ćwiczenia na odwodziciele uda

[...] 5 obwodów 12 minut na bieżni interwał 60s/60s porządny stretching Mam takie wrażenie, że rosną mi uda. Pośladki się napinają, ale uda rosną, jakieś napompowane ostatnio są. Może ćwiczenia które wykonuję to powodują? Może powinnam coś zmienić? Ja w ogóle dobrze robię te swoje treningi? Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-06-26 23:07:53

[...] /SFD/2019/4/11/74ea169141df4110a32838e03eef9e8d.jpg Miejsce w tabelce się skończyło, więc uzupełniam ją od nowa. Przysiady z ketlem - pomimo, że nie udało mi się zrobić tego ćwiczenia z większym obciążeniem, to czułam lepszą stabilność niż wcześniej. Hipki - ciężej było niż na wcześniejszym treningu. Sztanga się mocno wcisnęła w biodra i ciężko [...]

[...] dolegliwości, ale stawianie nogi z tyłu na ławeczce powodowało powrót bólu. Wypróbowałam uginanie i niestety musiałam zejść z obciążenia do 10kg. W zamian za niewykonane ćwiczenia zrobiłam prostowanie nóg i tutaj bezboleśnie na szczęście (4x12 - 30/35/40/45). Jako cardio dziś rowerek, ale tu też musiałam się pilnować, bo w momencie szybszej [...]

[...] Sobota - wolne NISKI Niedziela - biceps + triceps + przedramię NISKI -siłownia tylko i wyłącznie. W poście Pumy, na którym będę się opierać (pozdrowienia dla autora) są ćwiczenia których fizycznie wykonać nie mogę (np. prostowanie na maszynie) powodu braku niezbędnego sprzętu (siłownia domowa-wyciąg, modlitewnik, ławeczka i sztangi : łamana [...]

[...] bez sensu) Czy bardzo ważna jest kolejność wykonywania ćwiczeń, najczęściej maszyna, której potrzebuję jest zajęta więc, żeby nie tracić czasu przechodzę do kolejnego ćwiczenia, a potem do tego wracam. Jakie tętno jest najlepsze na rozgrzewkę, a jakie na aero po treningu siłowym? Za mną już 4 treningi, czy to, że po żadnym z nich nie [...]

[...] machałam różnie przez wzgląd, że nie wiedziałam w końcu co mogę czego nie mogę, co już się zmienia) Biceps 5/5/7.5 15/15/5 Triceps (francuskie,sztanga do czoła) 5 3x15 OBA ćwiczenia razem 6x15 Brzuchy wznos nóg + "swieca" 3 x15 i plank max czas 2.30 min Plus codziennie teraz wykonuje cwiczenia z tasma TeraBand na miesnie kregoslupa i .. serio [...]

No tak, nie jestem facetem i nie jestem przed czterdziestką ale po czterdziestce (mam 50). Na siłownię chodzę z mężem od lutego, przerwa w marcu do kwietna (mikro-udar), waga 60 kg, wzrost 162. Nie znaczy to, że to mój pierwszy kontakt z siłownią. Ćwiczę z przerwami czasami kilkuletnimi i raczej dla radości, choć i lepsza figura by się przydała. [...]

[...] bo było mi bardzo słabo około 18:30 (po jedzeniu..). Zdecydowałam pojechać na siłownię, myślałam że przejdzie jak się poruszam. Nie przeszło. Byłam bardzo słaba, a ostatnie ćwiczenia z odruchem wymiotnym. 10 min aero było koszmarem i bałam się że zwymiotuję na bieżni. powoli chciałam uspokoić organizm. W domu wypiłam rumianek i już jest ok. To [...]

1. to ja ci odkrece Jak pisza 5,8,12,15 ruchow w cwiczeniu z obciazeniem oznacza to tyle, ze masz dobrac sobie taki ciezar by zadana ilosc ruchow zrobic z duzym trudem, tak by nie wyszedl nastepny ruch. Jak robisz to w seriach to najczesciej pierwsza serie robisz z lekkim zapasem, druga tak ze mozesz wykonc jeszcze najwyzej 2,3 ruchy a trzecia [...]

Cześć, również poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 powtórzeń. Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu pon/śr/pt a we wt/czw/sb na zajęcia grupowe. ANKIETA ****DANE [...]

[...] 116/ Kcal 1684,90 +warzywa ok.300g (za mało!!) Postanowiłam stawić czoła trenerowi a tu proszę, był drugi na siłowni dzisiaj :) Z przyjemnością pokazał jeszcze raz brakujące ćwiczenia. Ogłaszam pierwszy trening za ukończony wg planu! P.S. ten pierwszy instruktor tylko jakoś tak z pod byka spoglądal kiedy ten drugi ze mną ćwiczył ;) Trening 1 [...]

[...] jest bardziej po to żebyś nauczyła się czuć i jej pokazała, że jest Ci potrzebna. Rozumiem, że masz różnicę w obu pośladkach i na pewno w związku z tym będziemy robiły te ćwiczenia jednonóż (to znaczy w przypadku tego wstępnego zestawu zmienimy tylko uginanie z piłką na takie robione jedną nogą - filmik załączę) ORAZ zawsze pamiętaj o tym by [...]

[...] będę ćwiczyć pon, wt, czw, pt; w weekend ewentualnie jakiś basen. Jutro mam wolne, ale chcę pójść na siłownie po to, aby jeszcze raz dokładnie mi wytłumaczyli jak te ćwiczenia według rozpiski się wykonuje, aby w czwartek wszystko było ok. Ok w lutym wyrzucam nabiał całkowicie i przekierowuje mój móżdżek tylko na pełnowartościowe produkty [...]

bylam na spotkaniu z tym trenerem, wydawal sie sensowny i jestem zadowolona, podpowiedzial mi jak zawieszac na maszyny obciazenia do sztangi zeby dokladac sobie np po 2.5 kilograma jak skok o 5 to za duzo ;) ja probowalam kiedys z hantlami ale mi spadaly troche musialam zmniejszyc obciazenie ale mniej niz myslalam rozpiska niedokladna bo nie [...]

[...] prz.45 sek 7. Dwugłowy uda na maszynie 15-20-20 prz. 60 sek. 8. Przywodziciele i odwodziciele 15-20-20 prz. 60 sek Więc tak wygląda mój plan co do ciężaru to w ćwiczeniach na górę progresja z każdą seria zwiększanie chociażby o trochę natomiast w ćwiczeniu nóg oprócz łydek zniżkowa tendencja np. 35-30-25 kg na dwójki. Brzuch ćwiczę [...]

[...] liczbą serii, bo mi sie coś pomieszało. Nie umiałam potem zejśc z suwnicy. 5. Prostowanie nóg siedząc 3x 12-15 (ok. 30sec): 25kg / 30kg x15 / 35kg x12 Dawno nie robiłam tego ćwiczenia, strasznie piekły mi uda po nim. 6. Przysiad z wyskokiem 3x 10 (ok 20sec): 10/10/10 7. Przywodziciele 3x 15 (30sec): 15kg x15 / 24kg x15 / 27kg x10 8. Odwodziciele [...]

[...] ale ledwo co się trochę spociłam. Co do zasady 2 serie po 16 razy (powiedział, żeby 2 serie po 16-18 razy). Tam gdzie inaczej, wpis w tabelce. Notuję też zmęczenie. Między ćwiczeniami w pierwszej serii były przerwy, bo mi pokazywał i tłumaczył. Przerwy między seriami nie robiłam, bo się nie zmęczyłam pierwszą. W drugiej serii miałam krótkie [...]

Wiek : 25 Waga : 66,5 kg Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,pupa,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka [...]

[...] Przysiad rampa do 130 kg x 6 Tu mnie ZGNIOTŁO dosłownie to 130 kg, DUUUUUUŻO ciężej niż przed antybiotykiem, ale tak to jest, że najsłabsze partie i najgorzej wykonywane ćwiczenia pierwsze lecą na łeb na szyję. Nie ukrywam, że był to ego press kolejny, żeby podładować psychikę. Dodatkowo oszczędzam nogi, dlatego niższy zakres i tylko 1 seria [...]

[...] 12. Odwodziciele nóg na ginekologu 10 x 14/14/14 --> zdecydowanie poszło mi słabiej niż przy przywodzeniu Kendra, dzięki Ci za wycisk :-) dzięki Tobie wiem już jak wykonywać ćwiczenia, no i że muszę baardziej walczyć, z każdym kg więcej i mocniej :-) i oczywiście - więceeeej wody! ;-) Przyznam, że to był mój pierwszy tak męczący trening. Jak [...]