[...] trenować każdą partię raz w tygodniu. Poza brzuchem i łydkami, ewentualnie jeszcze przedramionami. Na duże grupy typu: uda, plecy, brzuch, barki, klata rób po 12serii (3ćwiczenia po 4 serie). Rób przynajmniej jedno ćwiczenie z progresją (tzn. co serie zwiększasz obciążenie zmniejszając liczbę powtórzeń, np. 12powt, 10powt, 8powt, 6-8powt. Na [...]
[...] grupę raz w tyg ) - 1 dzień - klatka, przód i bok barków, triceps 2 dzień - plecy, czworoboczny, tył barków, biceps 3 dzień - nogi, brzuch Klatka, plecy - 2 podstawowe ćwiczenia po 3 serie (15-12-10) + jedno izolowane lub rozciągające 3 serie po 12x Barki każdy akton 4 serie jednego ćwiczenia Biceps i triceps - 2 ćwiczenia x 3 serie, [...]
[...] Knife’a w martwym ciągu i przysiadach to jedne wielkie oszustwo!!! Na zdjęciu widać zdemaskowanego Sprężynowca, który tak naprawdę wykonuje jedynie izolowane ćwiczenia na klatę, a na jego koszulce nie ma nawet śladu potu!" PS. Jutro kolejna parapetówa, tym razem mam zamiar jakoś pościemniać z piciem, bo w niedzielą pora na [...]
[...] nad czymś takim: trening 4x w tyg. podział grup na 2 dni, A-B-wolne-A'-B'-wolne-wolne w A i A' te same grupy mięsni ale inne ćwicznia trening właściwy max 45min. intensywnie, szybko złozone ćwiczenia w pojedyńczych seriach z progresją, izolowane w seriach łączonych. ew. jakiś 3 dniowy planik, nie wiem jeszcze trzeba szukać i próbować pozdr.
[...] trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować superserie oraz serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy na obciążeniach w [...]
To poprawka do tego co napisał kolega bo niestety nie do końca dobrze napisał Na duże partie : klatka, górny grzbiet, wykonujemy 3 ćwiczenia 2 podstawowe + 1 izolowane np. Klatka : Ławka płaska Ławka skos Rozpiętki Grzbiet: Podciąganie do brody Przyciąganie do brzucha siedząc Martwy ciąg Na małe grupy : biceps, triceps wykonujemy 2 [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 s pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 3 s Klata: poziom 12/10/8/8, skos 12/10/8, rozpiętki 3x10-12 Na triceps wystarczy dwa ćwiczenia - 4 serie podstawowe i 3 izolowane. Mogą być 1 i 2. Dorzuć brzuch po treningu - 1 ćw. na proste i 1 na skosy. Czwartek PLECY podciąganie na drążku - 3 s [...]
Heja, wiem ze miałes problem z wypracowaniem klatki? moglbys zdradzic co dokladnie robiles aby ja rozbudowac bo wydaje mi sie ze niezle ja poprawiles? ile serii tygodniowo robisz na klatke? same wielostawowe ruchy czy bawisz sie na linkach? co bys polecil jako priorytet na gore klatki? np. 9-10 seri na gore i 3-4 na dół/srodek? masz jakies swoje [...]
[...] trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować superserie oraz serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy na obciążeniach w [...]