ćwiczenia

[...] sport masz na myśli. Ogólnie rzecz ujmując dla mnie sportowa sylwetka to tak, gdzie ktoś waży minimum tyle ile cyfra dziesiątek w jego wzroście ( 190 cm - 90 kg, 170 cm - 70 ) Trenuje lub uprawia jakiś sport przynajmniej 3 razy w tygodniu. Potrafi przebiec 1 km w mniej niż 4 minuty, podnieść własną masę ciała bez podziału na ćwiczenia i tyle

W przypadku okrągłych pleców są proste ćwiczenia ale nie wszystkie można stosować jeśli odczuwasz ból w odcinku lędźwiowym. Najlepiej jeśli skonsultujesz się z Fizjoterapeutą- jeśli uda się zlikwidować ból w odcinku lędźwiowym wtedy zajmiesz się okrągłymi plecami. Pamiętaj o ergonomii pracy i trzymaniu odpowiedniej sylwetki- SAMOKONTROLA!

Przy ćwiczeniach złożonych jak najbardziej, ale to tylko do pewnego czasu później trzeba ćwiczenia dedykowane dołożyć na przedramiona

koorasy jest u góry temat POJEDYNCZE PYTANIA po to żeby nie zasmiecac już zasmieconego działu- na przyszłosc. po co?? push press to ćwiczenia dynamiczne, wykonuj to co jest zalecone!!!

zależy jakie to są ćwiczenia ale staraj się jeść na 0 poziomie i obserwuj obwody

na tylne aktony trzeba inne cwiczenia zastosowac ;)

jak skatujesz sie np cwiczac klatke wyciskajac na skosie itp cwiczenia gdzie obciazane sa barki to nie zregeneruja sie nawet i przez 2 dni czasem. nie da sie indywidualnie odpowiedziec "tak" lub "nie" ogolnie trzeba poprostu sensownie połąćzyc

j/w dodam jeszcze że żadne ćwiczenia nie hamują wzrostu - oprocz wykonywanych ogromnym ciezarem z nieprawidlowa technika, ale to raczej ciebie nie dotyczy Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2011-09-04 12:48:18

[...] ale i stawów. Lepiej zrobić sobie trochę zapasu i zacząć od mniejszych ciężarów powiedzmy przez pierwsze 2-3 tygodnie. Potem już stopniowo dokładałbym tyle, na ile masz ochotę, oczywiście w granicach umożliwiających prawidłowe wykonanie ćwiczenia. Ja zaczynałem od ok 50% przy czym ciężarami nie będę się chwalił, bo dosłownie nie było czym :D

No ale te 3 ćwiczenia to takie trochę monotonne.

Dokładnie, kwestia tego czego oczekujesz od ćwiczenia i jak chcesz je wpleść w trening ;-) Proponuję się zarejestrować i wrzucić swój plan treningowy do konsultacji w dziale Trening dla początkujących.

wlasnie wrocilem z silki i zostrawilem taki uklad jak byl zmienilem tylko cwiczenia jest ok pozdro !

jak koledzy wyżej, a tu masz ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Tak jak duranmen tylko ze drugie cwiczenia w lezaniu na skosie - POlECAM !!!

aktony to są rózne częsci jakiegos mięsnia jesli ma on rózne przyczepy poczatkowe - a nietylko barki sa takim miesniem. nie radze tak robic, chociazby z tego wzgledu ze podczas wyciskania na barki rowniez jak i podczas wyciskania na klatke pracuje triceps no i sama klatka oraz przednie aktony miesni naramiennych - zarowno w wycisku na klatke i na [...]

[...] Wszystkie partie mięśniowe musisz trenować w jakiś sensowny sposób, a do tego trzeba się jeszcze sensownie odżywiać. Jak masz nadwagę to to odżywianie będzie tutaj istotnym elementem. A trening ogólnorozwojowy będzie dobrym początkiem jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe. Oczywiście jeśli jesteś zdrowy i nie masz przeciwwskazań do treningu.

1.Widocznosc brzucha = niski body fat = dieta 2.Grubosc i pelnia miesni brzucha = cwiczenia z obciazeniem = masa 3.Szerokosc bruzd miedzy miesniami brzucha = krotkie przerwy 4.Brzuch trenujesz jak kazdy inny miesien z odpowiednia dla niego czestotliwoscia, jesli z obciazeniem to statystycznie 1 raz w tygodniu wystarczy, gora dwa -totalne ekstremum [...]

Niski zakres powtórzeń nie zapominając o poprawnej technice, bo to najważniejsze. Same podstawowe ćwiczenia

6 tydzień się kończy czyli 7 tygodni 3 treningi tygodniowo chciałbym przejść na treningi w których bardziej skatujr dane partie ;) czyli np po 3+4 ćwiczenia na każdy mięsień w tygodniu ale nie wiem jak to ładnie podzielic

jak FBW to jedno solide cwiczenia na grupe miesniowa serie 3-4 w zakresie powt 6-12