podkreslic to, ze wiem iż takich tematow jak wlasnie zalozylem jest masa, lecz wole, dokladnie wiedziec, co mam w moim przypadku zrobic. Pisze do Was, ponieważ mam problem z moja masą ciała. Nie wiem dlaczego, ale jestem w miare chudy i chciałbym jak w temacie napisałem nabrać masy. Mam 15lat - wzrost ok. [...]
[...] Chciałbym, żebyście mi powiedzieli co powoduje, że ręce praktycznie nie odczuły zmęczenia, klatka też niezbyt,jedynie nogi, bo chcę z tego jakieś efekty za te 4 miesiące mieć, więc chciałbym wszystkie ćwiczenia robić dobrze. Przerw między ćwiczeniami praktycznie nie było. Wytrzymałość, kondycję i siłę mam słabą, tym także się nie sugerować.
[...] i tym podobnym. Ogólnie nie ćwiczę na siłowni, ale w zasadzie co drugi dzień, jeśli nie codziennie uprawiam sport - koszykówka, bieganie, pływanie, do tego jakieś podstawowe ćwiczenia w domu, wszystko raczej nastawione na dynamikę, pół-rekreacyjnie, ale bez frajerstwa typu 10 długości, czy 3 km. Jakby nie patrzeć jestem dość szczupły, a chciałbym [...]
[...] sprzętu. Staram się używać tego, co mam pod ręką. Jako ciężar służy mi plecak załadowany książkami (waży równe 8.5 kg). Używam także taboretów i innych mebli, by urozmaicić ćwiczenia. Mój plan: - Rozgrzewka ok. 20 min. - 2 serie pompek do zmęczenia ( z plecakiem na plecach ) - 2 serie pompek typu szmaragd do zmęczenia - 1 seria pompek z szeroko [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia: mam regularne miesiączki, nie biorę tabletek hormonalnych, przy większym wysiłku bolą mnie kolana. Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, ew. basen raz w tygodniu, nie lubię biegać, ale mogłabym się poświęcić dla sprawy ;)) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane [...]
Witam Mam 26 lat i kiedys troche trenowalem. Waze obecnie 78kg i mam 180-185cm wzrostu niewiem dokladnie ile. Obecnie cwicze od 3 miesiecy regularnie w domu. Ulozylem plan treningowy ktory staram sie zmieniac co jakis czas . Trenuje glownie w godzinach 18-19 gdyz od rana jestem w pracy. Mam problem z ulozeniem poprawnej diety . 7:30 glownie [...]
[...] w ciągu dnia - siłownia? + wydłużyć codzienny trening (np. do godziny) + czy (niechętnie) ale przejść na dietę? Nie chcę sobie narzucać za dużo nowych rzeczy na raz. Ale mam taką potrzebę, żeby robić to mądrzej, może jakoś urozmaicać ćwiczenia. Trochę się pogubiłem i proszę o ocenę i jakieś sugestie, co robić lepiej. Z góry dziękuję za pomoc.
[...] zobrazować niż ten opis. (na zdjeciu widac że troche bardziej wystaje niz u normalnego wyprostowanego czlowieka.) http://i48.tinypic.com/5dl3qt.png jakoś te łopatki tam za bardzo wystają.. jakieś ćwiczenia? co zalecacie? Wygłada to fatalnie, jak temu zaradzić.. boje sieze będę miał garb :/ Zmieniony przez - Maximumm w dniu 2012-07-14 14:55:05
[...] Oczywiście jako początkujący popełniłem jakieś błędy przy ustalaniu planu dlatego proszę o jego poprawę jakieś uwagi itp. Chciałbym się dowiedzieć także czy wykonując ćwiczenia mam wykorzystywać od początku duże obciążenie czy jednak zwiększać stopniowo? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż [...]
[...] W LEŻENIU 5)WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI leżąc 6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 7) przysiady z małym obciążeniem 8) WSPIECIA NA PALCE W STANIU 8) ćwiczenia na brzuch Nie wiem, czy jeśli cały czas będę wykonywała tylko dwa 'okrążenia" to czy coś to po prostu będzie dawało? EFEKTY JAKIE CHCE OSIĄGNĄĆ, TO PRZEDE WSZYSTKIM [...]
[...] to wyglądało tak : 1 poniedziałek. Biceps/plecy 2.wtorek nogi/barki 3środa klatka/triceps 4.czwartek biceps/ plecy 5.piątek nogi/barki Sobota i niedziela odpoczynek.Czy macie jakieś pomysły jak dobrać ćwiczenia żeby za bardzo nie ryzykować, ogólnie jakieś wskazówki do mojej sytuacji, korekty co do zarysu tego planu ? Pozdrawiam i proszę o pomoc.
[...] mam stały program który polega na 30 minutach cardio ( 2km 7 min ergometr wioślarski + 25 minut rower na średnim obciążeniu, tak że po tym czasie nie czuje nóg) + reszta na ćwiczenia siłowe na maszynach i 100 brzuszków co 2 dni (brak maszyn na abs na siłowni). Jeżeli ktoś mógłby poradzić, gdzie mój plan wygląda najgorzej i co mógłbym poprawić [...]
[...] malutkim tempem bez zastojów Trening Klasyczne FBW A-B opierające się na siadach, wyciskaniu na ławce płaskiej, wiosłowaniu, podciąganiu, ohp jeśli jest zapas mocy wrzucam ćwiczenia akcesoryjne supinacja hantli na biceps czy ściganie linek na wyciągu triceps wznosy hantli bokiem Od sierpnia wykonuje lekkie cardio dwa razy w tyg jeden dzień [...]
[...] roku temu. do tych wakacji spadło mi do 50 i to by mnie bardzo ucieszyło gdyby nie to ze z mięśniami było gorzej(bo ich nie było). Pod koniec wakacji moje chęci do dalszego ćwiczenia spadają , poczułam ze chyba robię wszystko na darmo no i to miało wpływ na to ze przytyłam 3 kg. To są moja obecne zdjęcia: [...]
[...] muszę się ratować posiłkiem odgrzewanym rano. Może inwestycja w jakąś torbe termiczną podratuje moją miche, że nie będzie zimna. Jak się ociepli, planuję dorzucić rower i ćwiczenia na drążkach w parku. Aktualnie ćwiczę na ergowiosłach, robiłem 2x40min, ale zmienie to albo na 3x20min lub 2x30 min. Jak wzmocnię kondycję i mieśnie zamienię to na [...]
POWRÓT ;)
