Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangę prostą łamaną, 2hantle i drążek do podciągania. Wiem wiem najpierw masa itd.. ale da się bez tzw diety pewnie coś tam fajnie wyrzeźbić? Jak do tego dojść? Na tym sprzęcie co napisałem ćwiczę już koło pół roku, takie domowe ćwiczenia, polubiłem ćwiczenia więc nie chcę tylko bezczynnie tym machać. Wyrozumiałym dzięki za pomoc. Pozdrawiam
[...] + sprawdzian na 60 m (8 tydzień - 25 minut biegu w tempie konwersacyjnym) 3. 25 minut biegu w tempie konwersacyjnym (8 tydzień – wolne) 4. 10-12 minut truchtu + rozgrzewka (ćwiczenia w truchcie, krążenia ramion, przeplatanki, cwały bokiem, skip A, C itp., razem ok. 6-8 min) + przebieżka w tempie biegu na 1000m, odpocząć 3 minuty i przystąpić do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam prosze o pomoc kogoś kompetentnego cwicze na siłowni juz jakies 4 lata z przerwami i mam problem z klatką piersiową czytałem juz inne tematy na ten problem i czytam tylko technika cwiczenia itd gdy dobrze sie przyjze wydaje mi sie ze przyczep miesnia prawego po dolnej wewnetrznej czesci jest inny niz lewego miesnia czy mozna to jakos [...]
Znacie jakies cwiczenia do poprawy rownowagi. Jestem bardzo dobrze rozciagniety, jestem w stanie zrobic szpagat. Ale jak wykonuje wysokie kopiecia to mam lekkie problemy z rownowaga. jakie moge wykonywac cwiczenia aby to poprawic
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam 184 cm wzrostu i 69 kg wagi i 16 lat. Jest to zbyt mało do ćwiczeń, oczekuję, że pomożecie mi dobrać suplementy na masę i siłę na raz. Koszt do 180zł. Dodam też, że ćwiczenia swoje opieram tylko na pompkach(diamonds push ups), brzuszkach(+a6w), podciągnięciach podchwytem, hantle 10kg, i tyle.. mogę dodać jakieś ćwiczenia jakie możecie mi [...]
mam taki plan na brzuch pon-sob brszuszki rano 100 na silce w czasie treningu brszuszki na skosnej lawce 4x20 unoszenie ugietych nog do gory 4x15 skretosklony na talerzu obrotowym 4x15 skretosklony na maszynie z obciazeniem 3x15 wykonuje te cwiczenia tak ze: brzuszki na poczatek,zaraz po nich unoszenie i skretosklony potem robie np.klate i bic i [...]
[...] złamanie ;/ Trochę się zalałem przez ten czas. Mianowicie mam kilka pytań. Da się jakoś utrzymać formę i najlepiej schudnąć w tym czasie bez wyraźnego spadku mięśni? Jakie ćwiczenia będą odpowiednie w mojej sytuacji? Typowe ćwiczenia ze sztangą itp odpadają. Jaką diete najlepiej zastosować? Mam jeszcze trochę białka w prochu myślę, że się [...]
[...] i 2 hantelki 3 i 4kg. (jutro może dojdzie sztanga) Ćwiczyłem jakiś czas temu pól roku, więc nie wiele Waga: 67 kg Wzrost :178 Całkiem dobrze zbudowany jak na mój wiek bez ćwiczenia. Dieta : mniej więcej już dobrana Chodzi mi o plan jak mogę najwydajniej trenować na tym co mam, w jaki dzień, jakie ćwiczenia i po ile serii. Z góry wielkie dzięki [...]
[...] wykonując ten plan? mam na myśli zdrowie. nie wiem, czy to jest ważne, ale w razie czego dopisuję, kiedy mam wf. poniedziałek, środa (wf), piątek (trening siatkówki 1,5 h): ćwiczenia z hantlami, 8 min abs, 1 godzina rowerka stacjonarnego wtorek (wf), czwartek (wf): ćwiczenia z hantlami, brzuszki z obciążeniem, pompki, interwały 20 minut (co [...]
Witam ;) Jak ułozyc własny plan treningowy z dostepnego sprzetu na swojej silowni by uzyskac najlepszy rezultat ,jakie cwiczenia zastosowac ?? -Mam 19 lat waze 60kg przy wzroscie 1,70 (chcialbym jakis trening na mase) -jakie cwiczenia mam wykonywac przy moim sprzecie?? obecnie mam laweczkie regulowana z gryfem prostym (max obciazenie 70kg) [...]
mam pytanie cwicze juz 2,5 roku ciagle lapie mase beztluszczową. tzn nie ciagle bo sa i zastoje kupilem se teraz odrzywki kreatyna biogenixa i mega massa 4000 oraz profi whey massa olimpu .Mam pytanie odnosni eteningu na mase.Moze byc taki w skrocie: niedziela:klata-12 serii triceps-9 serii wtorek :plecy 12 serii+prostowniki czwartek [...]
[...] , jest to moja pierwsza przygoda z siłownia i mam pewne watpliwosci. Jako całkowity laik zacząłem trening bez ułożonego planu i ćwiczę tylko na maszynach . Czy długotrwałe ćwiczenia na maszynach bez wolnych ciężarów przynoszą jakiekolwiek satysfakcjonujące efekty (głównie chodzi o redukcję masy ciała), czy potrzebna jest dieta z ujemnym [...]
[...] rośnie elegancko,a biceps nie.Do te pory ćwiczyłem tak poniedzialek-klatka wtorek-plecy,przedramie sroda-nogi czwartek-barki piatek-biceps,triceps Na biceps robiłem 3 ćwiczenia po 4 serie w każdej,powtórzenia 12-10-8-6 ze zwiększanym obciążeniem.Zastanawiam sie teraz czy bicepsu nie robić np 2 razy w tygodniu,ale po 2 ćwiczenia.Będe [...]
[...] - u mnie na siłowni nie ma skosu ujemnego do ćwiczeń na klate :( a ze względu na brak czasu naprawdę nie mam możliwości szukania siłki gdzieś dalej od domu, przynajmniej w najbliższym czasie. Czy zatem są jakiekolwiek ćwiczenia, a jeśli tak, to jakie, na dół klatki piersiowej, ale w sytuacji gdy nie dysponujemy skosem ujemnym? Pozdrawiam!
[...] hantli płasko/skos -wyciskanie żołnierskie biceps i triceps od 2 mikrocyklu -wyciskanie francuskie -uginanie ramion ze sztangą dla 15 - 1s, 10-2s, 5-3s wszystkie ćwiczenia Na forum polecono mi zwiększyć objętość treningu, lub zrobić split. jak na razie na hst ćwiczy mi się dobrze i nie mam problemów żeby na tym hst pozostać jeszcze [...]
[...] prosić o pomoc w ułożeniu dobrego treningu na masę w domowych warunkach(jedyne co posiadam to hantle 10kgx2). Jak na razie hantli wcale nie używałem ponieważ nie wiem jakie ćwiczenia z nimi robić. A oto ćwiczenia które robiłem przez ostatni miesiąc. https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM Proszę o [...]
Witam Wszystkich Serdecznie potrzebuję waszej porady mianowicie złamałem rok temu rękę dokładnie IV kość śródręcza podczas walki (zle uderzyłem) kość zrosła się bardzo źle bo mam zapadniętą kostkę i taka dużą górkę w miejscu złamania,trenuje na siłowni i uprawiam boks nie odczuwam jej i wszystko jest ok .Moje pytanie brzmi następująco sparingi [...]
Witam dotad cwiczylem : PON klata barki SRODA BIC tric Piatek KLATA plecy taki mialem uklad. 4 cwiczenia na kazda partie. w duzych partiach zakres powt od 12 w dol. a w malych 10-15powt wymyslilem nowy uklad: PON BARKI NOGI SRO PLECY BIC PIA KLATA TRIC oczywiscie barki to teraz priorytet i maksymalna sila. uklad powt i cwiczen [...]
Witam. Mam 15 lat, 178 cm wzrostu i ważę 55 kg. Chciałbym się od was dowiedzieć jaką stosować dietę, jakie ćwiczenia wykonywać, aby zwiększyć masę ciała i wyrzeźbić sobie mięśnie (gł. biceps, triceps, brzuch, klata)? Wszystkie ćwiczenia chcę wykonywać w domu. Obecnie nie mam żadnego sprzętu, ćwiczę prowizorycznie (np. ćwicząc biceps zamiast [...]
