ćwiczenia

Cześć mam taki problem że mój biceps jest "dość duży" ale słabo wyrzeźbiony ćwicze teraz na rzeźbe i chciałbym się spytać jakie są dobre ćwiczenia na biceps aby go dobrze wyrzeżbić i aby zrobiła mi się bardziej wyrazista kulka???

Oto mój trening ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie [...]

Mam 175 wzrostu 67kg w bicepsie mam 35. Teraz staram się wykonywać ćwiczenia dokładnie i daje mniejszy ciężar.

Jak dopiero zaczynasz przygode z kulturystyka, nie warto juz na samym poczatku brac supli czy spalaczy tłuszczu itp. Jezeli masz troche tłuszczyku, to pocwicz troche i zobacz jaki masz metabolizm. Zobacz jak wpływają cwiczenia na twoja tkanke tłuszczowa. Zacznij od tego treningu [...]

wiesz jezeli jest zalecane ze jest 3 razy w tygodniu to lepiej przestrzegac tego. Proponuje ci abys prawie codziennie porobił jakies cwiczenia typu jazda rowekiem, skakanka, bieganie itp. I nie jec tłustych dań na noC !! :D

beznadzieja... cwicz sprawdzonym ukladem czyli: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki mozesz to jeszcze ewentualnie zmodyfikowac do 4 dni ale to juz jest raczej zalecane dla osob bardziej zaawansowanych. no i brzuch na kazdym treningu. w ten sposob twoje miesnie maja czas na regeneracje i odbudowe. nie doprowadzasz do [...]

spróbuj wzmocnić aparat więzadłowy tj. wykonywać np. następujące ćwiczenia: 1. wspięcia na palcach 2. przywiąż sobie do nogi jakiś niewielki ciężarek i podnoś stope w góre i w dół. 3. Bardzo dobrą rzeczą jest jeszcze pływanie

Waże zdecydowanie za duzo dlatego chce jak najszybciej schudnac - okolo 98-100 kg. Mam 21 lat. Wzrost okolo 180cm. Nie cwicze. Dokladne pomiary zrobie jak zaczne trening tj.poniedzialek. Chce wlasnie zaczac od poniedzialku-tj. odpowiednia dieta + trening. Bede biegal rano okolo 30-60 min. Dojda do tego cwiczenia w domu - pompki brzuszki itp. bo [...]

cos tam widac... niezle jest ps: masz jaks diete do tego? czy tylko tak wpadles na taki pomysl genialny, ogolnie nie polecam tego cwiczenia robilem sam miesnie robia sie twarde, ale bez dobrej diety nie ma szans na krate ps2: ja bez a6w mam podobny

siema pisze bo mam duzy problem ... oto on: klate mam mniejsza od reszty jakie proponujecie cwiczenia na nia ? obecnie cwicze klate 2 razy w tyg i cwiczenia : wyciskanie sztangielek w skosie 4x8,wyciskanie sztangi w skosie 4x8,wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x10,rozpietki 4x10 w ten sam dzien cwicze jeszcze triceps przedramie i brzuch.Prosze [...]

dzieki danzig wielkie :D a z tym treningiem u kumpla to wiem niestety... skoro wiem co moge a co nie to od pon do ciezkiej pracy :D jeszcze tylko jedno i sr all za zmiane tematu... czy proste cwiczenia w domu np. podcieganie na drazku czy pompki sa wskazane w dni nietreningowe??

Strasznie tego dużo ale muszę trochę uzupełnić. W przypadku asymetrii rozwoju mięśni, tak zresztą jak zawsze, najważniejsze jest techniczne i symetryczne wykonywanie ćwiczeń. Z tego powodu zaleca się przede wszystkim zmniejszenie używanych obciążeń. Ponieważ wpływa to w sposób istotny na technikę i symetrię wykonywania ćwiczeń. Dodatkową pomocą [...]

[...] bic , tric,barki ... z tego względu że jest tu możliwość zaczynania od słabszej strony dotego zrobienie pełnej serii na jedną strone pózniej zrobienie drugiej, i w takich ćwiczeniach jak róznego radzaju unoszenia,francuzkie, uginania ramion , prostowania ramion ważne jest też utrzymanie równowagi i prostej postawy wiec jesli robimy serie tylko [...]

[...] przód i bok z przewrotem do postawy -pady z wymuszenia : pchniecie , podcięcie , uchylenie przed zagrożeniem -pady i przewroty z przedmiotami : tona, pałka, pistolet itp. -ćwiczenia gipkościowe 2. Postawy i poruszanie się podczas interwencji Czas realizacji: 3h Cel: zapoznać z zasadami bezpiecznego ustawiania się podczas interwencji oraz [...]

Witam. czy są jakieś ćwiczenia na "podwyższenie" bicepsa?? Tzn. zrobie tzw. "górki"??

Witam.Moze dopadła Cię stagnacja.Piszesz że regeneracje miałeś, czy jednak zmieniłes treinng po tym tygodniu.Nie bardzo jest również przekonany do tego ,żeby łączyć ćwiczenia siłowe z treningiem na mase. Rozpisz plan zobaczymy co da sie zrobić:

Andrzey coś się chyba rozpędziłeś chłopcze ja nie mówie że mam 32 w nadgarstku tylko 35 w przedramieniu i nie śmieje się z chłopaka, no może troche bo skoro ma 32 w bicu to zamiast zakładać post który mu nic nie pomoże to powinien się wziąść za ćwiczenia, tyle............

Siema zacząłem nowy cykl na mase i mam jedno pytanie .Zamierzam robic takie ćwiczenia na barki :wyciskanie sztangi zza karku,wznosy boczne hantli stojac,wznosy chantli w opadzi i szrugsy z hantlami i niewiem jak bedzie lepiej czy : 1 wyciskanie sztangi zza karku 12>10>8>8 2 wznosy hantli stojac 3x12-8 3 wzniosy hantli w opadzie 3x12-8 4 szrugsy [...]

chłopcze przy twojej wadze i posturze krate bez cwiczenia sie ma

Witam wszystkich. Mam proste pytanie, ćwicząć na masę lepiej wykonywać ćwiczenia z progresją czy stałym ciężarem. Z góry dzięki, pozdrowienia.