trening dla poczotkujacego na atlasie

morze ktoś ułorzy mi plan treningu na atlasie mam 15 lat 170cm waga 58kg przedtem robilem pompki brzuszki i ćwiczę akrobatykę na tym atlasie morzna regolowac cieżar od 5kg do 45kg morzna nanim wykonywać ćwiczenia wycickanie na klate takie coś jakby podciaganie i takie coś jakby baterfly i ćwiczenia na nogi np podnoszenie ćężaru nogami z góry wszystkim dziekuje za odpowiedzii :D

Trening domatora, nikt tutaj planow nie uklada.

beremu chodziło o to

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

no ale mi chodziło o ćwiczenia na atlasie a nie jakeś inne a dlamie tamto jest już załatwe i np ile seri po ile kilogramow np na klate