ćwiczenia na atlasie

a który z tych bardziej się nadaje dla kogoś z 0,5 rocznym stażem? Nóg nie moge nadwyrężać ponieważ mam uszkodzoną łąkotkę więc w grę wchodzą tylko lekkie ćwiczenia na atlasie raz w tygodniu. plan 3 dniowy Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie skos dodatni 10 8 8 6 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12 12 10 10 - wyciskanie płasko [...]

No właśnie tłuszzcz trzeba spalić. Ale w takim razie w jaki sposób najlepiej. Cwiczenia na atlasie , ławeczce czy bieżnia i bieganie? I w takim razie co taka ławeczka powinna mieć panowie aby była jak najbardziej użyteczna. I dlaczego jest lepsza od atlasu?

Treningu piramidalnego Polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń. cos takiego na talsiku bym mogl stosowac?? atlas max obciazenie 60kg. czas treningu kolo [...]

To mam takie pytania odnośnie tego planu treningowego: 1. jak mam np. 8 serii to po ile jedna seria? 2. brzuch konkret to znaczy mam wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha na max siły? 3. klata 6 serii, barki 6 serii triceps 6 serii to są ćwiczenia na atlasie? 4. 3x60m rytm co to znaczy? 5. 8x 3 minut w lesie ? bieganie w lesie czy to jakieś [...]

[...] się nie ruszałem, a gorączka była ponad 39 ... Ale już dzisiaj zaczynam tak jak trzeba. TRENING: -bieg na bieżni 30 minut -pompki, brzuszki ( skośne, spięcia ), przysiady -ćwiczenia na atlasie ( ręce, plecy, nogi- takie podstawowe, bo mam atlas w domu ) Zastanawiam się czy nie zacząć trenować typowo na siłowni, bo na razie nie szykują mi się [...]

Jesli chodzi o kondycje na wodzie to mysle ze w tym momencie przeplynolbym max 5-10km ciaglej wody i mialbym dosc. Bieganie hmm ... jesli mam mozliwosc to nie biegam bo po tym jestem caly mokry i w pewnym etapie biegania zlapie mnie jakas kolka. Nie wiem ile bylbym w stanie przebiec ale napewno nie za duzo. Mysle ze do tego przyczynily sie rozne [...]

No jak chodze na silke to robie np klate to nic oprócz niej poprostu podnosze na prostej ławce, skosnej ćwiczenia na atlasie, pompki i rozne rzeczy związane z klatą.kolejne np tricek i bicek to tak samojakz klata ze tylko ćwiczenia z tym związane.po treningu bardzo czuje spiecie mięśni ze Az mi mrowieja a nic nie widac z tych moich ćwiczeń. [...]

Tej diety też nierozumiem,tzn mam liczyc co ile dokladni zawiera?np ile jest kalorii w 100g mięsa/?i sumować to?A jakie ćwiczenia proponujecie na silowni w celach redukcyjnych?ćwiczenia na atlasie?lawka ze sztangą?

[...] nie jest odpowiedni dla mojego kręgosłupa w tym wieku, nawet przy dobrej technice. Znasz może jakiegoś specjalistę w tej dziedzinie, i czy masz jakieś namiary do niego? Bo ćwiczenia na atlasie, ćwiczenia w terenie i basen jak na razie to jedyne odpowiednie dla mnie i być może z tego będzie się dało coś ułożyć. Szczerze mówiąc to mierze w 10-15 [...]

Ja jestem juz w piatym tygodniu rehabilitacji.W czwartym opuchlizna zeszła mi ale noga i tak wygladala jak parówka he he.Zgiecie mam juz ponad 90 stopni i lekarz przepisal mi juz basen rowerek i silownie.Cwiczenia na silowni maja polegac na WYPYCHANIU ciezarka noga,bron boze nie podciagac.Wtedy wiezadło moze sie zluzowac i staw bedzie [...]

Ulóż ACT wzorujac sie na planie georgu Cwiczenia na wolnych ciezarach zamien na cwiczenia na atlasie i tyle masz gotowy plan, ale radze ci jak najszybciej sprzedac i kupic wolne ciezary, bo bedziesz stal w miejscu.

[...] asfalcie, albo na wózku. Operacji też mi nie zrobią, a i bardzo bym się jej obawiał. Myślałem o gorsecie typu milwaukee, ale i on kosztuje parę stówek. Ogólnie słyszałem, że ćwiczenia na siłowni niejednej osobie pomogły, miały może i większe problemy ode mnie. Dlatego myślałem, że ktoś z was poradzi mi jakieś ćwiczenia na atlasie itp. Mam dostęp [...]

Oj, nie jestem w stanie odpowiedzieć precyzyjnie. Co innego, gdyby to było wczoraj. Było wyciskanie sztangi na ławce poziomej i skośnej, ćwiczenia na atlasie (drążek do klatki i za kark), ćwiczenia ze sztangielkami, jednak jakie - nie pamiętam. Wszystkiego po 3 serie, jeśli dobrze pamiętam. Trening trwał nieco ponad godzinę.

wracam do zapisywania jedzenia i ćwiczeń, bo jednak to pozwala utrzymać wszystko w ryzach :) Treningi są cały czas robione. Jutro pomiary i kończy się 4 tydzień redukcji. Czy może mi ktoś polecić ćwiczenia na atlasie ? tam mam większy ciężar bo w hantlach mam tylko 20 kg ii na razie nie mam jak dokupić większej ilości.

ja ci planu treningowego na atlasie nieułoze bo poprostu nieumie dobrac dobrze kolejnych cwiczen.. ale wejdz se na http://kulturystyka.pl/atlas/ i tam sa pokazane cwiczenia na atlasie wiec se sam spróbuj ułozyc trening

[...] rampa 10 to serii są 4? 3. Niestety w tej chwili trenuje w domu nie nie mam dostępu do ławki skośnej w dół, długiego drążka, końcówki do Face pull, nie mam możliwości ćwiczenia na atlasie zginania oraz prostowania nóg dlatego proszę o ćwiczenia zamienne do zaznaczonych: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki [...]

Maszyny, czyli ćwiczenia na Atlasie? na razie daję radę 4 serie po 15 powtórzeń na 1 sztabce :( Próbowałam tylko drążek górny (i te wałki na nogi :D), chwytając kostkami do siebie, w sensie, że nie chciałam ćwiczyć bicepsów tylko bardziej może.. plecy? Nie wiem dokładnie na co szło. . A wolne ciężary to hantle i ławka ze sztangą? Jezu nie wiem czy [...]

PONIEDZIALEK 1. Klatka - wyciskanie na atlasie na ławce poziomej - rozpietki na lawce skosnej - glowa w gore 2. Brzuch - brzuszki z odwaznikami, - unoszenie kolan ( drazek, porecze ) SRODA 1. Triceps - prostowanie ramion na wyciagu, 2. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojac, - podnoszenie hantelkow, [...]

[...] do łokcia (3 serie po 10 powtórzeń) Wojskowe pompki (3 serie po 15 powtórzeń) Ekstremalne kardio (wyskoki przez 20 sekund i wspinaczka przez 30 sekund, wszystko w 3 seriach) Ćwiczenia na brzuch (I ćwiczenie - 15 powtórzeń na każdą stronę ,II ćwiczenie - 10 powtórzeń i III ćwiczenie - 25 powtórzeń) + -ćwiczenia na atlasie 30min -skakanka 30 min

[...] do łokcia (3 serie po 10 powtórzeń) Wojskowe pompki (3 serie po 15 powtórzeń) Ekstremalne kardio (wyskoki przez 20 sekund i wspinaczka przez 30 sekund, wszystko w 3 seriach) Ćwiczenia na brzuch (I ćwiczenie - 15 powtórzeń na każdą stronę ,II ćwiczenie - 10 powtórzeń i III ćwiczenie - 25 powtórzeń) + -ćwiczenia na atlasie 30min -skakanka 30 min