ćwiczenia

Jula, Słońce Martwe, Wyciskania, Wiosła czy przysiady - to nie są ćwiczenia kalisteniczne %-) Przesyłam ciepłe buziaki :))

Ze stawami nie mam na razie problemu, robię tylko podstawy 5x5 reszta czyli ćwiczenia uzupełniające lecę zazwyczaj 4x 12,10,8,6.., ale to prawda siła idzie fajnie do przodu i masa też..

[...] jest ok. aby nagle pojawiła się oponka na brzuchu. Oczywistą przyczyną jest zbyt duży nadmiar kalorii (wiadomo, je się niby tyle samo co na redukcji lecz odpadają dodatkowe ćwiczenia aerobowe - u mnie to ponad godzinna jazda na rowerze oraz ok. 100 minutowe marsze codzienne :-) ). Piszą aby nadmiar kalorii nie przekraczał 300-500 kcal [...]

[...] strony, częściej czy rzadziej. Tymczasem od 0800 do 0900 PT, czyli wojskowe zajęcia z wfu. Weszło jakieś 160 pompki tyle samo brzuszków w seriach po 10, plus różnego rodzaju ćwiczenia. W południe krótki bieg 4.85km w czasie 27:28. Pierwsze okrążenie dość szybko, 2.3km w 11:35 czyli średnie tempo 5:02/km. Drugie wolniej, I ostatecznie średnie [...]

2018-10-23 Dzień treningowy 5 dzień diety Dzień treningowy. Wykonany trening FBW. Trening szybki, ale starałem się wykonywać ćwiczenia dokładnie. W dalszym ciągu szukam swoich ciężarów, bo przerwa niestety zrobiła swoje. Dziś już zorganizowałem sobie podręczny kalendarz i muszę zacząć go zabierać. Dieta. Niestety nie wszystko poszło [...]

[...] młodszy to takie rzeczy goiły się na tyle szybko, że zapominałem że były. Teraz goją się tak długo, że już patrząc na nie zapominam kiedy się przydarzyły :) Tak samo stawy barkowe kiedyś zaczynały boleć po dłuższym czasie jakiegoś ćwiczenia (kilka tygodni) teraz już po kilkunastu minutach. Zmieniony przez - kriSLee w dniu 11/7/2018 3:50:44 PM

[...] ogniwem, które pierwsze u mnie wysiada, jest odcinek lędźwiowy i chodzi mi tu stricte o mięśnie w tej okolicy- kręgosłup mnie nie boli ani nic z tych rzeczy. Pod koniec ćwiczenia mam już wrażenie, że sztanga mnie "gniecie", ciężko utrzymać mi proste plecy i zaczynam lecieć lekko do przodu (to też chyba może być kwestia spięcia brzucha?). [...]

Ćwiczeń na brzuch cała masa. Przyznam że zależało mi na tym żeby ten trening nie był bardzo długi żeby każdy mógł go zrobić. A jak można sobie pozwolić na więcej to spokojnie można dodać ćwiczenia na brzuch :)

Ćwiczenia, które będą miały największe przełożenie na poprawę techniki w przysiadzie i poprawne napięcie mięśni brzucha / core będą między innymi dead bug, Bird dog, Side plan, modified url up. Dorzuć je do planu :-) warto też zwrócić uwagę na to jak oddychasz przy przysiadach

[...] cała masa. Przyznam że zależało mi na tym żeby ten trening nie był bardzo długi żeby każdy mógł go zrobić. A jak można sobie pozwolić na więcej to spokojnie można dodać ćwiczenia na brzuch :) Nie wiem, jak ja to robię, ale mi tak czy siak sam trening bez rozgrzewki i rozciągania zajmuje ponad godzinę, mimo że jest krótszy niż te moje. Ale [...]

[...] bardziej skupić się na pracy i czuciu pośladka. Dodanie brzucha to tylko parę dodatkowych minut treningu, więc dam radę, a na rozciąganie postaram się znajdować chwilkę w domu parę razy w tygodniu, bo na jakieś jedno długie i porządne to już raczej szans nie ma. Tylko najpierw przekopię się przez pół internetu, żeby wybrać jakieś fajne ćwiczenia.

[...] uczył techniki nowych ćwiczeń, sprawdzał czucie mięśniowe, możesz też pozbyć się z planu części ćwiczęń i pozostawić tylko główne boje - czyli zostawić tam same podstawowe ćwiczenia wielostawowe itp. głównie chodzi o to, żeby dać organizmowi odpocząć od obciążenia. Podczas tego okresu delikatnie pompujesz mięśnie - taka kosmetyka, żeby [...]

Jasne ;-) zrób z tego jeszcze fizykę kwantową albo wyprawę na Księżyc Komplikujecie sobie w odżywianiu i treningu to i potem efektów brak i pojawia się milion pytań w głowie i kombinowanie z liczeniem każdej kcal, z atakowaniem mięśnia z 8 różnych stron ważąc 60kg i nie posiadając za wiele mięśni ogółem albo mityczne "wczuwanie" się w mięsień [...]

z obecna wiedza mysle ze juz nikt tego nie robi, na takim etapie prawie ze nie ma miejsca na cwiczenia czysto izolowane, mysle ze ta postawa do treningu to podejscie osob typu jedz duzo, trenuj duzo itp :D moze ci wspomniani kulturysci starej daty mogli tak robic gdy wiedza nie byla tak powszechna, mysle ze warto kierowac sie nauka a nie starymi [...]

z obecna wiedza mysle ze juz nikt tego nie robi, na takim etapie prawie ze nie ma miejsca na cwiczenia czysto izolowane, mysle ze ta postawa do treningu to podejscie osob typu jedz duzo, trenuj duzo itp :D moze ci wspomniani kulturysci starej daty mogli tak robic gdy wiedza nie byla tak powszechna, mysle ze warto kierowac sie nauka a nie starymi [...]

Ćwiczenia na drązku typu podciągnięcia(nachwytem, podchwytem) w okresie wzrostu jak najbardziej możesz wykonywać. Ja tak robię i to w niczym nie przeszkadza(może nawet pomaga) a przy tym troche siły nabierzesz.

Moim zdaniem jak już tak wolno rośniesz to możesz zapisać się na siłownię. Ostre ćwiczenia siłowe mogą zdziałać cuda. Na forum było już kilka tematów, że ktoś pisał, że urósł dzięki przysiadom z dużym obciążeniem, wyciskaniom itp. Jest to ryzykowny wariant, ale żałuję, że nie zacząłem z siłownią w wieku 16 lat. Od tego czasu naturalnie już nic nie [...]

rozumiem Was, sadzicie ze 188 to moze i wzrost dobry ale...... jakos mi to nie przystaje i dlatego pytam czy jest szansa na te 2, 3 cm w dól. Jak jestem na boskaka to spoko ale zakładam adidaski i oradu 2-3 wyzej i dlatgo chciałbym zniwelowac ta roznice, zeby miec 188 w butach-dlateo pytam czy jakies cwiczenia fizyczne pozwola mi sie [...]

[...] trochę "podskoczyć". Jak lubisz to ćwicz, ale właśnie tak jak napisałeś...nie obciążaj się i staraj się po każdym ćwiczeniu (nie serii, tylko po wykonaniu całego ćwiczenia) powisieć ok. 1 min na drążku i po treningu kilka minut wiszenia (ok.3-5 min). Rozciągaj się (całe ciało), pograj w siatkę/kosza, popływaj, masaż (poduszka kciuka i [...]

ogolnie stosujesz jakies serie wymuszone albo oszukiwane na koniec cwiczenia ??