ćwiczenia

Klatka 2x/tydzień po 4,5 miecha? lol Ćwicz standardem: klatka + triceps plecy (+ kaptury jeśli uznasz, że lepiej robić je po plecach) + biceps barki (+ kaptury - jeśli wolisz robić po barkach - nie zrozum, że 2x w tygodniu!) + nogi brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w [...]

MDRAGON Ćwiczę 8 lat ale z przerwami.Ćwiczenia te na początku polegały na robieniu pompek, przysiadów...później ćwiczenia w piwnicy bez profesjonalnego sprzętu i lektury. Od 6-mcy chodze na profesjonalną siłkę i tu dopiero zaczynam kumać o co w tym wszystkim chodzi. Wiem na czym polega trening regeneracyjny ale tak bardzo ogólnie, a chciałbym [...]

[...] połowinki. Chcę jakoś wyglądać w taliowanym garniturze, a ostatnio przybrałem na masie. Nie jestem mega gruby, ale przybyło mi trochę brzucha. Chciałbyć, abyście jako specjaliści, poradzili mi jakie ćwiczenia muszę wykonywać, czego nie jeść i co ogólnie robić aby zrzucić brzuch. Rower? Basen ile razy w tygodniu? Pamiętajcie, że mamy miesiąc! :)

Założenia treningu regeneracyjnego (ćwiczenia): Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne [...]

Witam :] Hmm mogłby mi ktoś ułożyć dietkę i napisać jakie ćwiczenia powinnam wykonywać? Zależy mi, aby w dość krótkim czasie schudnąć 15kilo :) (w krótkim nie znaczy, że w ciągu 2-3 tygodni heheh ) czytałam sporo wypowiedzi na SFD i ...się poglubilam.. tyle diet..tyle ćwiczen... ehh Chciałabym najpóźniej do 30 grudnia schudnać 15kilo i wyrzeźbić [...]

Mam nadzieję, że obciążenia trochę masz. Przydałoby się kupić takie hantle, na których można dowolnie zmieniać obciążenie, bo te 5-tki i 2-ki to raczej nie nadają się do ćwiczenia. Na początek jednak zajmij się roztrenowaniem, którym będzie dla Ciebie trening ACT (ogolnorozwojówka). Tu przeczytasz więcej - http://www.sfd.pl/temat18564/ Poćwicz [...]

lol myslaem ze ten post umarl a tu prosze sogi bym odbl ale niemoge jesli chodzi o lapanie masy to ciezko idze bo hardgainer zemnie jak holera no ale powolutku do przodu cwiczenia na wskim powinny pomoc okey w takim razie zastosuje bo dano nie orbilem faktycznie

Witam.. Mam takie pytanko, wiem ze może się powtarzam ale nie mogę nigdzie znalezc konkretnej odpowiedzi. Chciałbym troche zrzucic wagi i pozbyc się brzucha ) tzn. wrocici do swojej wagi jaka miałem rok temu czyli 85kg Mam 23 lata, 189cm wzrostu, waga 97kg (miesiac temu 103) Cwiczenia 6 dni w tygodniu: 1) 30 minut aerobow kardio (rowerek, [...]

u mnie jest jeden taki zawodnik. przychodzi, wskakuje na bieżnię, bieg 15 minut spoci sie jak świnia bo tłusty jest i dopiero zabiera się za ćwiczenia... dziwny jest ten świat

ok, "lekkie" poprawki: poniedzialek:klata , bic Klata: 1.wyciskanie sztagni w lezeniu //4 serie -12-10 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w góre) //4 -12-10 3. rozpiętki na płaskiej 3* 12-15 Bicpes: NAJPIERW CWICZENIE ZŁOŻONE, POTM IZOLOWANE - INACZEJ MOŻNA DODROBIC SIĘ KONTUZJI. WYJĄTKIEM W TYM PRZYPADKU MOŻE BYĆ [...]

witam pytam sie o to, pozniewaz sam podczas treningu mam strasznie wysokie cinienie i serce mi wali jak oszalale czasami az musze na chwile przerwac cwiczenia i usiasc, bo inaczej bym padl moze ktos mial podobny przypadek i wie jak sie z tym poradzic?czy o ogle sie da?

Jeśli zgadzacie się z tym pytaniem to prosze o ćwiczenia by jak najszybciej wzmocnić ręce. Powiedzmy tak żeby dojść do 20 podciągnięć.

Witam Jak w temacie, podpowiedzcie prosze o dobre cwiczenia na dolne partie brzucha, dodam ze wlasnie jestem podczas robienia 6 Weidera do tego trening silowy, skromne aeroby oraz dieta tluszczowa. Chcialbym jednak wzbogacic te cwiczenia o cos na dole partie brzucha, bo niestety ciezko mi zrzucic z tego miejsca tluszcza:/. Pozdrwiam i z gory [...]

chce stosowac przed cwiczeniami zeby sie tak szybko nie meczyc i zeby cwiczenia byly efektywniejsze :) wiem ze to sie wiaze ze spalaniem tluszczu,a le czesto jest tak ze dla samego spalania tluszczu sie je lyka przed jedzeniem kilka razy dziennie a mnie chodzi tylko o lykanie przed treningiem :)

http://kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj troche, iłej ektóry masz dokladnie objaśnione jak wykonuje sie syzyfki, oraz cwiczenia na modlitewniku.

Witam, jestem wlasnie po 4tyg cyklu i wyglada to tak ze po dwoch pierwszych tygodniach poszla elegancko sila i masa o 4kg, a teraz po 2-3tyg kolejnych masy tylko 1kg i sila praktycznie stoi, jeszcze 2 tyg cyklu zostaly, i nie wiem co jest spowodowane tym ze wymiary i waga nie ida, do diety wyzej wypisanej dodalem oliwe z oliwek i gainer mct 2 [...]

No bylem juz u specjalisty ale to byl chyba jakis d**** a nie specjalista. Nic mi nie powiedzial. A do prywatnego nie chce isc bo tylko kase wydam a pewnie za wiele mi nie pomoze. PS Nicla: Powodzenia z ta nogą. Acha, ma jeszcze pytanie- jakie cwiczenia na rozciaganie przy tej skreconej kostce polecasz?

dokladnie jak chcesz dodoac nowe cwiczenia (zamienic) robisz pomiary po zakonczeniu poprzedniego cyklu ale przed SD :D pomiary maksow to nie apteka :D tzn mozesz korzystac z notatek i na ich podstawie wyliczac przyblizone

W takim razie koryguje poprzedni plan i teraz już ćwiczenia tylko na wolnych ciężarach(ponieważ z tego co napisałeś nie masz atlasu): WTOREK: Plecy: · podciąganie na drążku 3xmax · podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x 10-8-6 · wsłowanie sztangielką opad 3x10 · martwy ciąg 3x 10-8-6 Barki: [...]

nie zadozo tych podwujnych serii??? tak co trening zwiększasz cięzar ! i tym planem jedziesz do konca hst ale niektóre cwiczenia mozesz wykluczyc pod koniec jezeli moga one wywolac kontuzje lub cus podobnego :D