ćwiczenia

[...] na moje oko to z mięśniem prostym uda (obstawiam że za mocno pod siebie ustawiasz stopy w HT lub w jakimś innym ćwiczeniu przeciążasz ten mięsień (może się to dziać w wielu ćwiczeniach gdzie mięsień prosty działa jako stabilizator na przykład, czyli ćwiczenia w pozycji leżącej z dobrym napięciem całego ciała). Ja moim okiem sobie ten mięsień [...]

[...] a w pasie 78,5cm. więc w miarę dobrze :-) Później pojechałem z moją do fryzjera,ja w między czasie zamontowałem na siłce drugi wyciąg dolny przy bramię i teraz mogę robić ćwiczenia na obu wyciągach dolnych typu rozpiętki na wyciągu :-) A już w nastepnym tygodniu na siłce parę nowości na które się mega ciesze bo poprawi mi to komfort ćwiczenia [...]

[...] 1 tak jakby kontuzja była odnowiona - ból uciążliwy, ta jakby kłocie jak napinam biceps, albo ruszam przedramieniem w lewo i w prawo - moment w którym muszę pomijać pewne ćwiczenia, najbardziej takie które angażują biceps , polegają na przyciąganiu ciężaru do siebie i napięciu maksymalnie bicepsa ) i etap 2 - taki w którym co nieco tam się coś [...]

[...] nic specjalnego, po prostu staram się jeść więcej, dodałem do swojej diety masło orzechowe robione samemu z orzechów arachidowych, ma sporo kalorii. Myślałem o zmianie ćwiczenia na barki, bo dość dobrze rozwinął mi się przedni akton naramiennego, ale trochę słabiej boczny. Warto zmienić to ćwiczenie ? (aktualnie robię wyciskanie hantli na [...]

ja mam kilka gum w sumie i każda da się użyć w treningu, każda pozwala udziwnić różne ćwiczenia - do byś nie dostała to się przyda na bank.

[...] kręgosłupa ? MC nie jest niezbedny. Jak kiedys chodziłem z tym do lekarza to powiedział, że "jesli się dobrze ćwiczy to i MC można robić". Generalnie nie szarżuje z tymi ćwiczeniami. Zauważam progres w obydwu ćwiczeniach. Zauważam że w ogóle odkąd zacząłem ćwiczyć stan moich pleców się poprawił i tendencja jest pozytywna. Poza tym dbam o [...]

[...] na moje oko to z mięśniem prostym uda (obstawiam że za mocno pod siebie ustawiasz stopy w HT lub w jakimś innym ćwiczeniu przeciążasz ten mięsień (może się to dziać w wielu ćwiczeniach gdzie mięsień prosty działa jako stabilizator na przykład, czyli ćwiczenia w pozycji leżącej z dobrym napięciem całego ciała). Ja moim okiem sobie ten mięsień [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 19.08.2017 MASA tydzień 11 biceps+triceps+brzuch http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Dipsy 6x 15xCC 10x5kg 10x10kg 10x15kg 10x20kg 10x25kg 2.Uginanie sztangą 5x 15x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x55kg 3.Francuz na ławce skośnej 4x12 40kg 3.ściaganie drązka [...]

Plan jest taki 4 razy w tygodniu trening typowo siłowy głównie na wolnych ciężarach, plus ćwiczenia pomocnicze. Micha: B 200 g T 50 g WW : treningowe 450 g wolne 350 g Ma to sens istnienia ??? Tłuszcze daj do 100g a zetnij węgle i będzie git.

[...] 101% ;-) Czasem też trzeba. Dziś wypadło na plecy i poszło całkiem fajnie. Problemem był tylko ból/pompa przedramion który trochę zaczął przeszkadzać od trzeciego ćwiczenia, ale jakoś dałem radę, wspomogłem się paskami. Trening bardzo intensywny, bo skończyłem dość szybko. Po wpadło 30 minut cardio. To puree kalaforiowe od lasicana [...]

Plan jest taki 4 razy w tygodniu trening typowo siłowy głównie na wolnych ciężarach, plus ćwiczenia pomocnicze. Micha: B 200 g T 50 g WW : treningowe 450 g wolne 350 g Ma to sens istnienia ???

Masz do dyspozycji cały dział http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html Możesz robić przysiady z baniakami wody w ręku czy w plecaku, wyciskanie baniaków nad głowę, pompki z obciążeniem, wszelakie ćwiczenia na biceps, triceps tam gdzie są hantle można zamienić na baniaki z wodą

[...] i wypracowaniu solidnej kondycji, by w przyszłości móc brać udział w maratonach itd. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, aczkolwiek nie mam do żadnej dostępu (zadupie, prędko ciężarków także nie zakupię. Czy są jakieś ćwiczenia, przy których np można by było użyć baniaków z wodą/piaskiem? Tych 5 litrówek. Dziękuję ze poświęcony czas, pozdrawiam.

[...] odstają od góry ale wszystko jest kwestią zdjęcia i perspektywy. Jednak nie wierzę, by naturalnie dało się zbudować nabite i żylaste kopyto. Wystarczy popatrzeć na kulturystów z lat 60/70'tych. Jak na dziesiejsze standardy to wszyscy mieli zbyt małe nogi a ćwiczyli je przecież bardzo intensywnie i w oparciu o najbardziej złożone ćwiczenia.

Wszystkie plany "gotowce" są tak naprawdę "o dupę rozbić". Chcesz dobry plan, to znajdź kogoś, kto zrobi Tobie ocenę funkcjonalną i strukturalną, a potem dobierze ćwiczenia pod Ciebie. Nie ma złotego środka. Doradzanie przez neta jest tyle warte, co wróżenie z kryształowej kuli. Pewnie schematy można przypilnować, ale nie powiem Tobie, czy lepszy [...]

[...] dużo siedziałam w pozycji, w której prawa strona biodra była cofnięta do tyłu, w trakcie robienia kroku biodro również było lekko cofnięte. W trakcie robienia np. ćwiczenia"zdechły robak" było czuć przeskakiwanie i tak analizując to wszystko , doszłam do wniosku, że cofnięte biodro rzutuję na kolana. Teraz przy wyżej wymieniowym [...]

[...] zabezpieczenie przed możliwymi niekontrolowanymi zmianami ustawienia poszczególnych segmentów, w płaszczyznach, które będą narażały kręgosłup na kontuzję. Mechanika ruchu w ćwiczeniach Podciąganie na drążku jest ćwiczeniem, które wykorzystuję głownię masę ciała osoby trenującej i działanie siły grawitacji. Ciało znajduje się w płaszczyźnie, [...]

Ja robię siady w dniu MC, z tym, że siady robię na 60%. Znasz jakiś program 5x5 (autoryzowany, uznany przez środowisko itd.), który w dniu MC zawiera siady na pełnej parze i do tego wiosła? Oczywiście, jak ktoś wiosła potraktuje jako rozgrzewkę, to nie powinno być problemu. Są jednak lepsze ćwiczenia mobilizacyjne pod MC, niż wiosła.

Jestem początkujący ramię 31cm. Czy w fbw dawać ćwiczenia na biceps i triceps? Bo mam ćwiczenia wielostawowe. Chciałbym urosnąć do 40cm. I by nie przetrenować, ale jednocześnie pobudzić np. po jednej serii?

chodzi że 2 ćwiczenia robię w superseriach plank i spięcia przerwa itd.