ćwiczenia

Ramona rosna powoli - dzieki innym, dodatkowym cwiczenia. Wiec nie mozna jej przeciazac - jezeli robisz wyiskania, sciagania to czasami nawet nie trzeba trenowac bezposrednio bicepsu i tricepsu - bo wystarczajaco duzo pracy otrzymuja przy tego typu cwiczeniach - wiec byc moze dlatego nie rosna Ci ramona. Co do zalozen i ogolnych propozycji - [...]

jezeli chcesz gubic w pasie to przydalby sie jakies cwiczenia na brzuch, szczegolnie na skosne

[...] 45min jakos wszystko było dobrze. Rano niestery strasznie bolało mnie prawe kolano i lewa stopa (tak jakoś dziwnie te 2 części nie wytrzymały obciążenia...a więc odpuściłem ćwiczenia) teraz po 1.5tyg postanowiłem rozruszać nogę bo wydawało się już ok. Niestety kolano po ok 100m truchtu znowu daje o sobie znać czuć ból po prawej stronie kolana i [...]

skuteczne ćwiczenia na rozbicie bioder Biodra to młotkiem sie tylko rozbić da. Jak masz zamknięte biodra to nic z tym nie zrobisz. I będziesz miał problemy z wysokimi kopnięciami tak czy owak.

nie bede stosował planu z klatką 2x w tyg bo innych parti nie chce zaniedbać -> a niby czemu masz zaniedbac? 1. Klata (ciezko) + triceps 2. plecy 3. wolne 4. klata (lekko -10% ) + barki 5. nogi + biceps zaczynasz od 5 powtorzen na glowne cwiczenia w seriach, potem schodzisz coraz nizej az do 1, odpoczynek sprawdzian, przerwa i kolejny plan [...]

dosc dlugo mam ten plan, z malymi zmianami oczywiscie (zamiana cwiczen). W fBW robilem tez dosc sporo cwiczen na kazda partie to chyba byl tez blad. robilem po 3 cwiczenia na kazda partie 3 serie.

W praktyce to było dokładnie tak ze zrobiłem po kolei nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps po 3 ćwiczenia każda partia po 3 serie każde ćwiczenie. I na koniec robilem SB przedramię .

[...] niedokładny. Jak rysujesz ludzika na ziemi a potem ludzika pół metra nad ziemią to w tym punkcie nad ziemią ludzik mógł się znaleźć na 15 sposobów. Jakbyś miał taki opis ćwiczenia: ćwiczenie polega na tym że musisz skakać na wysokość 30 cm podnosząc nogi i zmieniać nogi przy każdym wyskoku to pewnie też byś nie wiedział o co chodzi. Ja proszę [...]

Tomku, ćwiczenia siłowe nie powinny być zasadniczym wysiłkiem w procesie spalania tkanki tluszczowej, lecz jedynie czynnikiem wspomagającym. W tej kwestii najlep[iej sprawdzają sie umiarkowane wysiłki aerobowe ( marsze, jazda na rowerze, steper, jogging). Wysiłke powinien trwac najlepiej ok 40 min przy tętnie 130. Bardzo dobrze taki wysiłek [...]

Skakanka jest bardzo dobrym ćwiczenie na podnoszenie wydolności, jednak zasadniczym wysilkiem powinny być ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Skakanka moze byc tylko uzupełnieniem treningu szukala

mamto samo, cwiczenia nie zalatwi sprawy, to nadkwasota, kwas przedostal sie do jelit i wydelo bebech,mi dopiero odessanie u gastrologa sonda pomoglo

Nie sądzę by istniały jakieś ćwiczenia i dieta, by wydłużyć kości. Będziesz je miał tak długie, jak masz zapisane tam w tych swoich genach. Ewentualnie możesz je wydłużyć operacyjnie, ale chyba nie opłaca się przejść przez to wszystko, po to, by uzyskać tylko efekt wizualny :] pozdro

Ja stosuję wariant B i jest dobrze :) według mnie lepiej robić ćwiczenia bica na zmianę z tricem. ss są dobre na szybką pompę według mnie i osobiście wolę B :)

ale rozchodzi mi sie o to w jakis odstepach czasowych moge zrobic trening tzn trenuje 3 razy w tyg o 15 godzinie to czy brzuch moge robic wieczorem? i naprzyklad cwiczenia typu brzuszki, podciaganie kolan do brody, trzy razy w tyg wieczorem dalo by jakis efekt?

ściskacze to lipa :D dobre na poprawę chwytu jest zwis na drążku oraz wszystko co z nim zwiazane czyli przechodzenie tylko za pomocą rąk przez całą długość drążka/drabinek (chyba wiesz o co mi chodzi) i różne tego typu ćwiczenia pozdro

dla mnie to lipa bo miałem ale mi się popsuły i na tym zakończyła się moja przygoda ze ściskaczami ja osobiście wolę inne ćwiczenia niż ściskacze ale każdy jest inny a że ściskacze to lipa to moja opinia nie musi się podobać pozdro

a6w jest slabym rozwiazaniem, wiekszosc osob preferuje ABS II lub jakies cwiczenia na brzuch przykladowo: spiecia brzucha z obciazeniem, unoszenie nog w zwisie na drazku. Podejrzewam ze masz typ budowy "skiny fat" i masz mala warstwe tluszczu ktora zaslania meisnie brzucha.

czytałem i tu pojawiły mi się następne wątpliwości, przy aktualnym stanie jak chce robić jakiekolwiek ćwiczenia powinienem robić coś z użyciem własnej masy czy obciążenia :)?

Witam! Czy taki trening klatki jest odpowiedni. Jesli cos jest nie tak to prosze o skorygowanie bledów. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10/10 --12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 12/12/10/10 10/10/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 14/14/12/12/10 10/8/6 CWICZENIA OGOLNIE OK ZA DUZO S/ZA DUZO POWTORZEN.

ja robie izolowane ćwiczenia z regresją lub progresją i nie narzekam