ćwiczenia na atlasie

zle zobacz sobie w atlasie cwiczen jakie sa cwiczenia na biceps,triceps i barki uluz lepszy plan. polecam Ci FBW pozdrawiam

[...] 3. unoszenie hantli bokiem 4. klatka skos hantlami 5. martwy ciąg na prostych nogach 6. brzuszki proste, skośne 7. ściąganie wyciągu dolnego noga bokiem do zewnątrz 8. Zginanie nóg na ławce leżąc 9. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10. Wspięcia na palce na atlasie (ćwiczenia łydek) po zakończeniu 2 obwodów rowerek 30 min oraz bieżnia 15 min

ja mu odrazu powiedziałem - "Masz naj.e.b.ane w tym planie jak cyganka w tobołku, zero składności i spójności. 16 serii na trica i 14 na bica + ćwiczenia na przedramie w tym jakieś dzikie siłowanie się na ręke które też angażuje całe ramię..." Gość ćwiczy nieco ponad 1 rok, waży 85 kg, jego wzrost to 192 cm. Kiedyś robił wspięcia na [...]

jesli chodzi o brzuch to mam wieksze doswiadczenie.. zrobilem 2 cykle a6w ostatnio robilem abs2(to akurat tak sporadycznie) wiec jeszcze pomysle co wybrac.. bo unoszenie nog troche za lekkie mi sie wydaje.. tym bardziej ze tylko 12-15 powtorzen.. co do pompek to czemu nie.. tylko na sztangielkach chociaz musze przyznac ze te cwiczenia ktore [...]

jak robić uginania nadgarstka masz opisane dokładnie w atlasie + inne ćwiczenia na przedramiona ja robię 25-20 powt sztangą o wadze 27kg lub po 20 powt. 32kg.... - nachwyt podchwyt 5kg sztangielka na każdą łapę osobno 25-30 razy, wychodze z założenia że przedramię które jest "męczone" tylko przy ałej liczbie powtórzeń (np trening [...]

2. Aha, ok - już wiem. Wydaje mi się, że lepsze będą tu sztangielki. I pozycja siedząca - na ławeczce. Link dla potwierdzenia ćwiczenia - jestem początkujący, dlatego wolę zapyać - niż potem popełniać podstawowe błędy. [...]

[...] ale wielkości jakoś znacząco nie zwiększysz. Popytaj o to w dziale Armwrestling tam są ludzie którzy to ćwiczą i dostaniesz solidną odpowiedź. Ze swojej strony mogę polecić ćwiczenia na przedramię opisane w atlasie, ściskacz, ćwiczenia z np. ekspanderem albo lepiej samą gumą na palce tj. trzymasz uchwyt na końcach palców i zginasz palce w [...]

[...] Nie zgodze się z tym. Po co pisać coś po raz setny skoro można przekierować do artykułu traktującego o danym temacie. Hantlami możesz wykonać o ile są w miare ciężkie takie ćwiczenia jak: wyciskanie leżąc wiosłowanie jednorącz wykroki arnoldki unoszenie w bok unoszenie w opadzie rozpiętki przenoszenie hantla za głowe uginanie przedramion [...]

proponuje Ci najpierw zrobic a6w odpoczac chwile i dopiero zabrac sie za pompki i inne cwiczenia. A cwiczenia na dane partie miesniowe masz w atlasie

[...] 4 15/15/12/10 prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8/8 2.wyciąg poziomo 4 12/12/10/8 francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12/10/8 3.pompki na poręczach 3 12/10/8 wywal Dwa ćwiczenia powinny wystarczyć jeśli bedziesz czuł niedosyt dołóż dwie serie prostowania ramienia w opadzie i bedzie git Brzuch na ławce skośnej 3x 25 Wtorek: Nogi: [...]

jeżeli chodzi o trening, WAŻNE - daruj sobie machanie jakimiś hantelkami i linkami na atlasie (przy założeniu że chcesz nabrać zwiększyć wagę i być silniejszy). Tzn te ćwiczenia oczywiście mogą być jako pomocnicze, ale podstawa to: przysiady, podciąganie na drążku, wyciskania, martwy ciąg - czyli ciężkie ćwiczenia wielostawowe. A oczywiscie jak po [...]

[...] nóg na atlasie 40/55/70 6.brzuszki w rekach mam 5/ 10/20 7.wyciskanie sztangi zza głowy z przysiadem 30/40/45 8.podciąganie na drążku na razie bez obciazenia bo naramienny mialem naderwany 9.pompki na poręczach bez/ 10/20 przyczepione do pasa 10. ćwiczenia na łydki (biore sztange z mc ) Zmieniony przez - yo5 w dniu 2014-06-12 15:01:10

[...] na wolnych ciężarach. Trzeba było się skonsultować z kimś na forum zanim planowałeś zakup atlasu bo na nim wielkiej masy nie zrobisz. Duże ograniczenia daje niestety wszechstronnie wszystkich partii nie przetrenujesz. Na atlasie bardziej mozna się nastawić na ćwiczenia izolowane chociaż niekoniecznie ale za duzo na tym nie złapiesz. pozdro

A Nogi: przysiady ze sztanga 3 x 10///ok Plecy: podciąganie hantli w opadzie tułowia w oparciu o ławeczkę 3 x 10-8///wioslowanie sztanga Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 12,10,8///ok Barki: sztruksy ze sztangielkami 3 x 8///wyciskanie zolnierskie Biceps: uginanie ramion o kolano 3 x 12-10//uginanie ramion ze sztanga stojac, [...]

no z tym tłuszczem to może i ciut prawdy bo nie jestem jakis chudy, ale jednak bmi mam w gornych granicach normy. Moze i genetyka, cholera go wie. Dzięki za podpowiedzi. jutro pojdę na silke, i popróbuje wszystkie cwiczenia na plecy porobic, ktore sa w atlasie, powoli, tak zebym czul "czym" je robie itd, pozmieniam szerokosc chwytu itd, [...]

[...] W SIADZIE 4s10p -POMPKI NA PORĘCZACH 4s10p -wyrzuć Uwaga : jak na staż 1,5 miesiąca to 12 serii to za dużo bo triceps jest juz wstępnie zmęczony podczaś ćwiczenia klatki .. Wyrzuć jedno ćwiczenie wg mnie pompki na poręczach ... 8 serii jak najbardziej wystarczy dzien 2 środa plecy -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s10p [...]

Można na atlasie, ale ruch jest izolowany i często angażujesz pojedyncze mięśnie, zamiast całej grupy. Wykonując ćwiczenia na wolnych ciężarach, właśnie angażujesz więcej mięśni w ruch i ćwiczenia są bardziej efektywne.

Moim zdaniem na brzuch najlepszy jest ABS II. Jak ci nie odpowiada to na atlasie cwiczen znajdz cwiczenia po 1 na każdą partie brzucha i zamiast robic po 100 to dodaj obciążenie i rób po 15-20. Pamiętaj, żeby brzuch robic w takiej kolejności: 1.Mięsień dolny 2.Skośne 3.Prosty

Raczej dobrze. Robie tak jak na Atlasie Ćwiczeń. Tylko stopy rozwarte troche bardziej na boki. Prosze o ćwiczenia zastępcze, bo nawet jak sie na maxa rozgrzeje to i tak strach robić większym ciężarem żeby sie coś złego nie stało. A wiadomo masa=duże obciążenia. Już taki motyw mam z MC. Plecki słabe, więc waga mniejsza niż na klate w MS! Ale [...]

krzych666 : Nie polecam zbyt dużego kąta, tylko dlatego, że jest to niezdrowe (jak wszystkie ćwiczenia głową w dół) i dodatkowo później są duże spadki siłowe przy powrocie do płaskiej ławki. dlaczego sa spadki silowe? na atlasie jest napisane, ze pompki na poreczach daja duzo na plaskiej. a pompki na poreczach to cos jak wyciskanie na skosie [...]