witam panowie.prosze was o pomoc w zamianie niektorych cwiczen.lece od 5-6 miesiecy splitem 4 dniowym (dokladna rozpiska na dole),chcialbym zamienic niektore cwiczenia.moze cos dolozyc??za jakies 2 tygodnie zaczynam swoja pierwsza masowke.w rozpisce trenigu pomagal mi Ziomlogos,moze teraz tez pomozesz??:D ponizej w planie jest kilka uwag/zmian [...]
profesor Attila wbiegl na silownie-kompletne zaskocenie!-był w surducie i w cylindrze na głowie..... widzac nasze zdziwienie-krotko wyjasnil-synowie krola Anglii maja znow słabe wyniki w wyciskaniu w mostku barkowym-nie moga wycisnac 75% masy ciała tym sposobem 10 razy(wiecie skad 10....walc Straussa :)...) Stad mój strój i pilny wyjazd-ale [...]
[...] minimum 80 przed wakacjami) //Dodam że program przynosi już pierwsze efekty -zastosowanie martwego ciągu sprawiło że przestały mnie boleć plecy od zdecydowanego przećwiczenia brzucha w stosunku do grzbietu //Trening A: 150 sec odpoczynku między seriami Rozgrzewka 30 podwójnych skoków na skakance + worek/bieg bokserski 2 minuty, [...]
Odrazu przejde do sprawy (chodzi oczewiscie o redukcje tkanki tłuszczowej) Jedni mowia ze HIIT jest super by spalic tkanke.t drudzy ze nie ma to jak areoby , a jeszcze inni zachwalaja trening siłowy do uzyskania jak najlepszych efrktow w spalaniu t.t. Od 2 miesiecy bardzo intensywnie nad soba pracuje, (trening siłowy, aeroby, basen...itd ( w [...]
Witam, mam problem. Nie moge stwierdzić jakiego rodzaju budowy jest moje ciało... Wiele rzeczy pasuje do ektomorfika i mezomorfika. Nie wiem jaką diete i jakiego rodzaju ćwiczenia powiniennem stosować, aby były lepsze efekty... Mam 18 lat waże: 72kg wzrost: 182cm w nadgarstku ok. 17cm Ćwicze dużo w domu od paru miesięcy, głównie pompki. Siłownia [...]
Witam, na poczatku pozdrawiam wszystkich. zwracam sie do was z prosba o pomoc w cwiczeniach. mam 22 lata, wzrost 165, wazylam 66 kg, schudlam do 62, niedawno jakis rok temu wazylam niecale 58, chcialabym wrocic do poprzedniej wagi, ale z rozpoczeciem treningu. w przyszlym tyg zaczynam cwiczyc na silowni, moim problem od zawsze byly grube nogi, [...]
[...] do treningu odżywki , diete i zrobic 12 tygodniową redukcje . Dodam że sa to treningi krótkie ale intensywne . Robię każde cwiczenie po 5 seri x 12-15 pow .Na nogi mam 3 ćwiczenia dlatego ze codziennie robię przysiady i po każdym treningu siłowym biegam 1h . Prosze o opinie i info co moge zmienic w tym treningu . Poniedziałek : Klatka , [...]
[...] Mam krępujący dla mnie problem. Kilka lat temu ze względu na chorobę płuc (płyn w osierdziu) przyjmowałem sterydy (nie mam pojęcia jakie), apetyt wzrósł, wiek za młody na ćwiczenia na siłowni (ok.9 lat) i sporo mi się przytyło. Do niedawna nie przeszkadzało mi to, zwłaszcza że jestem bardzo sprawny fizycznie. Ale gdy po świętach stanąłem na [...]
Witam. Od 2 miesięcy ćwicze w domu jednak efekty nie są zbyt zadawalające. To wina diety czy ćwiczeń? Oceńcie i pomóżcie świerzakowi:) Dieta- regorystycznie się jej trzymam, nie sprawia mi to większych problemów:) śniadanie: płatki owsiane na mleku 3.2%, słodone miodem z dodatkami typu wiórki kokosowe, słonecznik, rodzynki. około 10 rano 2 [...]
[...] że chyba zjadłem wszelkie rozumy chcąc tam ćwiczyć. Głównie chodzi mi o ludzi którzy tam przychodzą oraz jakieś wew. zasady. Właśnie przeczytałem ich regulamin... zabraniają ćwiczenia w klapeczkach :) co jak co ale nie chce mi się zapitalać na siłce w buciorach. Czy rzeczywiście jest tak, że zaraz ktoś mi zwróci uwagę ? Czy spotkaliście się z [...]
Siema, na wstepie zaznaczam ze post jest dla osob zaczynajacych przygode z kulturystyka, jezeli masz dluzszy staz to mzoesz spokojnie zamnac to okno :) I Inspiracjia ----- Dobra post w swojej tematyce jest banalny, a wiec poco to pisze? bo im wiecej osob nowych czyta sfd to chyba coraz wiecej zapomina o tej czynnosci jakie jest miezenie siebie.A [...]
Witam:) Okupiłem sie w sprzet posiadam ławeczke ze skosem 2 sztangielki i prostego 180 cm:) Obciaznienie mam swoje Bardzo prosze o jakis plan cwiczen bedzie to moj 1 klontak z takim sportem :) A niemam pojacia jakie odzywki i jakie i jak wykonywac cwiczenia:) A jestem mało Qmaty :):) hehe Gadałem z takim gosciem i jako odzywki polecił mi [...]
[...] jeśli nie to jakie stosować by nie przybrać za duzo na masie, by były skuteczne i dozwolone (by mnie nie dyskwalifikowały w wojsku) Jestem zdeterminowany więc każde ćwiczenia jestem w stanie podjąć. Na razie póki co zacząłem sie podciagać na drążku i na atlasie przyciaganie drążka do klatki. Czekam na waszą pomoc Płeć: Mężczyzna [...]
[...] jestem ani gruby ani szczupły i problem tkwi w tym , żę mam dośc nie proporcjonalny brzuch i lekkie poprostu "cycki".i Co mam zrobić by ten brzuch wyrobića klatke też wyćwiczyćzeby wygladala. Jakie ćwiczenia polecacie? może jakaśodżywka Amino kwasy albo coś? Co do diety staram sie jesc regularnie dużo ryżu ryb, piersi z kurczaka, salatek itd.
Witam. Zamierzam zacząć przygodę z ćwiczeniami w warunkach domowych. Planuję zwiększyć swoją masę i trochę poprawić swoje mięśnie oraz rzeźbę. Sytuacja wygląda następująco; ektoformik, 18 lat, 174cm, +/- 55kg. Jeśli chodzi o codzienny ruch, jest go sporo - jazda na rowerze, bardziej wyczynowo oraz piłka nożna. Zamówiłem drążek, z wielu tematów, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesiąc ABS 8minut, następnie półtora miesiąca A6W a od lutego wykonuję 9 poziom ABS2. Źle idzie mi z podciąganiem. Podciągam się maksymalnie 4x podchwytem. Wykonuję ćwiczenia polegające na tym że staję na krześle chwytam drążek (mając brodę nad nim) a następnie się opuszczam. Podobno na początek to jest lepsze niż podciąganie właściwe. [...]
Witam Od 3 miesiecy cwicze po dluzszej przerwie i zastanawiam sie czy moj plan treningowy jest odpowiedni i ma sens a mianowicie wyglada on tak: Poniedzialek: - klata *4 serie po 8 powtorzen na plasko sztanka normalnie *4 serie po 8 powtorzen skos do gory sztanga *4 serie po 8 powtorzen na plasko sztanga na wazko *4 serie po 8 powtorzen hantelkami [...]
[...] 3x12 Trening tym planem zaowocował stagnację w Łydkach, Przedramionach i Tricepsie oraz barkach a poprawę wyników w MC, Przysiadzie i WL. Próbowałem różnie, zmieniałem ćwiczenia, zmieniałem sztangę na hantle, dodawałem serii, dodawałem ciężar i redukowałem, ale co bym nie zrobił to i tak nie czułem na drugi dzień po treningu nawet [...]
[...] w 3 koszulki bluze spodenki i dres aby efekty były wieksze (słyszałem że to pomaga) Może jednak mam zakupić jakieś spalacze lub pas neoprenowy? 4) co prócz biegania? jakie ćwiczenia? Mam dużo czasu a mianowicie 4 miesiace wakacji(pomaturalne)i mogę poświecic praktycznie całe dnie aby osiągnać mój cel jakim jest waga 88kg. Płeć: Mężczyzna [...]
