ćwiczenia

progresja w Twoim przypaku musi sie odbywac bardzo stopniowo i łagodnie bo jak zaskoczysz miesnie szybkimi proigresjami to wzrost masy bedzie znaczny wiec sugeruje: co tydzien dodawac po 1kg na strone (na suwnicy) jezeli nie ma na Twej silowni pojedynczych 1kg obiaznikow to rob rzadziej progresje np co 2 tyg dodając po 2,5kg na strone. serie: [...]

[...] będe miała ładny (a tzn. dla mnie płaski i umięsniony) brzuszek. I jestem zadowolona z efektów! Staram się ćwiczyć codziennie i w miarę możliwości urozmaicać mój trening - pływanie, bieganie,rower,aerobik, stretching, joga no i urozmaicone brzuszki... Troche mi sie jednak nudzą te stałe ćwiczenia. Może macie coś ciekawego dla mnie ?!

myslę ze zamiast ławeczki rzymskiej to niech ktos ci zablokuje nogi a ty sie pochulaj w dół i ponoś to działa podobnie drązek zakup koniecznie nie ma bardziej efektywnego i kompleksowego cwiczenia na plecy ni podciąganie na drązku wg mnie jest dobrze ogolnie teraz zaczynaj 7 dnia od nowa

Jeszcze jedno pytanko, czy po cwiczeniach na dane partie mięsniowe (np.klata + bic.)moge na koniec wrzucić ćwiczenia aerobowe-rowerek,bieg...czy raczej nie jest to wskazane.

tez tak uwazam, zacznij plyometryczny, poniewaz znajduja sie w nim cwiczenia, ktore w PeCo stanowia jedna z podstaw treningu, z ta roznica, ze sa stosowane na wiele wyzszym poziomie. skonczysz po 5 tygodniach i bedziesz idealnie przygotowany do nowego programu.

no dalej uważam iz cwiczenie izolowane nie powinno być bardzo cięzki uwazam iz ono ma poprstu wpłynąć dodatkowo indywidualnie na daną partię powodując aby wczesniejszy kompleksowy wysiłek został wspomożony danym priorytetowym-indywidualny ale to moje zdanie. A bardzo cięzki to dla mnie jest tylko cwiczenie z duzym cięzarem w momewncie gdy robię [...]

[...] że są na ich temat różne, czasami sprzeczne ze sobą opinie. W sumie nawet mnie to nie dziwi, bo przecież nie ma dwóch takich samych ludzi. Każdy powinien szukać takiej formy ćwiczenia jaka mu odpowiada. Oczywiście z poszanowaniem dla doświadczeń starszych stażem kolegów. Dotychczas robiłem treningi na rzeźbę. Patrząc dzisiaj na siebie myślę, że [...]

[...] bardziej wyczerpujacy niz z obciążeniam 95 % 1MP nie możesz też uznawać ćwiczeń izolowanych za całkowicie nie przydatne w budowaniu masy i siły , oczywiście lepiej działaja ćwiczenia złożone ale takie techniki jak wstepne zmeczenie czy trening dynamimi ruchu przy wyciskaniu , wspaniale działaja zarówno na mase jak i siłę no i tu juz zaczynasz [...]

no i musze szczerze powiedziec ze nie biore ani sterydow anie odzywek i po prostu jestem dobry w tym cwiczenia tak w kazdym badz razie mi mowia

Zaczynasz w treningu? Zacznij od tego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - ćwiczenia, które można wykonywać w domu. Powiedz nam co chcesz osiągnąć, konkretniej. Możesz też zobaczyć ogólnorozwojówke kejt: http://www.sfd.pl/temat55379/ Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-07-12 16:38:28

"co do ćwiczenia brzucha i części lędźwiowej grzbietu to ja słyszałem opinie - doświadczonych trenerów - że mimo że mogą wystapic pewne problemy - to korzyść z takiego łaćzenia są ogromne - takie połączenia działa jak połączenia antagonistów co jak wiecie działa wspaniale - nie próbowałem , bo ja wogóle cos mało brzuch ćwicze , ale takie [...]

- dodaj jedno cwiczenie na triceps np. pompki w podporze tylem - daj cos na m. proste plecow np. unoszenie tulowia z opadu - nie ma sensu przy podciaganiu robic sciagania drazka - dublujesz cwiczenia - dodaj jedno cwiczenie na biceps, moze byc uginanie ramion ze sztanga stojac - podciaganie sztangi do brody daj na koniec treningu barkow, daj cos [...]

Mi zajmuje ok. 1,5 godziny. Na zegarek staraj sie patrzec tylko w przerwach miedzy kolejnymi seriami, zeby zachowywac odpowiedni czas na przerwe (najlepiej nie siedziec, tylko przynajmniej chodzic). Cwiczenia wykonuj starannie, poprawnie technicznie.

"- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 - tu daj 10-8 powt " tzn 2 serie 10/8 czy 10/10/8 ? " wspięcia na palce sojąc 12/10/8 <- tu za mało powt i wogule jakoś skromnie ja bym dał 4 serie po max powt " ok "w osatatniej seri kazdego ćwiczenia rob tyle powt ile jestes w stanie" to wiem

Mawashi jak myślisz przy moich wadach mogę wykonywać ćwiczenia na stojąco na wszystkie partie.

1)jak coś jest do wszystkiego - to jest do niczego 2)no no no... na nie chcenie nie ma ćwiczenia... 3)z avatarem, cóż dwa kocury nie mogą mieszkać w jednej piwnicy.

michalecze co Ty gadasz w ogole? wbijasz kolesiowi do glowy jakies ******ly.. idz spac lepiej. Madox7: trenuj tak klata + triceps plecy + biceps + przedramie nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten [...]

Jakie znasz Dobre cwiczenia na nogi(ogólnie łydki, uda itd.) zeby szło w siłe

Dokladnie - dodatkowe cwiczenia bcepsow moga zachamowac postepy w tym boju.

Jezeli bol przy martwym ciagu to nie wina zlej techniki cwiczenia to radze odposcic sobie to cwiczenie Zasada jest taka, ze unkiamy cwiczen, ktore powoduja bol badz wymagaja przyjecia nie naturalnej dla nas pozycji.