ćwiczenia

Podczas ćwiczeń na triceps czuje duży ból w prawym łokciu(może to staw). Najbardziej mnie boli w pierwszych ćwiczeniach, poźniej troche przestaje, ale i tak ból jest odczuwalny, nie moge przez to poprawnie wykonywać ćwiczeń. Zaznaczam,że boli mnie tylko prawy łokieć, tylko kiedy ćwicze triceps i zawsze robie rozgrzewke aha i mam to od dłuższego [...]

Problemy ze wzrostem możesz mieć jeśli wykonujesz ćwiczenia obciażające kręgosłup takie jak: martwy ciąg, dzień dobry, przysiady, wyciskanie na barki siedząc. Jeśli nie robisz tych ćwiczeń to powinno być gites

Możesz opisać ćwiczenie o nazwie "ginekolog"? Nie kojarze tego ćwiczenia. Tak arpopos, mam podobną sytuacje co ty. Krótko ćwiczę nogi, ale ćwiczę je intensywnie. Życze powodzenia w dalszym budowaniu nóg.

2-3 lata po kuracji, skora normalna ani sucha ani przetluszczajaca sie (podczas kuracji troche przesuszona pozniej wraca do normy), pojedyncze krostki pojawiaja sie sporadycznie (zapewne w wyniku intensywnego cwiczenia,opalania itp). dawka z tego co pamietam byla minimalna, kuracja trwala ok. 7 miesiecy. dla kogos kto ma powazne problemy z [...]

tak czy inaczej martwy odpada. unoszenie tulowia z opadu? jak mam to wykonac posiadajac tylko ten sprzet (wymienilem go na poczatku postu) ?? patrzac w atlas tak niezbyt to widze... no skoro powinna byc porownywalna ilosc to moge tez robic 3 cwiczenia na triceps , ale tym czasem mam tylko 1, bo drugie zostalo przez ciebie wyrzucone a proponowanego [...]

[...] jeszcze swoje nogi(mam już je wyżeźbione od karate ale chce nabrać jeszcze masy w nogach) ale boje się robić przysiadów ze sztangą bo bardzo kręgosłup obciążają jak inne ćwiczenia na nogi(prucz maszyn). Czy opłaca się robić ćwiczenia na nogi(głównie ze sztangą) z małymi ciężarami?? Czy poruszy to nogi aby zaczęły rosnąć?? Bardzo zależy mi na [...]

to zalezy co chcesz osiagnac bo jesli dalej trenujesz karate a masz zamiar zwiekszyc mase nog to moze wplynac na Twoja dynamike i roziagniecie:]]]oczywiscie mozn to pogodzic ale czy masz zamiara po kazym cwiczeniu robic po 10 kopniec bocznych na noge nie wiem jak inni sadza ale ja wiem to od strony cwiczenia sportow walki i wiem jak zwiekszajaca [...]

duze plecy to przedewszystkim cwiczenia na drazku i martwy ciag nic o Tobie nie wiemy wiec jak mamy Ci rozpisac trening!?

1 seria cwiczenia na klatke jak najszybciej przechodzisz do 1 serii cwiczenia na plecy 2seria cw. na klatke 2seria cw. na plecy przerwy minimalne.pozdrawiam

DZIĘKI LUKASZ F CZYLI TEN PLAN CO TY MI POPRAWIŁEŚ JEST NA SIŁE CZY RZEZBE???? A TE CWICZENIA OBCIĄŻAJĄCE KRENGOSŁUP TYPU MARTWY CIĄ NIEROBIE ,DZIEŃ DOBRY ROBIE TYLKO Z 12 KG TO JEST MAŁO A BARKI TO NIEWIEM CZY OBCIĄŻAJA KRENGOSŁUP MAX BIORE 30 KG DZIEKI ZA PLAN

Nie jestem specjalista ale widze ze nikt sie nie kwapi aby Ci pomuc a wiec ... PONIEDZIALEK klatka piersiowa: 1) wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 12/10/8/8 2) wyciskanie sztangielek na skosnej w gore 30stopni 4x 12/10/8/8 3) rozpietki na lawce prostej 4x 12 triceps: 1) Wyciskanie francuzkie siedzac 12-10-8-8 2) Pompki w podporze tylem z [...]

Wszystkie ćwiczenia przy których odczuwasz pracę górnych i środkowych partii pleców mają wpływ na kształtowanie i rozrost motyla :) Jeśli więc czujesz że przy jakimś ćwiczeniu partie te pracują to znaczy że zapewne przyda Ci sie ono w budowaniu tych mięśni:) Kombinuj ;) Pozdrawiam:)

Ello ! mam troche małe łydki i chciał bym coś z tym zrobić! :) czy moge ćwiczyć wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 co 2 dni ? A moze znacie jakies fajne ćwiczenia na mięsnie nóg? najlepiej łydek? Pozdrawiam

Witam. Mam takie pytanko. Otóż ćwiczę już 5 miesięcy. 1 miesiąc to ogólne ćwiczenia.Następnie robiłem masę przez 4 miesiące z tym , że miałem 2 plany.I zmieniałem co miesiąc te 2 plany ( 1 i 3 miesiać plan A , 2 i 4 miesiąc plan B) . Teraz zastanawiałem się nad zrobieniem treningu siłowego . Czy mogę robić tak , że teraz zrobię 1 miesiąc plan [...]

jakbys czytal atlas to bys wiedzial ze w takim przedziale jak dales cwiczenia to typowa masowka.... poza tym pisze się mÓgłbys...

[...] część barków to prawie żaden ból aczkolwiek jest . Jak ty robisz wyciskanie i nie bolą cię następnego dnia tricepsy to lepiej zadbaj o swoją technikę wykonywania tego ćwiczenia ... buahaha ekspert za 2 zł się dorwał do klawiatury . Nawet podczas robienia pompek towarzyszą zakwasy w tricepsach to oczywiste i naturalne ... a ty już lepiej [...]

[...] czuję po dziś dzień. Więc póki co nóg nie ćwicze. A twoim zdaniem "f***master" co jest w tym planie nie tak podaj jakieś konkretne argumenty. Ten plan treningowy ma być na mase więc w takim treningu nie powinno się robić ćwiczeń izolujących konkretną partię mięśni tylko ćwiczenia które rozwijają całą grupę danych mięśninp. barków.

Chcem przytyc i to duzo, biore odzywki typu gainer. Ale mam problem strasznie szybko rosnie mi brzuch i tyłek. Sa jakies cwiczenia zeby schudnac w tych miejscach? Oczywiscie mozna biegac ale jak biegam to chudne wszedzie. ;/

POLECAM ćwiczenie na biceps z oparaciem łokcia o kolano ... wtedy przekonasz się iż przedramie ma znaczenie w ćwiczeniach bicepsa . Poprostu nasepnego dnia zakwasy dadzą znać o sobie także na przedramieniu . Podczas ćwiczenia zauważysz jak napina się przedramię i z czasem elegancko puchnie wraz z bicepsem ( i kiedy wyjdziesz z siłki po całym [...]

[...] nic nie sflaczeje po 2 stawy są ważniejsze - nieciekawie jest jeździć np na wózku po 3 możesz spróbować suplementacji glukozaminą chondroityna msm po 4 może warto zmienić ćwiczenia na mniej obciążające 5 idź do ortopedy - niech zdiagnozuje co strzela - jeśli to oczywiście coś uchwytnego moze wypadało by pomyśleć nad jakimiś ćwiczeniami - jako [...]