ćwiczenia

Witam, Wiek: 20 Wzrost: 186 Waga: 78 Staż na siłowni: 2 lata Typ budowy: mezomorfik, długie nogi, chude kości Jestem po redukcji - aktualnie jakieś 12/13% bf. Cel: Budowa masy mięśniowej, zależy mi na sylwetce, budowanie siły drugorzędne 2 dni treningu, jeden dzien przerwy. Proszę o ocene i naniesienie zmian w planie FBW 4-dniowym: Założenie [...]

Minelo 5 lat prawie odkad zamiescilam ostatni wpis. Wiele zmienilo sie w tym czasie u mnie w zyciu. Nie mialam sil na cwiczenia szczegolnie w pierwszym roku. Przetargalo nie tu mocno- 10 zmian prac i 14 zmian domow, zerwany zwiazek, terapia DDA/DDD, powrot do duchowosci. Nadal mieszkam w Londynie, Po 4 latach jestem teraz niezalezna finansowo i [...]

[...] nie mogę trenować nóg z obciążeniem (przez najbliższy miesiąc praktycznie w ogóle). Dostałem od lekarza bana na przysiady, martwe ciągi, kucanie, klęczenie itd - wszystkie ćwiczenia w których następuje zginanie i prostowanie kolana. Powodem jest przerost ciała Hoffy i powiększona błona maziowa. Problem powraca co jakiś czas i być może skończy [...]

[...] ale bardzo lubię jeździć rowerem. Dawniej trochę ćwiczyłem, przy użyciu masy ciała, przestawałem zaczynałem i wyszło jak wyszło. Korzystam z aplikacji, jeśli chodzi o te ćwiczenia. I teraz główne pytanie, co powinienem robić. Na pewno będę nadal trenował piłkę nożną, orlik tak samo, powinienem biegać czy może jeździć rowerem; jeśli tak to [...]

[...] strasznie marna dieta ułożona przez 'specjaliste', która poprostu wykańczała mój organizm. ( po wyjściu ze szpitala waga powróciła i obwód też) Zabrałem się więc ponownie za ćwiczenia, gdyż nie ukrywajmy ... nie lubie na siebie patrzeć ( nie mam problemów z akceptacją siebie, lubie swój wygląd i czuje się lekko), ale jednak wolałbym inaczej ;) . [...]

[...] 4x10 PULL HIPER wiosło podchwyt 4x12 wiosło hantlą 4x10 podciąganie 4x7 face pulls 4x15 sztanga prosta biceps 4x10 hantle siedząc 4x12 Tak, wiem, że plan nie jest idealny, ćwiczenia się powtarzają, ale układając go sam liczyło się dla mnie to, abym lubił swoje ćwiczenia, dobrze je czuł i tym sie przede wszystkim kierowałem. Może jeszcze kilka [...]

[...] zainteresowaniem, jednakże nagromadziłem tyle pytań na temat ćwiczeń i diety, że postanowiłem założyć konto. Postanowiłem pływać 3 razy w tygodniu i wykonywać te oto ćwiczenia, również 3 razy w tygodniu - Plan treningu dla początkujących Ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek - Basen 1h Wtorek - Trening dla początkujących Środa - Basen 1h [...]

Od poniedziałku zaczynam po 2 tygodniach luzu(fazy regeneracyjnej) trening na mase.Jestem do niego dobrze przygotowany pod wzgledem diety, ale mam watpy co do mojego planu treningowego. Jak wspomnialem jest to trening na mase, ale nie chce miec i nigdy nie chcialem miec ogromnych ud i lydek(preferuje okolo 65cm w udzie i doskonala rzezbe:P). [...]

[...] potem znowu miesiąc siłowni, 2 tygodnie przerwy itd.)? 2. Czy po intensywnym treningu następny powinien być lżejszy? 3. Co jaki czas (ile miesięcy) powinno się zmieniać ćwiczenia na dane partie mięśniowe? 4. Z jaką częstotliwością zmieniać obciążenie? 5. Trenując na masę powinno się robić od 8 do 10 powtórzeń w 4 seriach? 6. Wykonywane ruchy [...]

ze wzgledu na zwiekszajaca sie popularnosc treningu miesni karku i zwiazanymi z tym pytaniami, wklejam tu link w ktorym macie cwiczenia na kark: http://www.bodybuilding.com/fun/drobson21.htm ja mam podizelony kark na przod/tyl oraz boki - w ten sposob trenuje na kazdej sesji karczycho (raz tak, raz tak). robie po 2-3 serie cwiczenia (co daje [...]

Witam wszystkich koksow. Wracam po paro miesiecznej przerwie i zamierzam kontynuowac ten wspanialy sport. Od 2 tygodni jade tradycyjnym zestawem fbw, lecz bez nog (ale o tym zaraz). Teraz zamierzam sobie lyknac same mono na cykl i jechac dalej FBW ktore uwazam za najlepszy dla mnie system cwiczen. Co do treningu nog, nie cwiczylem ich poniewaz mam [...]

[...] czy głupie wspięcia stojąc mocno obciązają kość ogonową i dolną część kregosłupa. Nie chce całkowicie odpuszczać treningu, przez ten miesiąc moge stosować w miare "lajtowe" ćwiczenia na górną część ciała oraz ramiona. Jednak nie mam pomysłu jak to rozplanować (dzień na każdą partie?) czy też zastosować plan pod wyciskanie - dodając więcej [...]

[...] w domu i różne dziwne rzeczy przychodzą nam do głowy mamy zamiar nadal cwiczyć. Piszę do was z proźbą o sprawdzenie planu który ułożyłem specjalnie dla niego. Dobierałem ćwiczenia jak najmniej obciążające kręgosłup i proszę o poprawki. Fajnie by było gdyby zajżał tu Krac, Mawashi i inni spece od siłowni bo wiadomo że ten plan będzie musiał [...]

[...] do lekarza ortopedy, ponieważ odczuwam duży ból w odcinku lędźwiowym. Okazało się że mam skrzywienie kręgosłupa nie większe niż 5 stopni oraz skrzywienie miednicy. Dostałem ćwiczenia jedno polega na leżeniu na brzuchu, nałożeniu nogi na nogę i robieniu ''łódek'', natomiast to drugie polega na podparciu się na łokciach oraz połączeniu pięt, oraz [...]

Witam!!! Postanowiłem zamieścić swój trening na masę. Nie wiem czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w odpowiedniej kolejności, więc proszę osoby z tego działu żeby mi go poprawili no chyba, że trening jest dobrze rozpisany no to proszę o potwierdzenie. A oto i trening: Poniedziałek 1)Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s [...]

[...] wzmocnić moje kolana aby w przyszłości zapobiec wszelkim kontuzjom. Znalazłem już parę takich ćwiczeń : Ćwiczenia na kolana . I tu nasuwa mi się parę pytań: -Czy ta ćwiczenia coś dają ? Warto je wykonywać? -Mogę je robić codziennie, czy musi być jakiś odstęp czasu? - Należy je robić przed czy po ćwiczeniach ? Jeśli znacie również jakieś [...]

Podczas cwiczenia -uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s 12-15p strasznie boli mnie punkt troche powyzej nadgarstka i najbardziej kuje kiedy odkładam ciężar. Dowiedziałem sie ze jest to powszechny problem i chyba nazywa sie "łokiec golfisty". Znacie jakies alternatywne cwiczenia na biceps bądź macie jakies wskazowki zeby zminimalizowac ten bol ??? [...]

[...] - 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu w wąskim uchwycie do klatki (z góry) - 3x10-12 Prostowniki - rzymska ławka 3x15-20 Brzuch Wznosy nóg Spięcia na wyciągu (na brzuch dwa ćwiczenia w 4 seriach po 15-20 powtórzeń - seria łączona) Wtorek - klatka, biceps, łydki Wyciskanie sztangi skos 3x10-12 Wyciskanie sztangielek skos 3x10-12 Butterfly [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stoj±c(ciężar zamiast [...]

[...] B- plecy, nogi, biceps, przedramiona. Raz w tygodniu ćwiczę łydki i kaptury. Trening jest objętościowy, tzn 8 serii z zakresem ok.8 powtórzeń, oraz łączony w obwody po 2 ćwiczenia, np. fronty-martwy. Wszystko wyjaśni się przy wypisce :) Maksy Od dawna nie wyciskałem sztangi leżąc na treningu, w szkole na zaliczeniu poszło raz 75 kg, [...]