[...] Wykonujemy 3 rundy. Runda 1 to jedna seria ćwiczeń (w takiej kolejności jak wyżej). Runda 2 to 2 serie, a runda 3 to 3 serie. W pierwszej wykonujemy po 5 powtórzeń każdego ćwiczenia, w drugiej po 10 a w trzeciej 15 Wygląda to tak: Round 1. 1 set of: 5 Hang Clean 5 Push-ups 5 Push press 5 Pull-ups 5 Front squat Round 2. 2 sets of: 10 [...]
Xzaar - nie znam lepszego ćwiczenia do łapania równowagi i głębokości schodzenia niż goblet squat z odważnikiem, albo sztangielką. http://www.youtube.com/watch?v=QrVgpDOLlgM Nauczyłem się w ten sposób schodzić bardzo nisko, z prostymi plecami i kolanami przed linią stóp. Na dole można dodać ugięcie ramion i rozpieranie ud łokciami. Polecam [...]
Ostatnie 60 dni do pierwszego startu kategorii A w sezonie. Duze zmiany, ale zaplanowane juz wczesniej. Trening silowy - zmniejszam objetosc, klade nacisk na podtrzymanie i prace nad wydolnoscia silowa nog i obreczy barkowych. Zarty sie koncza. Bieganie - niedzielne dlugie wybiegania - bez zmian, pomiedzy 26 a 32 km co niedziele w tlenie. [...]
Super zapiekanka ale na taka przyjdzie czas w lipcu po redukcji. Ja bym tego ćwiczenia nie dał rady zrobić. Mam jakoś tak skonstruowane kości, że nie złapię tak sztangi i tu nie chodzi o rozciągnięcie. Podczas przysiadów trzymam sztangę mając wyprostowane ręcę które dotykają prawie do talerzy a i tak odbywa się to z bólem w barkach. Tak jak [...]
[...] stojac z przodu. I zarzuty i wyciskanie stojąc - moim zdaniem - służą Twojemu celowi: bieganie - pływanie - rower. Z drugiej strony, to chyba od pływania poprawił Ci się zakres ruchu w barkach. Nie uważasz? Pół roku temu chyba miałbyś problem z poprawnym wykonaniem tego ćwiczenia. Nie uważasz? No i to jest jakaś odmiana tylnego push press :-)
[...] ta cała zabawa straciłaby dużą część uroku, bo w jakiś sposób nadają jej sens. Nic więcej. Konia z rzędem temu kto powie, że w pobliżu HRmax czuje błogi komfort i radość z ćwiczenia - a jednak ludzie tak ćwiczą. Nie jestem masochistą. Nie podniecam się domsami, pompami. Unikam ćwiczeń do odmowy mięśniowej. Nie lubię kończyć treningu z poczuciem [...]
Troche cigow robilem ale ani mniej ani wiecej niz inne cwiczenia.Tu akurat musze sie przyznac ze prostownik to kwestia genetyki nawet jak nie cwiczylem byl on duzy a ze pracuje przy kazdym cwiczeniu zlozonym wzrost byl nieunikniony hehe
[...] mnie wrażenie robi też unoszenie nóg do drążka. Mi jest ciężko 5 podciągnąć kolana do łokci (a i tak ich nie dotykam, nie dam rady dociągnąć do końca). Jak Ty zaczynałeś z ćwiczeniami z własnym ciałem? Zaczynalem od kilku podciagniec, moze 5 raptem, i bodaj 3 czy 4 T2B - wiec wszystko przed Toba, trzeba jedynie przelamac niechec i byc diablo [...]
Wypada mi z rozkladu jazdy tylko jeden bieg - dzisiejszy - i nie bede go na sile nadrabial - takich drobiazgow jak strata plywalni, treningu silowego czy rowerowego wogole nie biore na rozkladowke - bywa, a u mnie bywa tak sporadycznie, ze w koncu musialo sie trafic. Jak dobrze licze, nie mialem ostatnio dnia bez treningu od 20 stycznia.. ;) Chyba [...]
Lewy but 70 km przebiegu, prawy ponad 1000 km. Tu chyba dopiero widac, skad biora sie roznice w cenach butow. Buty po prawej: 1400 km. Buty po lewej nowe. Plastik z podbicia usunięty celowo przez właściciela. Ten model do dostania za 79 zł + 12 wysyłka. Osobiście zainwestuję w model przeznaczony dla biegaczy +80kg. 130 zł + wysyłka. :-) Te tańsze [...]
[...] treningowych w moim życiu. Patrzcie na wykres tętna. 10 minut rozgrzewka + 12 minut treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ea5e092fb8e462da11c1b62c20473bd.png W rozgrzewce 3 ćwiczenia powtarzane przez 10 minut: - 10 wall squat - bez obciążenia, ale zrobiłem trudniejszą wersję, ze stopami wsuniętymi pod wersalkę i zejściem do podłogi - 10 aureol - [...]
Drążek jest ciężki, bo jest ciężki! Ciężkim ćwiczeniem jest.. :) No to wychodzi na to, ze jestescie leniuchy i idziecie na latwizne ;) Wolicie machac tysiace razy tonami odwaznikow, zamiast wykonac codziennie kilka powtorzen trudnego cwiczenia ;) Na serio, drazek nie jest ani trudny, ani ciezki - przynajmniej nie jest w tym rozumieniu trudniejszy [...]
Jeśli ktoś sam sobie układa plan treningowy, to skupia się na tym co mu dobrze idzie, w czym jest dobry itd. Automatycznie pomija się ćwiczenia których się nie lubi/nie zna/itd.. Przyznaję, że drążęk to u mnie z lenistwa kuleje.. Nie wiem jakiego mam maksa nachwytem, ale tak z 7-8 (drabiny robię do 5powt, także z pistoletem przy głowie, to może z [...]
Niezła rozgrzewka przed biegiem. Dobry metcon wyszedł ;-) Clean spoko. Ćwiczenia z chwytem turniejówki za rogi, to już sam w sobie niezły wyczyn - nawet nie próbowałem z tym aureoli, bo nie wiem czy bym głowę i takiego kettla w swoich ramionach zmieścił! Jak już robię wykroki, to tylko do tyłu. Do przodu jakieś takie dziwne są i trzeba zrobić [...]
Niezła rozgrzewka przed biegiem. Celowe działanie :-) Wrzucam w to całą chęć na różnorodność. No i rozgrzewa konkretnie. Clean spoko. Ćwiczenia z chwytem turniejówki za rogi, to już sam w sobie niezły wyczyn - nawet nie próbowałem z tym aureoli, bo nie wiem czy bym głowę i takiego kettla w swoich ramionach zmieścił! Jak już robię wykroki, to tylko [...]
[...] co potem! W komentarzach do KB MUSCLE na amazonie wyczytałem, że program wygląda mniej więcej tak: 6tyg kompleksów + 6tyg łańcuchów (wynika z tego, że chodzi o te same ćwiczenia). Zestawy Neuperta można znaleźć w sieci.. Najpierw jednak jeszcze kwiecień z FLYNN'em. Mógłbym już podsumować ten challenge - 300 swingów dziennie. - waga bez [...]
Podsumowanie mijającego tygodnia : poniedziałek ,czwartek i piątek ćwiczenia na brzuch i z ciężarami . Zakłócony nieco grafik z przyczyn niezależnych. I do tego generalnie słabszy się czułem ,standardowe obciążenia jakieś dużo cięższe mi się wydawały :-( Natomiast wczoraj , w sobotę , kajakowe aeroby :-) . Ponad 40km rzeką , następnie 25km [...]
[...] oddech, chwyt, poczucie równowagi, a w razie czego umieć uciekać 42 km :-D Dlatego pewnie nie chcę "wyglądać jak ten co może". Chcę "móc". I tak też oceniam swoje treningi i ćwiczenia. Maszyny, uginania, ściągania, obciągania - a po co mi to? Do czego? Czy kiedykolwiek w życiu będę musiał odpychać coś od klatki siedząc na stabilnym krześle? No [...]
RAMONA VALERIE, IFBB BIKINI
