ćwiczenia na łydki w domu

[...] i codziennych ćwiczeń w domu przytyłem 10 kg, gdzie koledzy z treningów pochudli średnio po 8... Dlatego też proszę o poradę co powininem jeść, jaką dietę zastosować, jakie ćwiczenia ruchowe (obecnie wracam po dłuższej przerwie do biegania długodystansowego)... obecnie mam 175 cm wzrostu waga 75 kg klatka 95 cm ramie 33 cm talia 89cm (brzuszek [...]

[...] chleba do tego. Nie jem po godzinie 19. Nie wiem czy moja dieta cud zda egzamin... Zaczełem do tego jeździć na rowerze ( 2 godziny dziennie ). Moglibyście doradzić jakieś ćwiczenia w domu? Zaczne chodzić na basen, biegać. Wszystkie uwagi mile widziane:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 185 Obwód klatki: 117 Obwód [...]

[...] Obwód ramienia: 32cm Obwód talii: 92cm Obwód uda: 62cm Obwód łydki: 43cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła,rehabilitacja,ćwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie wszelkie formy rehabilitacji,rower około 30km dziennie Odżywianie: Nie ma rzeczy,których nie [...]

[...] tyjesz : brzuch i boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) biegam 3 razy w tygodniu, codziennie ćwiczenia z Mel B ramiona pośladki Co lubisz jeść na śniadanie: owoce, owsiankę Co lubisz jeść na obiad : rybę Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : galaretkę [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 130 Wzrost : 194 Obwód klatki : ~118 Obwód ramienia : ~40 Obwód talii : ~120 Obwód uda : ~70 Obwód łydki : ~48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~27% Aktywność w ciągu dnia : Brak, na dniach start z domowym treningiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Brak Odżywianie : Złe nawyki, brak wartościowych [...]

[...] się Odżywianie : zjem wszystko, nie jestem wybredny Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy, brak problemów Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu lub na świeżym powietrzu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak W [...]

[...] Cel : zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy ;d Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie/kb/siłownia/ćwiczenia w domu/basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej tak Stosowane wcześniej diety : nie posiadałem [...]

Witam, wiem ze takich tematow jest duzo i wlasnie dlatego ciezko znalesc cos konkretnego. Jestem laikiem w tych sprawach i niektorych postow naprawde nie rozumiem, wiec postanowilem zalozyc nowy temat. Wpadlem na pomysl zeby cos ze soba zrobic. Mianowicie chce schudnac i poprawic swoja kondycje i ogolnie swoj wyglad. Wiem ze dieta i cwiczenia sa [...]

[...] : kurczak z warzywami, ryby Co jako przekąskę : jogurt Co jako deser : nie jem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, basen, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Witam, to mój pierwszy post na forum więc chciałabym się z [...]

[...] brzuch ale kompletnie nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy. Na funkcjonalnym robiliśmy jeden obwód czasem po 15 różnych ćwiczeń po minutę lub dwie intensywnie ale ćwiczenia wymyślał prowadzący (tricepsy na stepie, przysiady ze sztangą, dzień dobry, brzuszki na piłce, przysiady z piłką lekarską, przysiady sumo, wymachy ketlami, [...]

mam 17 lat... 178cm wzrostu i 101kg wagi... moglby mi ktos poradzic co zrobic zeby schudnac? nie mowie ze od razu... ale zeby do wakacji jakos wygladac bo narazie czuje sie tragicznie... lykalem thermo speed, l-karnityne, biegalem moze nie regularnie ale biegalem i nic to nie dalo... co mam zrobic? a mzoe zncie jakas dobra diete?? Płeć: [...]

[...] PIATY- PLECY, PRZEDRAMIONA - MARTWY CIAG 3 SERIE 8-6 - WIOSŁOWANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA DO BRZUCHA 3 SERIE 10-8 - WIOSŁOWANEI SZTANGIELKA W OPADZIE TUŁOWIA 3 SERIE 10-8 - UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM / PODCHWYTEM SUPERSERIA 4 SERIE PO 25-20 POWTORZEN DWA DNI PRZERWY Do tego w dni przerwy dwa razy w tyg. ćwiczenia brzucha. Pozdrawiam

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia: mam regularne miesiączki, nie biorę tabletek hormonalnych, przy większym wysiłku bolą mnie kolana. Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, ew. basen raz w tygodniu, nie lubię biegać, ale mogłabym się poświęcić dla sprawy ;)) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane [...]

[...] z hantla 12, 10, 8 prostowanie ręki z hantla w podparciu 15, 15, 12 Brzuch: dotykanie pięt palcami rąk 50,40,40 podparcie na łokciu dwa boki 60,60,45 sekund Przed i po ćwiczeniach wykonuję rozgrzewkę. Proszę o wypowiedzenie się na ten temat i danie wskazówek np: które ćwiczenia są zbędne lub w złej kolejności, jakie można jeszcze dodać żeby [...]

[...] miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : żadne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de1715d4d9b840df928331c086811378.jpg [...]

Witam, jako że jestem początkujący wybrałem trening ACT gdyż trochę już o różnych czytałem i ułożyłem sobie taki wstępny plan, który poddaje waszej ocenie. Liczę na komentarze i propozycje zmian gdyż wybierałem cwiczenia ze względu na moje możliwości w domu, byc może znacie lepsze. Żeby oszczędzic zbędnych pytań nie mam możliwości korzystania z [...]

Witam Postanowilem zrzucić troche masy.Mam ławeczke w domu,ćwicze codziennie.Biegam 3 razy w tygodniu po 40 min.Bardzo prosze o pomoc. Oto moja dieta : I POSIłEK : 7.00 Mleko spożywcze 1,5 tłuszczu 100g Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 15g II POSIłEK : godzina 10.00 Chleb żytni razowy 50g Polędwica sopocka 40g Ser Adamski tłusty 15g Pomidor 80g [...]

[...] bo może komuś też się przyda (ma dostęp do takiego sprzętu jak ja) + licze na jakieś uwagi / korekty :) Dieta: Mięso, nabiał, warzywa, woda z witaminami. Serie: Ciężkie ćwiczenia: 4-5s, lekkie ćwiczenia: 2-3s Aeroby: Po każdym treningu 20 minut na rowerze. Wtorek: Nogi: Przysiady klasyczne Plecy: wiosłowanie w opadzie Klatka: wyciskanie na [...]

Wiek :23 Waga :51 Wzrost :163 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder : 84 Obwód uda w najszerszym miejscu: 46 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co [...]

[...] nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : żadne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f5974cc04704c25801abad3c248d5bc.jpg [...]