ćwiczenia

[...] dwa miesiące p90x... Teraz w końcu udało mi się ją namówić na siłownię. Plan ułożę jej na 3 dni w tygodniu początkowo, a po jakiś kilku tygodniach dorzucę jej 2-3dni jakieś ćwiczenia obwodowe, ew jakieś aero (choć to kwestia sporna z tym cardio) Cały plan będzie oparty na podstawach, ciągi, wiosłowania, same ćwiczenia wielostawowe. Dopiero w [...]

Na barki możesz robić 4 ćwiczenia po 3-4 serie, na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie. Ogólnie wydaje mi się, że na barki powinno być max 15 serii, żeby każdy akton dostał w kość, a na biceps 9 serii max 10.

[...] trening trening techniczny) Rozgrzewka 10 min a potem kilka cykli TGU+swingi (łącznie jakieś 200 swingów i 12 TGU). Do tego praca nad techniką do nadrzutu oraz wyciskania + ćwiczenia na poprawę „oddychania siłowego”. Generalnie na punkcie „oddychania siłowego” to Mateusz (instruktor) ma lekkie „hopla”. Pisze pracę naukową na ten temat i z badań [...]

Plus jest taki, że ćwiczenia na poprawę tego oddychania, które pokazał można robić nawet w warunkach domowych/biurowych. Wbrew pozorom nie jest to banalna sprawa. Co do samych ćwiczeń z kettlami to widzę poprawę odnośnie dynamiki i pewnych nawyków przy swingach. Wstawanie tureckie jeszcze męczę (szczególnie lewa ręka), bo ciężar 16kg to nie jest [...]

Bo troszkę się pogubiłem, chodzi wam że 16 serii na plecy w ciągu tygodnia tak? Czyli 4 ćwiczenia po 4 serie ? Klata to samo, Triceps 6 serii czyli 2 ćwiczenia po 3 serie no i reszta też w takim układzie? Czy źle zrozumiałem, sorry że zawracam gitarę wolę się upewnić, sogi poszły . Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2014-01-31 19:45:20

[...] wczoraj rybe sórówkę z kapusty i pół łyżki ziemiaków, na kolacje staram się nie jeść nic, z racji tego że obiad jem o 17 to do 20 nie jestem głodyn o 20 robie opisane wyżej ćwiczenia i około 21:30 już kładę się do wyra. Między obiadem a 20 jadłem orzeszki ziemne bez dodatków. Obecnie na siłownie niestety nie mam czasu gdyż z domu wychodzę o [...]

[...] się jej fragment to działa jak kamyk w bucie- uszkadza pozostałe struktury, dlatego postępowanie jest następujące: eliminacja bólu, osiąganie maksymalnego zakresu ruchu, ćwiczenia stabilizacyjne i proprioceptywne. Stabilizacja jest tu podstawą działania prewencyjnego - w stabilnym kolanie mniejsze ryzyko urazu. Nie wiem jak wyglada u Ciebie [...]

[...] StrongLifts 5x5 w przypadku kobiety, a później np. Bill Starr 5x5 itd. Tzn. same podstawy - oczywiście zaczynając od bardzo małych obciążeń i uważnej nauki techniki każdego ćwiczenia. Bez zabawy w ćwiczenia izolowane (chyba, że jako wybrane dodatki), a pociągania oczywiście z pomocą lub gumami ? Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-02-01 11:21:25

ale 16 serii w jednym cwiczeniu czy masz rozłozone na np 4 cwiczenia ? Bo jak tak to źle robisz bo powinno byc 4 cwiczenia po 4 serie na partie :)

delfinka wiesz , że sama się dziwie..;-) Od jutra ruszam z treningiem : Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki 4a. plank 3x max 4b. [...]

[...] 4 seri po 10 unoszenie wyprostowanych rąk w bok z hantami 4 po 8 piątek [wolne} sobota plecy triceps drążek 4 serie po 8 wiosłowanie sztangą 4 po 8 6 4 2 i jeszcze dwa ćwiczenia na maszynie 4 po 8 6 4 2 triceps wyciskanie w wąskim rozstawie rąk i 3 ćwiczenia na maszynach z linkami 4 serie po 8 6 4 2 W KAŻDEJ SERII ZWIĘKSZAM CIĘŻAR

[...] * UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE * PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁOZ TUŁOWIA Zauważ, że na ramiona( małą partię) robisz więcej ćwiczeń niż plecy ( dużą partię). Wystrczą 3 ćwiczenia - przód barku, tył barku i bok barku. PIĄTEK: KLATA * WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ * WYCISKANIE HANTLI * POMPKI NA PORECZY * ROZPIĘTKI NA MASZYNIE * [...]

Ale z Twojego opisu wynika, że nie ćwiczysz siłowo, tylko areoby. Jakie ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała masz na myśli? Bo ćwiczenia Pani Chodakowskiej to raczej do siłowych się nie zaliczają.

Dwa podstawowe ćwiczenia na daną partie mięśni tak? I jakie sa te podstawowe dwa cwiczenia na dana partie miesni? Ile seri i powtórzeń? Pomożecie mi? Bardzo was proszę. Zmieniony przez - chudzielec95 w dniu 2014-02-03 16:54:24 MOZE BYC? i pasuje tak 1 seria 12 x 10 x 8 x 8? czy jak ? NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * [...]

Wielkie dzięki, bede robił tak jak tam Shaker mówi czyli 2 razy dziennie 5 seri po 5 powtórzeń. Podeślesz jeszcze jakieś ćwiczenia którymi wzmocnie ten brzuch, i jak ten mostki robic itp? Dodam że na siłownie narazie przestałem chodzić wiec żęby były to ćwiczenia w domu

Ja bym dał tak. "Klatka+Biceps" "Plecy+Triceps" "Nogi+Barki" . Nie łącz dużych partii z dużymi :D 3-4 ćwiczenia na duże partie,na małe 3 ćwiczenia powinny wystarczyć. Nie ma co przeładowywać planu.

W sumie od pleców do pośladków musisz sobie wszystko rozciagnąć, to będzie potęgować dzialanie tego cwiczenia. Z czasem zacząc powoli wdrążać cwiczenia na stabilizacje/mobilność, a później dopiero zacząć sie interesować martwymi/przysiadami. Rozciąg->mobilność->budowanie siły, tak najzdrowiej do tego podejść z jaką kol wiek wadą. Zmieniony [...]

[...] się , a już po przysiadzie z push press miałam dosyć %-) Jak przyjedzie siostra to nagram filmik, bo nie wiem czy wykonuje go dobrze . Ale tak na prawdę nie ma gorszego ćwiczenia od wypadów , wtedy w moim brzuchu wszystko się przelewa i bulgocze @-| A i jeszcze podczas ćwiczenia woodchoper odezwalo mi się biodro , o którym pisałam wcześniej [...]

Tak widzialem je dziesiatki razy nie mniej jednak przysiady na jednej nodze uwazane sa za najlepsze cwiczenie na nogi oczywiscie w kalistenice, a cwiczenia ktore wykonuje facet z 1 filmiku nie przypadły mi do gustu i nawet chodzbym chcial je robic nie dalbym rady bo mnie nudza ;p coz moze to dziwne ale tak juz mam. Nadal dreczy mnie pytanie czy [...]

Nie bardzo... Pewnie słyszałeś, że mięśnie uodparniają się na wysiłek, dlatego trzeba zastosować różnorodność treningu. Rób wszystkie ćwiczenia które masz w założeniu ( jeśli nie masz "Ćwierćskoków" to sobie je dorzuć) i napakuj czymś plecak ile się da, i jedziesz. Co to za problem. PS. jak nic nie czujesz w nogach to może poprostu źle wykonujesz [...]