ćwiczenia na biceps masa

[...] v3 Ostatnio przerabiany plan: split (w założeniu 3 dni w tyg) Trenuję każdą partię mięśni systemem 2 ćwiczenie, 4 serie, 10-12 powtórzeń, stosując naprzemiennie poniższe ćwiczenia (przepraszam za czasem dziwne nazewnictwo ćwiczeń ale nie zawsze znam ich nazwy) Klata: wyciskanie na płaskiej+ wyciskanie do przodu linek wyciągu dolnego klęcząc, [...]

[...] 82kg w ciągu tych 6 miesięcy (najpierw było porządne odchudzanie potem przyszło mi z 78 na 82kg lecz tym razem nie tłuszcz tylko masa mięśniowa). Przydałby mi się nowy plan ćwiczenia. Od grudnia ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu w tej kolejności: Poniedziałek: plecy + nogi Wtorek: klatka + biceps środa: wolne czwartek: barki + triceps piątek: [...]

[...] ktoś kto zajmuje sie już siłownią dłuższy czas ocenił i dał jakieś rady co by można zmienić, dodać.Ćwicze 2 miesiące waga :75 kg wzrost : 176. Plan jest taki ,(Do każdego ćwiczenia stosuje progresje) PN: Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej leżąc 4 serie 12, 10, 8, 6; -Rozpiętki na poziomej leżąc 4 serie 12, 10, 8, 6; -Wyciskanie hantli na [...]

[...] sztangą (nachwyt / podchwyt, co tydzien zmiana) / 4 serie - Wiosłowanie hantlą / 4 serie - Unoszenia hantli w opadzie tułowia / 4 serie - Szrugsy / 4 serie - Dociągania / 4 serie * * wykonuje te ćwiczenia naprzemiennie co tydzien Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-11-20 12:43:30 Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-11-20 12:44:06

[...] * ABS2 Aeroby 25-30 min Sobota Przerwa lub tabata ? Niedziele Przerwa W chwili obecnej jestem na diecie low carb ( masa ) która opracowaliśmy wspólnie z king_odin ( podziękowania dla niego) dodatkowo od poniedziałku zaczynam cykl z CM3 i SAW zależy mi by ćwiczenia oscylowały na wolnych ciężarach z góry dziękuje wszystkim zainteresowanym

Witam. Prosze o skorygowanie planu. Dysponuje narazie tylko sztangielkami 40kg, wiec te ćwiczenia sa w planie. Zamierzac cwiczyc 4x w tyg. ( A - B - W - A - B - W - W ) ( w - wolne ) B) Nogi - Plecy - Biceps - Przedramie A) Klatka - Barki - Triceps - Brzuch Plan : A ) - Wyciskanie sztangielek w lezeniu ( 4 s ) - Rozpiętki ( 4 s ) - [...]

[...] : 150-160 g białka , 80-85 g tłuszczy 350-400g węglowodany. (Dużo białka zwierzęcego. Staż 7 miech Wzrost:177 cm Waga 78 kg Opis w nawiasie tyczy się tylko jednego danego ćwiczenia Wtorek : Klata Bic Przedramie. KLATA : wyciskanie sztangi płaska 5 serii (10<8<6<4 <12 powt )(co serie zwiększam 5 kg, jeżeli wszystko ładnie pójdzie za tydzień [...]

[...] w dol, 1-2 w gore)* unoszenie bokiem 3x20 Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x15 martwy ciag na prostych nogach 3x10 syzyfki 3x20 wspiecia na palce 3x50 *jakies inne ćwiczenia jakbym mógł prosić bo nie mam przyrządu do nich 1.Plan jest dobry czy do bani na mase 2.Ilość seri jest dobra czy za duzo za malo? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

Witam. Prosze o korekte planu treningowego którego celem jest masa, piorytet klatka+łapy. Pon: klata+ biceps klatka wyciskanie ławka prosta 12/10/8/6 wyciskanie hantle skoks 10/8/6 (cop tydzien na odwrót te cwiczenia) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU 12/10/10 rozpietki 3x14 biceps: prostowanie ramion z sztanga 10/8/6 brama 12/10/8 hantle stojac na [...]

Witam Wszystkich! Pierwszy raz na forum. Juz pisze o co mi biega: Wiek: 27 Wzrost: 183 cm Waga: 78,5 kg (na czczo rano) Biceps: 35 cm Klata: 100 Brzuch: 88 Starz: 4 miesiace Cwiczenia: 3 x w tygodniu (FBW) Najgorzej nie jest, ale sporo mozna poprawic, na czym mi zalezy. Cztery miesiace temu wazylem okolo 72 kg, obwody tez troche skoczyly i w [...]

[...] 3x 10-12 - uginanie ramion młotkowo 3x 10-12 Ćwiczyłem testowo 3 takie treningi i wydaje mi się ze działa na mnie bardzo dobrze. Aha na barki zwiększyłem ilość powtórzeń gdyż wczesniej robiłem 10-12 i barki wogole się nie ruszyły a przy tej ilości mam nawet zakwasy na drugi dzień i czuje je podczas ćwiczenia. Proszę o opinię ,ew. poprawki

[...] podaż tłuszczy dla podbicia kalorii. Narazie czekam na efekty. Trening FBW przez pierwszy miesiąc robiłem dużo powtórzeń (ok 15-12-10)-małe obiążenia. Drugi miesiąc ćwiczenia bez zmian + dołożyłem triceps i biceps. powtórzenia mniej więcej 10-8-6. TRENING 3x/tyg + ciężary z ostatniego treningu: Przysiad przedni 3s 40-50-60kg wyprosty [...]

[...] próbowałem, różnej maści FBW i najlepiej sprawdza się push/pull. Ewentualnie trening push/pull/legs, kiedyś nim ćwiczyłem i był bardzo wporządku. Ew. dodałbym swoje własne ćwiczenia. Dałoby się ten trening rozłożyć na 4 dni ? Źeby zwiększyć objętość ? Czy zostać przy 3 ? Trening : Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x [...]

[...] 3 serie (łydki) 9 brzuch Czy ten trening jest dobry dla początkującego bez świetnej kondycji ? I czy podczas takiego treningu obowiązkowa jest dieta ? A co z odżywkami ? Te ćwiczenia mam wykonywać 1 raz każdego z tych dwóch dni ? Informacje o mnie są w wypełnionej ankiecie. Serdecznie pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna [...]

Ćwiczyłem już dużo FBW ostatnio trochę splitem się bawiłem ale bez forsowania , małe ciężary, tak żeby zobaczyć nowe ćwiczenia, przy okazji urządziłem sobie siłownie :) zmontowałem drążek i po miesiącu spokojnego treningu chce zacząć już poważny split. Proszę o ocene : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzam PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + Brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p [...]

Witam wszystkich Nie bede Wam tu pisał zebyscie mi ułozyli plan,mam tylko kilka pytan i małą prosbe o wskazowki:) Zacznijmy od tego ze jestem piłkarzem i pod tym kątem chciałbym ułożyc odpowiedni trening na rozwój masy mięsniowej i podniesienie siły.Mam na to 2 miesiące(grudzien i styczen)bo pozniej to juz wejdzie wytrzymalosc i szybkosc . [...]

[...] 3raz w tyg np. Pon.klatka,triceps i brzuch 2dzien przerwa 3dzień:plecy,biceps,przedramię 4dzień przerwa 5dzień:barki,kaptury,nogi,łydki 6i7dzien przerwa. Wykonuję 3 ćwiczenia po 3serię po 5 ruchów max cieżarem oprócz brzucha(na maxa),kapturów i przedramienia po cwiczeniu(3serię 5 ruchów) Cały trening zajmuje mi jakąś 1godz może [...]

Witam od jakiegos czasu cwicze splitem na mase.Lecz nie mam pewnosci czy wszystko jest ok.Wiec prosze was o ocene mojego treningu.Z gory dzieki Płeć : M Wiek : 21 Waga : 81kg po redukcji Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa i Sila Staż treningowy na siłowni : 8miesiecy po przerwie.@ cykle HST Uprawiane inne sporty : chwilowo brak Dostęp do sprzętu [...]

[...] brzucha a. Spinanie na ławce prostej lub skośnej b. Spinanie z podciąganiem kolan do klatki piersiowej c. Spinanie wykonując skłony do przodu na maszynie d. Skrętu tułowia na przemienne na maszynie Wszystkie ćwiczenia po 2 serie w ilości 12-25 powtórzeń . Brzuch ćwiczymy do całkowitego zmęczenia. Później do szatni zjeść i 40 minut rowerek.