ćwiczenia

Aktualnie ćwicze Weidera.... Wątpie aby te ćwiczenia doprowadzały do jakichkolwiek boleści. Za materiał bardzo dziękuje. Napewno się przyda... Ale mój problem nadal pozostaje... Znaleść podobnego topicu nie moge... Za ewentualną pomoc dziekuje.

tylko -łas a nie -łeś, jestem babą noooooooooo osobiście nie zabrałabym sie za a6w gdyz jestem zdania ze kazdy miesien potrzebuje czasu na regeneracje a o ile sie nie myle tamte cwiczenia wykonuje sie codziennie, ale mówie, to tylko moja opinia. Przy cwiczeniach brzucha w sumie kręgoslup sie obciąza, ale przy poprawnej technice nie jest to takie [...]

JA POWIEM TAK 1 GENETYKA 2 ZDROWE ODŻYWANIE 3 CWICZENIA I WYSIŁEK Z ROSADKIEM

hm... ja mam w tej chwili 17 lat i włąsnie kończe z ćwiczeniami, nie radzę Ci nic btać zero suplementów i ćwiczeń z ciężarami, jeśli chcesz urosnąc to tylko ćwiczenia rozciągające i mało jedź, poszukaj na ten temat info w necie a wiele znajdziesz;)powodzenia

czworoglowe to jedne z najwiekszych miesni ciala czemu wiec im poswiecac jedynie jedno-dwa cwiczenia jak sporo mniejszej klacie poswiecamy 3-4 minimum ?

Prawdopodobnie nie bede mial czasu na zadne cwiczenia. Co do ciezkosci trudno odpowiedziec. Jakies BCAA przyda sie aby zapobiec katabolizmowi przez tak dlugi okres bez cwiczen?

wg mnie nie da rady,ale pompeczki super zwiekszaja wytrzymalosc.Sam kiedys nie docenialem tego cwiczenia,no a teraz przed zasnieciem to bez serii sie nie obejdzie ------------------------------- NOSFERATU DZIAŁU "HUMOR" "Ciemność mym płaszczem,Księżyc drogowskazem..." Zmieniony przez - van damme w dniu 2004-01-29 00:21:09

Nie wiem jak kolega wyzej (chodzi o znajomosc treningu pilkarzy), ale z mojego doswiadczenia po dobrym treningu pilkarskim - cwiczenia typu skakanka sa zbedne, a co wiecej nie ma sie na to sily. Plan treningowy zaklada wszystkie elementy rozwoju zawodnika z silownia wlacznie... /

PONIEDZIAŁEK:klata+biceps WTOREK:off ŚRODA:nogi CZWARTEK :off PIĄTEK:triceps+barki SOBOTA:plecy+kaptury+przedramie NEDZIELA:off do tego 15-30 cardio 3 x w tyg zwiekszaj ciezar, zmieniaj cwiczenia, wykonuj je poprawnie i nic wiecej ci nie trzeba wiecej nie znaczy lepiej!

Na prostowniki możesz wykonywać unoszenie tułowia z opadu na ławce skośnej z ciężarem ciała z zachowaniem odp. techniki oczywiście inne ćwiczenia jakie mi przychodza do głowy to podciągania i pompki na poręczach też z ciężarem ciała. Zwisy na drążku ponoć dobrze działają na kręgosłup Zmieniony przez - m4teos w dniu 2008-08-28 22:12:00

mały: mam do Ciebie wielką prośbę. Jakbyś mógł wypisać mi, wszystkie ćwiczenia które W OGÓLE nie obciążają kręgosłupa, byłbym bardzo wdzięczny. Z góry dzięki!

Drazek i porecze. Te 2 cwiczenia zastapia ci wiekszosc cwiczen i nie powoduja obciazenia kregoslupa.

Powinna sila wrocic Co do cwiczenia do zalamania to jesli nie masz sporego stazu to bardzo latwo bedzie o przetrenowanie. zdr.

[...] posiłków dziennie), wysokokaloryczna ale zdrowa dieta i typowo masowy trening na siłowni - tutaj jak pisałem może Ci być ciężko go dobrze ułożyć. Proponowałbym podstawowe ćwiczenia jak przysiady ze sztangą, wysiskanie z klatki, martwy ciąg, wiosłowanie ze sztangą, uginanie na biceps. Nie za dużo ćwiczeń, żeby nie palić za dużo kalorii na [...]

" Pierwsze ćwiczenie jest na prostowniki grzbietu a drugie na mięśnie brzucha" " To dwa zupełnie inne ćwiczenia." Jak napisze Tobie doświadczony bywalec siłowni, trener personalny czy ktoś, kto się zna na rzecz, że pierwsze ćwiczenie jest na mięśnie grzbietu, a drugie na brzuch to odpiszesz raz jeszcze, że angażujemy podobne mięśnie? Jeżeli [...]

Oczywiscie że pare cyklow na krecie miałem, co najgorsze kreta w ogole na mnie nie działa. Bcaa jest ciągle w mojej suplementacji.( nawet ostatnio zrobilem eksperyment że zacząłem dawkować 2x wiecej BCAA niz jest zalecane ) Niestety nie ma prawie w ogole efektów, mimo że michę trzymam prawie od zawsze, treningi robię odpowiednio, technikę mam [...]

Dobra alternatywa dla drążka?;-) Masz tyle wersji podciągań,tyle zakresów powtórzeń,tyle metod i technik specjalnych że nie warto w ogóle rezygnować z tego ćwiczenia przez pierwsze lata treningu.Dojdź do 40/50kg i wtedy będziesz mógł myśleć o alternatywie,kiedy grzbiet będzie już duży.

Powiem szczerze tak niedawno zmieniałem ćwiczenia i ich kolejność co trening a teraz 3tygodnie trzymam sie jednego planu 1.sztanga skos 4s 2.sztangielki poziom 4s 3.pompki porecze 4s

ja proponuje Ci zrobic takie cwiczenia: biceps: uginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem 4s 10-8 uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt neutralny 3s 12-10 ugiannie przedramion waskim podchwytem na molditewniku 2s 15,12 triceps: wyciskanie wasko (tylko gorna polowa ruchu) 4s 8-6 francuskie do czola lezac 3s 10-8 prostowanie ramion [...]

Zostaw dwa ćwiczenia, pierwsze 3-4 serie, drugie 2-3 serie, wystarczy.