ćwiczenia klatka masa

[...] 9 ćwiczenie- trochę boję się wykonywać martwy ciąg, ponieważ mam niewielką skoliozę i nie chciałbym jej powiększyć a drugą sprawą jest ten wzrost. Czy opuszczenie tego ćwiczenia bardzo negatywnie wpłynie na cyły plan? 10 ćwiczenie- jeżeli nie mam skośnej ławki to czy mogę to ćwiczenie np. wykonywać na taborecie lub zamienić to ćwiczenie na [...]

[...] ten plan i chciałem zapytac czy bedzie dobry. Moj staż na silowni to 3 miesiące. Cel: masa bo mam 174 cm wzrostu i waze 64 kg i mam pytanie : czy robic po 1 serii każdego i potem drugi raz od nowa te ćwiczenia tzn. klatka 1 seria itd az dojde do nog i 1 seria i potem znowu i tak dwa razy???? i jakie cięary dawać?? Maksymalne?? Pomóżcie plis;)

[...] DIETA: obecnie 3400 dt i 3000 dnt -białko: 2 -węglowodany: 2-2,5 -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 dniowy z nastawieniem na ćwiczenia trójbojowe 9. CEL CYKLU: Jak większość, masa %-) Aczkolwiek jakby siła znacznie podskoczyła to bym nie narzekał :D 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] łamana stojąc 4 seriex8 2. uginanie na lince siedząc 4 seriex8 3. uginanie stoją, młotkowo, obie ręce równocześnie, 3 seriex8 4. 21 środa: plecy i triceps plecy wszystkie ćwiczenia 4 seriex8 1. wiosłowanie sztangą 2. ściąganie drążka do karku 3. ściąganie drążka do klatki w wąskim chwycie 4. wiosłowanie hantelką 5. dzień dobry triceps 1. [...]

[...] wyciągu górnego 4x 12,10,10,8 - Wiosłowanie 4x 12,10,10,8 - Martwy Ciąg 4x 12,10,10,8 Nogi - Przysiady 4x 12,10,10,8 - Wypady 4x 10,10,10,8 - Wspięcia na palcach 4x max Co sądzicie o tym zestawieniu. Przyznam że robiąc w lutym cykl HST mając w planie podobne ćwiczenia stwierdzę że był bardzo udanym cyklem (siła, masa, wymiary na "+")

[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wpięcia na palce ze sztangą 2s Brzuch: Dwa ćwiczenia po 3 s Bardzo mi pasuje ten zestaw ponieważ przez najbliższe 6-8 tygodni u mnie na silowni jest remont i mam do dyspozycji tylko ławeczkę stojaki i sztangę no i [...]

[...] serii PO 10 powtórzeń TRICEPS-Francuskie wyciskanie hantli (3kg)6 serii po 10 powtórzeń. Mam 15 lat często się ostatnio zastanawiam czy nie lepsze dla mnie były by klasyczne ćwiczenia jak podciąganie pompki itp. Dlatego właśnie piszę na forum. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] modlitewnik 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi łamanej francuskie 12 10 10 8 - prostowanie linki wyciągu 12 10 10 8 - wyciskanie na poręczach 12 10 10 8 Dodatkowo w każdy DT 2 ćwiczenia na brzuch. Dodatkowo: 1 sobota taki trening jak w środę, 2. niedziela taki trening jak w piątek Chcę dokatować nogi i ręce bo mam chude. Plecy, klatka i barki [...]

[...] 12/10/8/8 2.Unoszenie na boki hantli 12/12/12 3.Prostowanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 4.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 Kaptury Kapy:D 1.Unoszenie barków ze sztangą 3x15 2.Unoszenie barków z hantelkami 3x15 Ćwiczenia na maszynach są bardzo dokładne sprzęt "TECHNOGYM" eliminuje wszystkie niepotrzebne ruchy przy wykonywaniu ćwiczenia

[...] maszynie -łydy Pull (Hipertrofia) 4x8-10 -Martwy Ciąg (Myślę czy go nie wrzucić do siły bądź fbw) Wiosłowanie nachwytem -Ściąganie drążka do klatki szeroko -FacePull -Dwa ćwiczenia na biceps (dowolne) -Kaptury Push (Hipertrofia) 4x8-10 -Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -Wyciskanie hantli na płaskiej -Rozpiętki -Wyciskanie hantli [...]

[...] jednak nie poddam sie ! Aktualnie trenuje 4x tyg tj: wt,czw,sob,niedz. Wtorek Klatka bicepsy Czwartek Barki tricepsy Sobota Plecy lydki Niedziela Nogi Staram się zmieniać ćwiczenia kombinować jakoś tak więc konkretna rozpiske bede opisywac na bierzaco... Jeśli chodzi o diete to aktualnie trzymam sie 3 000 kcal i powoli bede zwiekszal kalorie. [...]

Witam mam 19 lat 175 wzr 74 kg wagi cwicze 8 miesiecy,wczesniej cwiczyłem bez zmian splitem czyli standardowo 3 cwiczenia na duze 2 na małe progresja...oczywiscie chodzi o mase . teraz ulozyłem plan fbw i chciałbym was prosic o ocene ewentualne poprawki:) A: Nogi: -Przysiad z sztangą 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Witam serdecznie po miesiącu przerwy zacząłęm wziąść się za ćwiczenia i oto plan . A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki : Wyciskanie sztangi siedzac z zza głowy 3s Triceps :Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Nie ćwiczę na siłowni ale w domu. Piszę tutaj bo jesteście doświadczeni w sprawach siłowni i chciałbym dostać prawdziwych porad. Ćwiczę rok w tym że pół roku to były tylko ćwiczenia na brzuch (głupota), a od pół roku na wszystkie partię i chcę coś nowego wprowadzić. Mianowicie split Oto plan; Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

witam Od czerwca ćwicze z dietą splitem 4 dniowym znalezionym w sieci bo sam nie potrafiłem ułożyć zmodyfikowałem tylko 2 ćwiczenia do kturych potrzebne były wyciągi. Mam proźbę o modyfikacje tego planu na 3 dni ponieważ wakacje się kończą oprócz pracy będę miał studia zaoczne piątkowy trening odpada! ćwiczę w domu mam ławeczkę do wyciskania ze [...]

Witam chciałbym sie was zapytac czy aktualny plan trenningowy którym sie kieruje jest dobry i nie zagraza przetrenowaniu mięsni.. i czy nie zagraza on wzroście masy,dodam jeszcze ze na siłownie uczeszczam w godzinach porannych ok. 7:00 pon-plecy wtorek-klatka+triceps Sroda wolna czwartek-Bary + biceps Piatek Nogi + łydki Weekend-Wolny Cel [...]

Witam mam 17lat ;p staż ok 1,5r może troszkę więcej :) przez większość tego okresu ćwiczyłem splitem który sam sobie ułożyłem jedyne co w nim zmieniałem to ćwiczenia raz na jakiś czas żeby ne było monotonii chciałbym się przerzucić na jakiś inny trening ale nie wiem jaki ;p moim celem aktualnie jest masa/siła split jakim ćwiczyłem PON [...]

[...] Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Ćwiczę pon-A, śro-B, pią-A, pon-B itd. Powtórzenia 12-15 Mam zamiar stopniowo zwiększać ciężar i zmieniać ćwiczenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: noga i siata Dostęp [...]

Witam. Mam 19 lat i skolioze I stopnia - to na poczatek. Mam zamiar zapisac sie i chodzic na basen i silownie, aby wyprostowac plecy i skorygowac wade. Wiem, ze troche za pozno, ale bede ciwczyl i dazyl do wyprostowania. Na silownie bede chodzil 2 razy na tydzien, bo na basen bede chodzil jeszcze 2 razy tygodniowo. Z powodu skoliozy musze omijac [...]

[...] na skosie w gore 4 s (6-12) -wyciskanie w siadzie na maszynie (dolne partie) 3 s (8-12) -rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 3 s x10 -motylki na maszynie 3 s x10 plus 2 ćwiczenia na przedramie Wtorek (Biceps i triceps) *biceps -uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami stojąc 4s (6-12) -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 s (8-12) [...]