ćwiczenia na atlasie

Nigdy ćwiczenia na atlasie nie będą nawet w 50% tak efektywne, jak ich odpowiedniki ze sztangą.

Uważam ze miesnie barków są widocznie ( tak jak napisałeś ) bardzo słabe. Zawsze jak cwiczysz klatke włączają sie inne gr. miesni. Moze lepszym rozwiazaniem były by narazie cwiczenia na atlasie wtedy efekt moze sie zminimalizowć poprzez korekcje ruchu przez maszyne a nie Twoją Mamę. Pozdrowienia dla Mamy.

A cwiczenia na atlasie?

[...] od razu nie wiadomo jaka serie powtórzeń bez zadyszki :) Jak chcesz mocno poprawić to podciąganie to ćwicz sobie 1 w tygodniu to i dodaj do swojego planu treningowego ćwiczenia na atlasie jako zastępcze do podciągania ( przyciąganie drąźka atlasu w różnych chwytach ). No i najważniejsze uwzględnij to w bilansie kalorycznym ( zauważyłem po [...]

w sumie to racja z tym wiosłowaniem! ani razu nie potrafisz sie podciagnac? wystarczy raz i to juz bedzie lepsze od cwiczenia na atlasie! po razie pare razy i bedzie coraz wiecej tych podciagniac;)

Jeszcze jedno... dogadałem się ze znajomym i udostępni mi atlas ... Macie jakie ćwiczenia na atlasie lub jakieś linki ewentualnie

Przed ćwiczeniami na ławeczce kośnej brzuch i trochę nogi rozgrzewam wykonując 3 razy 8 minutowy filmik ABS. Tylko, że to jest pewnie za słaba rozgrzewka nóg. No i jeszcze ćwiczenia na atlasie - nie rozgrzewam nóg wogóle.

no ale mi chodziło o ćwiczenia na atlasie a nie jakeś inne a dlamie tamto jest już załatwe i np ile seri po ile kilogramow np na klate

A mozna nawiazac z Toba jakis kontakt na priv ? Z tarczyca wszystko ok. Chyb, ze nie zrobilam jakiegos badania (jakie to dokladnie maja byc , zeby miec 100% pewnosci?) Co do cwiczen to tak jak pisałam aeroby 4 razy w tyg. ok 40 min. dodałam cwiczenia na atlasie , bieganie Dieta nie do konca pewnie ok, ale staram sie wprowadzic zmiany.

Ćwiczenia na atlasie są baredzo dobre przy robieniu definicji(rzeźby) natomiast ja preferuje wolne cieżary które są niezbędne w budowaniu masy

To nie rozumiem zbytnio tego ze cwiczenia na atlasie to jest tak jakbym nic nie robil ;/ moze ktos inny sie jeszcze wypowie na ten temat :)

ty nie wyciskasz na klate tylko robisz jakieś ćwiczenia na atlasie, które nijak mają się do wolnych ciężarów. Sztanga (PROSTA) i obciązenie - na początek jakieś 50kg. Sztangielki ze dwie (tzn. żeby na nie można było dokładać obciążenia).

[...] trening. Jak mowiłem wcześniej piątek jest typowo lightowym treningiem Ćwicze Pon Klata+bic (klata na siłe-daje samą prostą),bic -hantle,i na gryfie Czwartek-Barki-Gryf+ ćwiczenia na atlasie + nogi(atlas)+kaptury Piątek To tric,i lekko grzbiet.Choć W pracy robota fizyczna-tak wiec grzbiet bardziej na luzie traktuje.Pozatym jest on dość mocny! [...]

ćwiczenia na atlasie robie z progresją ale tylko na nim bo do hantelek nie moge dolozyc ciezaru

No tak , to jest argumentacja. Tylko zastanawiam się nad gabarytami , atlasy wydają się mniejsze i to jest dla mnie plus bo nie mam zbyt dużo miejsca na sprzęt , poza tym ćwiczenia na atlasie wydają mi się prostsze dla nowicjusza gdyż jak pisałeś maszynka trochę nas prowadzi , kosztem tego że poszczególne partie mięśni nie są już tak zaangażowane [...]

Ok, dzieki. Na pomoc trenera nie mam co liczyc , bo u mnie na siłowni trenera nie ma. A jakies cwiczenia na atlasie tez moga byc ?

pocwicz na mniejszych ciezarach w celu wyrobienianawyku poprawnego ruchu badz pocwicz tak jak mowil faku na sztangielkach. ja od siebie polecam jeszcze cwiczenia na atlasie (maszyna)

moze zacznij deliaktnie od spacerów, jakies marsze, pompki przysaidy w domu, aby się jakoś wdrożyć przez miesiąc, a potem wdrożysz powoli ćwiczenia na atlasie, z obciazeniem

cwiczysz klate biceps barki triceps plecy i nogi i piszesz ze cwiczenia na atlasie a nie moglbys pocwiczyc motyli(chyba ze domowa silka,lub nie ma takiego sprzetu na silce) sprawa druga tak jak pisal poprzednik nie da rady rzezbic jednej partii gdy inne na mase ccesz cwiczyc a i jeszcze jedno nie cwiczysz kapturow i przedramienia??? bo wedlug [...]

[...] powiedział że nawet dobre ale trzeba długo na tym jechać. Zobaczymy, dzisiaj wrzuce tu plan i ocenicie. Co do moich ud i łydek to nie wiem jak powinny wyglądać idealne nogi ale mi sie moje podobają i nie chce większych :) Chociaż może wrzuce do treningu w pon przysiady ze sztangą i ćwiczenia na atlasie, w końcu nic mnie to nie kosztuje. Pozdro