Odchudzanie z dolnej czesci brzucha i klatki piersiowej 15lat

Witam mam 15lat cwicze jakis rok tyle ze czasem robie dlugie przerwy a teraz zacząłem cwiczyc 5razy w tygodniu i mam problem bo ledwo widac mi biceps bo jest zalany tak samo z klatką bo czuć mięsień ale zero zarysu przez tluszcz i najgorsze ze mam tluszcz na części pepkowej ktory nie chce mi sie spalać przez robienie brzuszków bo jest za nudne. Na biceps biorę 12kg 10razy 3/4serie na klate na ławce 50kg i mam wzrost 175 i wagę 65kg.Planuje kupić jakieś suplementy tylko nie wiem jakie dlatego piszę do was.i mam pytanie czy jesli kupie jakis spalacz i bede cwiczyc klate plecy barki biceps triceps podciąganie iwgl to Spale tluszcz? Z góry dzięki za odpowiedźi.

Skąd przekonanie, że należy jeść co tydzień to samo? Źródeł składników odżywczych są setki i zdecydowanie wręcz nie wolno jeść co tydzień tego samego. Otrzymałeś artykuł na temat tego jakie są zasady diety zbilansowanej i nie przecytałeś go. Gdyby go przeczytał, to wiedziałbyś, że nie należy jeść ciągle tego samego, a urozmaicać jak najbardziej tylko możemy. Polecam poczytać na temat roli urozmaicenia w diecie. Jest to bardzo istotne:

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona 

Zanim zrobisz zakupy w sklepie z suplementami, powinieneś skoncentrować się na skompletowaniu elementarnych podstaw wiedzy dotyczącej tego, jak jeść i jak trenować.
W pierwszej fazie wystarcza
Witaminy i składniki mineralne
Kwasy omega 3
Ekstrakty roślinne poprawiające odporność (czosnek, żeńszeń)
O tej porze roku napoje izotoniczne.
Wszelkie inne dodatki takie jak HMB, glutamina, ziołowe stymulatory testosteronu, kreatyny, a także boostery azotowe i preparaty przedtreningowe są w początkowym okresie trenowania po prostu zbędne. Wraz z upływem czasu można włączać kolejne suplementy notując sukcesywny, stopniowy progres i przełamując kolejne fizjologiczne i psychiczne bariery

Jak wyżej już wspomniano .Poczytaj tematy z linku https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html


Najpierw ogarnij diete i trening a suplementy są tylko dodatkiem , Trening 5 x w tyg tez może być mało sensowny , Najlepiej jak wkleisz tutaj plan treningowy i przykładowy jadłospis z danego dnia

No diety nie man bo nie dam rady jesc tego samego ciągle plan treningowy tez nie mam jedynie moge powiedzieć jak cos robię i po ile tez mam sprawe czy ktoś ułoży mi plan treningowy.

Masz 15 lat, więc nic w tym dziwnego, że nie widać u Ciebie szczególnie rozbudowanego bicepsa. Trzeba kilka lat solidnych treningów i dobrze dobranej diety żeby widać było jakość masy mięśniowej. Potrzebujesz te kilka lat i bez wątpienia będzie coraz lepiej. Oczywiście bardzo istotnym w takiej sytuacji będzie odpowiedni trening. W celu jego analizy lub ewentualnie prawidłowego ułożenia zapraszam Ciebie do odpowiedniego działu, jakim jest trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

No mam kumpla w tym samym wieku co ja i cwiczy z rok a jest cały umiesniony ma zero tluszczu na bicku a ja mam tak samo na klatce on ma docieta twarda jak kamień a ja tylko jak napne i to ledwo czuc. Chodzi mi tylko o to zebym spalił tluszcz z bicka i klatu i żeby było widac to co czuc pod tluszczem.

Wiele osób decyduje się na oparcie swojego planu treningowego na ćwiczeniach dotyczących wyłącznie jednej części ciała. Wynika to z (błędnego) przekonania o tym, że można spalić tłuszcz z jednego, ściśle określonego obszaru. Trenując określoną partię mięśniową, rzeczywiście zauważysz zwiększenie obwodów, jeżeli jednak będzie pokryta tłuszczem, nie zobaczysz efektów bo to nie realne . Cierpliwości a efekty przyjdą . Spalisz tkankę całościowo , nie można z bicepsa czy tricepsa . Dopracuj dietę i ostro trenuj a efekty niebawem się pojawia


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-07-03 10:14:01

No jak chodze na silke to robie np klate to nic oprócz niej poprostu podnosze na prostej ławce, skosnej ćwiczenia na atlasie, pompki i rozne rzeczy związane z klatą.kolejne np tricek i bicek to tak samojakz klata ze tylko ćwiczenia z tym związane.po treningu bardzo czuje spiecie mięśni ze Az mi mrowieja a nic nie widac z tych moich ćwiczeń. Pozqtym ze biceps jest bd twardy ale go ledwo widac technika jest dobra bo oglądam filmiki jak robic i tez pytam kumplow co juz wyglądają wystarczająco dobrze.

Już chyba wszystko zostało ci wytłumaczone. Nie możesz ćwiczyć chaotycznie tylko musisz ułożyć sobie jakiś plan treningowy. Trzeba założyć sobie jakiś realny cel do którego dążysz. Zależności ile masz tłuszczu to albo pracujesz nad redukcja tkanki tłuszczowej lub próbujesz budować masę mięśniową.Same skakanie z maszyny na maszynę nic ci nie da. Tak samo katowanie tylko bicepsa i klatki. Masz trenować ogólnorozwojowe. Najlepszy trening dla ciebie to będzie FBW . Do tego musisz odpowiednio się odżywiać. Jeżeli zastosujesz się do tych wskazówek to na pewno będą efekty.

Ale ja podałem tylko przykład ze robie biceps i klate robie tez plecy barki itp

Dieta nie polega na jedzeniu tego samego, z ryży i kurczaka mozna go zrobić na kilkanaście jak nie więcej sposobów. Musisz się nauczyć kozystać z produktów, moze zacznij na pocżatek od 10 wskazówke żywieniowych, https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html