ćwiczenia

Hejo Podpowiecie mi jakieś lekkie ćwiczenia w domu? Póki co nie mogę robić ćwiczeń jakichś ciężkich, ale lekarz pozwolił mi a nawet zalecił jakieś lekkie ćwiczenia, tak chociaż przez kilkanaście minut dziennie. Na razie robię pompki, jeżdżę na rowerku stacjonarnym i robię przysiady, jak jest ładna pogoda to idę na spacer i rzeczywiście czuję się [...]

Zastanawiam się nad zmianą zakresu powtórzeń na 5-10-15 i w związku z tym mam pytanie. Czy są ćwiczenia, których nie zaleca się robić na 5 powtórzeń (np. wznosy hantli bokiem) żeby nie złapać głupiej kontuzji. I czy są ćwiczenia, które przy dużej liczbie powtórzeń są mało efektywne. Takich typowo izolacyjnych ćwiczeń nastawionych na czucie [...]

[...] siłowni zacząłem ćwiczyć ok 3 lat temu. Ok 2 lat ćwiczyłem, lecz niestety nie tak jak się należy i uszkodzilem sobie trochę plecy... Od około roku aktywność taka jak basen/ćwiczenia wzmacniające od fizjo/rolowanie/rozciąganie... Raz w tygodniu chodzę na sztuki walki ale nie ćwiczę na 100% ostatnio gdy jest troszkę lepiej zacząłem też lekko [...]

Sa ćwiczenia, których nie ma sensu robic po 5p, gdyż jest to po pierwsze kontuzjogenne zas po drugie chodzi w nich głównie o czucie i stres metaboliczny a tego nie osiągniesz robiac kilka ruchów.

[...] Martwy ciąg Przyciąganie drążka do klatki siedząc chwyt szeroki Przyciąganie drążka do klatki siedząc chwyt wąski Wiosłowanie hantla Narciarz w miare potrzeby +3 dowolne ćwiczenia na biceps Ciekaweco faktycznie daje mi energii na treningu ;-) Jako że jakiś czas temu podejrzewałem u siebie przepukline, która ostatecznie okazała się [...]

Cześć choć ćwiczę prawie rok nadal mam trudności z niektórymi ćwiczeniami i na jakie inne ćwiczenia moge zamienić te na jakies dosyć łatwe ? Martwy ciąg :słyszałem ze nie nadaje sie dla mlodych (mam 15 lat) i nie komfortowo sie czuje oraz mialem,kiedyś uraz kręgosłupa Sissy squat : Za nic nie potrafię tego zrobić :/ Oraz wykroki z sztanga : Mam [...]

A cos o sobie, moze ankietę działu daj, jaki staż, jakie cele treningowe, W fbw z 3 wariantami fajnie dać aby te ćwiczenia się różniły a nie dublujesz je

[...] u lekarza. Okazało się, że ból promieniował w to miejsca, a problemem jest Achilles + ucieka mi lekko pięta w lewo. Przepisał mi tabletki, żel, wkładki do butów i mam robić ćwiczenia na rozciąganie tego miejsca. Zero ograniczeń co do biegania... więc chyba w piątek wracam do treningów :) Zmieniony przez - Virinox w dniu 2019-01-09 21:18:43

Dzis zrobilem sobie chyba pierwszy raz porządmy trening nóg 3 serie siady ze sztangielkami 5 serii ze sztangą trzymaną z przodu i fajnie czuc tą gore nóg .Na pcztk myslalem ze a nogi to nie robie , ale teraz dopiero gdy zrobilem te cwiczenia to sie przekonalem ze calkiem spoko sie je robi.

No i dzisiaj mimo ze myslalam, ze nie dam rady to trening poszedl. Dopadlo mnie po pracy zmeczenie, ale jutro pewnie jepiej by nie bylo, a juz bylam przygotowana ze ide to poszlam. Co prawda tylek, brzuch i plecy wciaz naznaczone domsami, ale tragedii nie bylo- ewentualnie bedzie jutro. Pierwsze dwa cwiczenia ciezko, a potem jak po masle. Moze [...]

[...] ściąganie z góry 3 serie TYŁ barku Unoszenie na ławce skośnej hantle 4serie Face pull 4 serie Tak jak każdy trening przerwy między seriami ograniczone do minimum oprócz pierwszego ćwiczenia. Na koniec planki i rozciąganie Dieta średnie wegle od niedzieli kolejna zwyżka kalorii ale to rozpiskę w następnych wpisach jak to będzie wyglądać

Zastanawiam się nad zmianą zakresu powtórzeń na 5-10-15 i w związku z tym mam pytanie. Czy są ćwiczenia, których nie zaleca się robić na 5 powtórzeń (np. wznosy hantli bokiem) żeby nie złapać głupiej kontuzji. I czy są ćwiczenia, które przy dużej liczbie powtórzeń są mało efektywne.

3 mocne cwiczenia przed podciaganiem to sie nie dziwie , ze juz mocy nie było ;-)

Czy ćwiczenia ktore mi podesłał trener moga zostać zmienione? Niby wysłałem przez plan że nie dam rady robic bo brak sprzętu ale bez odpowiedzi. Dietka elegancko a ćwiczenia cisza.

[...] uczciwych ciezarach to taka superseria by byla mordercza To trochę takie robienie sobie pod górkę. nawet jak to będą mobilizacje - to utrudniają wykonanie kolejnej serii ćwiczenia z superserii. Nie upieram sie jakos szczegolnie, zreszta wyjdzie w praniu Czyli rozumiem że Twoim celem jest zrobienie siłowego wejścia na drążek - muscle up?? Tak. [...]

Mam pytanie czy te cwiczenia sa dobre na nogi: -przysiady ze sztangielkami -przysiady ze sztangą na barkach Na lydy : -wspiecia na palce I mam pytanie nie mam stojakow i czy takie porecze do dipow moga je zastapic? Te porecze moge jeszcze z 20 cm do góry podwyzyc.A jak nie ma barkach to chociaz ze sztangą z przodu.

[...] Z moich rozmów z podobnymi do mnie Amerykanami wynika też, że bardzo dobre jest chodzenie z odciążeniem antygrawitacyjnym w specjalnej uprzęży na bieżni elektrycznej. Ja to porównuję właśnie do ćwiczenia WW z mniejszym ciężarem niż docelowy na zawodach na sztandze. Dzięki, bawimy się dalej, dzisiaj gumy, potem dołożę jeszcze kilka pompek.

Paulinka???Nie wiem dlaczego ale cały czas przypomina mi fanssa :-? Brakuje tylko tańca po wykonaniu ćwiczenia 8-)o qrwaa, to ja, ale gdzie i kiedy?No to gdzie tanieć? Wycięli Ci go? No to się działo jak nie wiesz kiedy i gdzie trenowałeś!

Paulinka???Nie wiem dlaczego ale cały czas przypomina mi fanssa :-? Brakuje tylko tańca po wykonaniu ćwiczenia 8-) o qrwaa, to ja, ale gdzie i kiedy?

Paulinka???Nie wiem dlaczego ale cały czas przypomina mi fanssa :-? Brakuje tylko tańca po wykonaniu ćwiczenia 8-)