ćwiczenia

Trening piątek 9.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskopodrzut - 39p - 28 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 46 kg, x 3p - 70% T. Max - 52 kg, [...]

[...] a do tego mało estetycznie, bo kula dzisiaj na obcisło była ubrana %-) Całe szczęście rajty mi wyschły, bo super funkiel nie śmigane, niebieściutkie Nikeusy nie wytrzymały starcia mojego tłustego dupska ze 140ką i 40 królówek poszło(kolejny plus ćwiczenia samemu w samotni :-D ) A takie były fajne. amerykańskie, szkoda :-D Dobra, już wrzucam.

Air bike jest straszny ;-) A te ćwiczenia w kamizelce brzmią ciekawie :-) rower faktycznie daje popalić, kilka minut a czujesz się jak po solidnym treningu :) Zrób 30sekund na maksa, a nie chcesz na niego wracać. Co Ty szalony, mi tam 10s styknie i można się bezwładnie osunąć prosto w czeluść rozpaczy %-). Mój podopieczny, miał 7'EMOM 15 sekund [...]

Podczas oglądania tego filmiku, poczujesz go nawet nie wstając z kanapy ;-D https://www.youtube.com/watch?v=70TLeRfK75o Nie widziałem lepszego wykonania tego ćwiczenia

Air bike jest straszny ;-) A te ćwiczenia w kamizelce brzmią ciekawie :-) rower faktycznie daje popalić, kilka minut a czujesz się jak po solidnym treningu :) Zrób 30sekund na maksa, a nie chcesz na niego wracać. Co Ty szalony, mi tam 10s styknie i można się bezwładnie osunąć prosto w czeluść rozpaczy %-).

[...] Prędzej mięśnie w okolicach dolnego odcinka mam przykurczone i tam mnie może jakoś ciagnie. Dawnio się nie rozciągałem, tak jak na obrazkach, które powklejałem, może te ćwiczenia pomogą no i jeszcze klasyk - rollowanie pleców na wałku. wałek bardzo pomógł, ostatnio się tylko orzeszkiem rollowałem, a jednak on jest gorszy do zwiększania [...]

[...] W trzeciej zamiast MC Rack pull https://iv.pl/images/83569559996090372207.jpg W 4 dniu wyrzucam przysiad sumo na smithcie ponieważ po wykonaniu tego ćwiczenia przez 3 dni czułem napier, w biodrach. https://iv.pl/images/05867378277558088503.jpg Piąty dzień ta jak pierwsza tabela. [...]

Air bike jest straszny ;-) A te ćwiczenia w kamizelce brzmią ciekawie :-) rower faktycznie daje popalić, kilka minut a czujesz się jak po solidnym treningu :) Zrób 30sekund na maksa, a nie chcesz na niego wracać.

Air bike jest straszny ;-) A te ćwiczenia w kamizelce brzmią ciekawie :-) rower faktycznie daje popalić, kilka minut a czujesz się jak po solidnym treningu :)

[...] ćwiczeń czuję że sylwetka się pogarsza. Przechodząc do rzeczy sugeruję znaleźć dobrego chiropraktyka który będzie manualnie wspierał postępy treningu. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to tak jak było wspominanie wszelkiego rodzaju deski oraz ćwiczenia asymetryczne będą kluczowe. Wiem, że dla wielu jest to kontrowersyjne i osobiście jestem zdania, [...]

Tsu - dzięki. poprawę widać, ale to jest powolny proces. gdzieś się zawsze o czymś zapomni albo cosik umknie etc. zresztą jestem raczej typem, któremu, jeśli o ćwiczenia chodzi, trza wszystko pokazać łopatologicznie, bo inaczej nie zczaje albo zapomnę. Teti - dzięki. z tym ważeniem to jest tak - na chacie to wtedy jak latam ze ścierką i [...]

opcje są dwie jak już anubis wspomniał,wada postawy lub technicznie źle wykonujesz ćwiczenia. To dało by radę zweryfikowac poprzez filmiki Postaram sie dziś wrzucić filmik jak robie negatywy a mozna tu filmy wrzucac? Zmieniony przez - on91omg w dniu 2018-11-09 14:09:30

opcje są dwie jak już anubis wspomniał,wada postawy lub technicznie źle wykonujesz ćwiczenia. To dało by radę zweryfikowac poprzez filmiki

Podziwiam upór i pozdrawiam. Zgodzę się że zdecydowanie lepsza dla zdrowia jest odpowiednio zbilansowana dieta oraz ćwiczenia. Systematyczność w tej kwestii ma również bardzo ważne psychiczne znaczenie i zmianę sposobu życia na zdrowy. Natomiast pisze Pan nieprawdę że "produkt tego typu po prostu w żaden sposób na kompozycję sylwetki nie działa." [...]

Na wstępie napiszę, że nie wiem, jakie ćwiczenia są odpowiednie do zwichniętego mięśnia nadgrzebieniowego i czy ten facepulle i raisy są dobre w tym przypadku.i nie psują bardziej. Podałem je tylko jako ogólne ćwiczenia, które warto robić. Pewnie można by je robić jako normalne ćwiczenia, ale może lepiej przed wyciskaniami tylko trochę, dla [...]

[...] to naprawdę przywoity ruch. Problem w nim polega na tym, że przez trójbój niektórzy zaczęli to postrzegać w złym świetle - przez koszulki, mikroruchy i ogromne mostki... no i oczywiście robienie z tego ćwiczenia nr 1 obok uginania ramion%-) Ale z punktu widzenia funkcjonalności jest naprawdę OK Zmieniony przez - Dremor w dniu 2018-11-09 11:56:57

[...] po odsłużeniu tylu dni dostajesz starszego. Wiele osób ode mnie po rezygnowało z NSR'ów i poprzenosiło się do WOTU ze względu na możliwość szybkich awansów i możliwości ćwiczenia na o wiele lepszym sprzęcie. A 120dni zleci bardzo szybko, połapiesz potem jakieś 16-stki jako instruktor bo też jest taka możliwość i nie dość, że dobrze zarobisz [...]

A jest ktoś wstanie ułożyć dietę i ćwiczenia tylko dieta żeby nie pochłaniała dużo kasy a ćwiczenia takie w domu mam obciążenie 100 kg gryf prosty i łamany 2x krótkie gryfy ławeczka prasa na nogi i rozpiętki

[...] fotela to mam lekkie zaburzenia czucia w pośladkach, które przechodzą. Czasem też wydaje mi się ze sobie sam wkręcam ze cos jest nie tak. Obecnie odpuściłem treningi, robie ćwiczenia rozciągające kręgosłup , staram się trzymać prawidłową pozycję stojąc i siedząc, robie przerwy w pracy na rozciąganie, inaczej dzwigam itd. Poprostu w głowie sie [...]

[...] TRENING 1. Przysiad 8x70kg - 80kg - 80kg odezwało się kolano to nie dokładałem, zrobiłem jeszcze 2 serie chyba 50kg 2. WL 8x 65kg - 70kg- 75kg 4x80kg - dalej nie lubię tego ćwiczenia :-? 3. Wykroki 3x8 na każdą nogę - sztangielki po 10kg 4. Skos w górę 8x 15kg - 17.5kg - 20kg 5. MP 8x30kg - 35kg - 40kg - 12x30kg z bardzo powolną fazą negatywną [...]