ćwiczenia klatka masa

[...] siłę jaką bo jak nie ćwiczysz w klubie pod okiem trenera to siły ciosu nie poprawisz bo poprostu nie będziesz wiedział jak wyprowadzić cios (technika). jeżeli chodzi o ćwiczenia to spróbuj robić np stacje możesz wrzucić tam takie ćwiczenia jak np: -walka z cieniem -drążek (plecy) -burpessy(chyba dobrze napisałem) -pompki (możesz robić z [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc 3 serie uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 serie jeden z wariantów uginania na wyciągu 2 serie Tak z grubsza bym sobie trenował, ćwiczenia mogą ulegac okresowo lub incydentalnie zmianie w miarę kaprysu i potrzeb. Mam nadzieję wyciułac też jakąs sesję na trening nóg. Mniej lub bardziej lajtowy, w [...]

[...] jakoś w odpowiedzi wyglądał. Nie wiem w jaki sposób się to ukaże. Jakieś podpowiedzi? Co do treningu: Trening wczorajszy: 20 min marsz 40 minut bieg 8-9 km/h Rozgrzewka oraz ćwiczenia na rotatory barku 10min Barki Unoszenie ramion przodem z hantlami 11.5 kg x14,x14,x14 Unoszenie bokiem 11.5 kg x8, x8, x8 Unoszenie bokiem w opadzie 11.5 kg x14, [...]

[...] Dieta : dopieta na 80% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aminokwasy po treningowo 10G Ostatnio przerabiany plan: Fbw 5-10-15 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 124.5kg martwy 174kg wyciskanie 82kg (klatka slaba) Tu jest wlasnie moj problem nie potrafie [...]

[...] 3x12 4.ściąganie linek 3x15 1.wspięcia na palce w staniu na jedną nogę bez obciążenia 20/30/40/50 (na siłowni brak urządzenia, który umożliwiałby mi wykonywanie tego ćwiczenia z ciężarem w pełnym zakresem ruchu, dlatego wykonuję to na kładce, ale w miejscu przy asekuracji na wyciskanie sztangi aby mieć pełny zakres ruchu i nawet przy [...]

Cel masa rzezba, zdecyduj sie bo ani jednego ani 2 nie zrobisz. Co do planu to wiecej tam jeszcze napchaj a napewno beda efekty, rece opadaja... Wtorek: Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi w pozycji leżącej -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnejwywal -rozpiętki z sztangielkami w pozycji lezącej [...]

[...] barki: 136-7cm klata: 118cm bic: 40-41cm przedramie: 33cm ( ręka prosta) pas:89-90cm uda: 70cm łydka: 44-5cm tak to w cm wygląda. a tak na fotach są to fotki po 6 miesiącach ćwiczenia ------------------------------------------------------------- Ostatni plan treningowy który mi rozpisałeś był taki Dni treningowe Poniedziałek- klatka, barki [...]

panie Jacku co do tej rozpiski to po pierwsze zawsze jak robiłem klatke z tricepsem to jakos po cwiczeniach na klatke bardzo czyje triceps juz wiec jak jeszcze doloze na niego cwiczenia to juz cienko idzie,wiec moze cos takiego bym zrobil pon klatka+bic sr plecy+barki+kaptury pt nogi triceps klatka wyciskanie plaska wyciskanie skos hantle [...]

[...] -Unoszenie hantli bokiem-stojąc 3 serie:10/8/8 -Wyciskanie sztangi z tył głowy 12/10/6+6+6 (dropset) -Unoszenia hantli w opadzie tułowia 10/10/10 Przedramiona 2 ćwiczenia (3serie x25powt) Łydki -Wspięcia nóg stojąc 3 serie: 20/15/12 -Wspięcia nóg siedząc 3 serie: 20/15/12 Brzuch 3 serie – 25/15 powt. Czwartek HIIT jw. [...]

[...] roznie od 30-45 minut. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] 5s 8p -Wykroki 3s 10p -Prostowanie siedząc 4s 10p -martwy ciąg proste 4s 12p -Uginanie leżąc 3s 12p -Wspięcia stojąc 4s 15p -Zgięcia siedząc//maszyna 4s 15p Przedramie (2 ćwiczenia) Sesja 4 (Plecy + brzuch skos) Plecy : -Podciąganie na drążku 5s max -Martwy ciąg 4s 8p -Wiosłowanie Hantlem 4s [...]

Czas na małe podsumowanie mojego 1-wszego masowania . Czas trwania od 1-10-2014 do 28-02-2015. Ogólnie jest...grubo!! Ale nie ma (chyba ) tragedii, tłuszczyk zebrał się w typowych u mnie miejscach czyli brzuch, pierś-pacha, trochę plecy, a w nogach prawie zero. Szkoda że nie rozkłada się trochę bardziej równomiernie. Pomiar fałdomierzem : - [...]

klatka - 12 serii triceps - 10 biceps - 10 barki - 15 uda - 16 przedramie - 8 (?) grzbiet - 17+ lydki - 9 rzeczywiscie zdziebko zagmatwany ten trening do tego przy rocznym stazu... niekture cwiczenia nie sa dla poczatkujacych nie jestem Krzychen ale sie wypowiem na temat twojego pytania rzezba - masz duzo cwiczen, duzo izolowanych, duzo powtorzen [...]

MAM 18 lat 173 i 65 kg 1-Regularnie ćwicze od 2 miesięcy(pon, środ, piątek 2- pon- klatka biceps środa klatka barki piąt klatka biceps i triceps Różne ćwiczenia;) zawsze po 4 serie zwiększjąc cięrzary Myśle że poszła mi troche siła 3- jak narazie to masę 4- 3 dni w tygodniu wieczorami.Ławeszka 2 gryfy (140cm i 100cm )2 hantle 10 kg, 1 [...]

[...] Być może, ktoś inny wytargał by z tych supli o wiele więcej, niestety moja genetyka nie pozwala na to (a dałem z siebie 120%...). Jestem bardzo zadowolony bo wykonywałem ćwiczenia takie jak: wyciskanie na barki, unoszenie sztangielek na boki (mam zanik mięśnia w barki i nie zawsze mogłem kiedyś ćwiczyć w ten sposób..). Jak dla mnie jest w [...]

[...] -gryfy: średni, krótki, łamany -kilka par sztangielek i mnóstwo obciążenia -bieżnia elektryczna. -rower (ale kiepski) -dodatkowo w domu: ławkę (suwnicę) z linkami do ćwiczenia podstawowych grup mięśniowych (Kiedyś reklamował to Chuck Nirris w TV - Total Gym), regulowana ławka na brzuch i kołyska również na brzuch. 2/ MOŻLIWOŚCI CZASOWE: [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 18 (rocznikowo 19) Waga: 82 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące, potem przerwa i teraz powrót Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: na ta chwile ławka płaska + skos w góre + modlitewnik, gryfy, sztangiełki, obciążenie Dieta: nie ma Przeciwskazania medyczne: brak [...]

ANKIETA: Płeć M Wiek 23 Waga 84 Wzrost 185 Cel treningowy Powoli masa, bez zalania Staż treningowy na siłowni powiedzmy 2 lata ( teraz po przerwie juz 5 miesiac ) Uprawiane inne sporty: plywam w dni nietreningowe po 45 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta: 5-6 [...]

[...] 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,6 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 3.m.ciąg 12,10,8,6 progresja [...]

[...] ciała, aby masa dobrze rosła. Nadal mam wątpliwości co do tego treningu 4 dniowego: 1. czy mój drugi układ, gdzie w D3 są barki + biceps będzie OK? 2. jakie mogę dodać ćwiczenia np. do pleców aby ćwiczyć prostownik, może jakieś inne zamiast unoszenia tułowia? 3. W przypadku progresji/rampy przy np. 4 seriach mam brać [...]