ćwiczenia dłoni

[...] 3x15-20 Uginanie ze sztangą pochwytem na szerokości barków 3x6-8 Uginanie ze sztangą nachytwme na szerokości barków 3x 12-15 W treningach A i B odpoczynki między seriam i ćwiczeniami na duże partie do 2 min, na małe partie do 1 min. Brzuch i przedramiona zamiennie, co drugi trening, 2 ćwiczenia po 3 serie max. W treningu B klatkę i plecy [...]

[...] (czasem po 45sek) Ufam jednak Mawashiemu bo jest ekspertem więc z czasem powinno być coraz lepiej. Pytanie czy w treningu B można zamienić podciąganie się podchwytem na nachwyt? Albo gdzieś upchać jeszcze nachwyt bo nie chciałbym przestawiać robić tego ćwiczenia. Idę coś zjeść : ). Przygotujcie się na długie 12 tygodni ze mną. Zaczynamy !

14.11.2011 Trening nr. 18 + 8 kg 1. Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 3. Wspięcia 8 8 8 8 4. Przysiady 8 8 8 8 5. Podciąganie 8 8 8 8 6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 Czas ~45 minut Trening [...]

Kiedyś pompki 4x max z różnym rozstawem dłoni, dipy 4x max i drążek 4x max co 2 dni ale nie były to regularne ćwiczenia, raz 1 a raz 4 razy w tygodniu, potem od czerwca to tak jak wyżej napisałem też różnie bywało z różną częstotliwością, ćwiczyłem bez planu, zapoznałem się bardziej z ruchami. Od września ćwiczyłem podobnym planem tylko że pon [...]

[...] aktywnych lub stabilizatorów w większości ćwiczeń. Ludzie często popełniają błąd stosując duży objętościowo trening barków. Tymczasem zazwyczaj wystarczają 2 - maxymalnie 3 ćwiczenia - z czego co najmniej jedno powinno być wielostawowe / wyciskanie z klatki lub zza głowy, przyciąganie sztangi do brody stojąć/. W treningu kulturystycznym barków [...]

Wiem, że powinienem bardziej ciągnąć łopatkami, ale po "podciąganiach" mam problem żeby wyciągnąć głupie 55kg bez bujania się i "szukania" pozycji do wykonania ćwiczenia. Wybacz mi nazewnictwo filmików, ale jestem zielony w terminologii używanej do określania ułożenia dłoni w ćwiczeniach na siłowni. Teraz jadłospisy: 31.05 - sobota 1.06 - [...]

przysiad Gironda zamien na zwykly przedni modlitewnik Gironda - wasko lokcie, szeroko rozstaw dloni na gryfie, litera V ma wcyhodzic z ramion cwiczenia zamienne wybierz z atlasu na te same partie miesniowe pozdrawiam

mkroza dzięki };-) Zrobiłam reset kompa, zapominając o tym, że nie zapisałam posiłków}:-( Gramatury nie odtworzę, wyszło mi 1700 ileś kcal. - 3 jaja, masło, szynka - razowiec, szynka - pierś z kurczaka, czereśnie, truskawki - makrela wędzona - serek biały półtłusty No i 2 kawy, każda z 50 g mleka skondensowanego bez cukru, 4%. Ćwiczenia : 100 [...]

[...] robić pompki ze złączonymi równolegle dłońmi na podłodze? Oczywiście nie dla poprawy wyniku, tylko wiele osób tego nie zrobi, ot jako ciekawostka. Warto może urozmaicać ćwiczenia z pompkami, np. jedna dłoń na piłce lekarskiej, skośnie ręce lub dreptanie w pozycji do pompki albo tzw. krokodylki, czyli chodzenie na ugiętych rękach i biodra tuż [...]

Siema wszystkim, koszykówka tez jest moja zajawka a robienie wsadow jeszcze bardziej tzn, walcze o to zeby w koncu te wsady siedzialy ;d i w zwiaku z tym mam do Was pytanie, mieliscie i macie wiecej do czynienia z wyskokiem niz ja, a mianowicie, robie trening PeCo, ktory jest wszedzie zachwalany, robie wersje ciezka, czy to dobrze ? czy moze [...]

Ja zrobilem perwszy tydzien na silce i juz widze efekty :D z wybicia z jednej nogi mam prawie cala dlon nad obrecza, ale jeeszcze nie moge zapakowac :/ a z naskoku tak pol dloni nad obrecza, za 7 tyg dodam plyometryke :P tylko musze sie dowiedziec jaki najlepiej cwiczenia i ile serii oraz powtorzen ; ) licze na to ze zapakuje w wakacje : )

panteon - robię na tym pompki tzn. używam to do ich robienia gdyż ostatnio robiłem inne ćwiczenia. Nie jestem mistrzem w ilości powtórzeń i w jednej serii mogę zrobić ich niewiele ponad 20p. Gdy nie miałem sztangi i ławeczki do wyciskania to robiłem pompki w różnych ustawieniach dłoni i w różnym rozstawie. Tempo powtórzenia nie za szybkie i pełne [...]

ok skumalem o co chodzi z tym maxem, wiec np. mam maxa dla 15 = 100kg na wyciskanie na klate na plaskiej, to robie 6trening (np. piatek) - 15x100kg 5t-sroda - 15x95kg (np zjazd o 5kg) 4t - pn - 15x90kg 3t- pt - 15x85kg 2t - sr - 15x80kg 1t - pn - 15x75kg ? czyli zaczynam od mniejszego niz max i tak dla kazdego cwiczenia - o to chodzi? ------ i [...]

[...] ZACZYNAJ DO PRZYSIADÓW,A POTEM DOPIERO ĆWICZ ŁYDKI, SKORO MOWISZ ŻE NIBY ĆWICZYSZ JE NA TRENINGACH PIŁKARSKICH TO SIE NIE CZEPAM CO DO ILOSCI · Brzuch: -ćwiczenia z A6W WTOREK: · Klata(mocniej): -pompki 14,12,10,8 -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 * 8-10 -wyciskanie sztangi 12,10,8,6 (progresja) [...]

[...] dni, 3. utrzymuj aktywność ruchową (TENIS RÓWNIEŻ), dbając jednocześnie o zaniechanie czynności wywołujących ból, 4. po kilku dniach gdy ból już nie jest tak dokuczliwy-ogrzewać łokieć, 5. gdy tolerujesz ból przy uścisku dłoni, zapytaj lekarza o ćwiczenia przedramienia (np. izometryczne ćwiczenia mięśni prostowników nadgarstka, stretching).

ja tez mialam klopoty z lokciem ale troche w inny sposob... zlamany wyrostek lokciowy z przemieszczeniem, i zespolenie kosci za pomoca popregu webbera. nie mialma czucia w palcach przez ponad 2 tygodznie po zdjeciu gipsu... moglam wykonywac tylko cwiczenia,ktore pomagalby w rozruszaniu reki... tobie tez to radze....basen , cwiczenie w cieplej [...]

[...] nawet przy pisaniu na kompie). Nie boli mnie zginanie łokci bez obciążenia - na przykład jak biegam na orbitreku nic mi się nie dzieje. Najbardziej odpowiadały by mi ćwiczenia na całkowicie wyprostowanych rękach. Dzisiaj orbitek - 30 min - 5 km Miska na jutro - miałam z nią problem, nie przewidziałam, że ozór wołowy jest tak tłusty [...]

[...] czas trwania ruchu, gdyż ma to zasadniczy wpływ na zaangażowanie mięśni. Ważne jest również utrzymanie stałej pozycji łokci(przyciśnięte do tułowia) przez cały czas trwania ćwiczenia. Ruch powrotny powinien być wolniejszy i kontrolowany. Podobnie, jak w ćwiczeniu I można wykonywać ruchy na przemian-raz jedna ręka, raz drugą (po 1 powtórzeniu) [...]

carrasco-co do wzmocnienia siły chwytu,to proponuje zwisy,zwisy z obciążeniem, ściskacze,kilkusekundowe izometryczne ściski,ćwiczenia w wiadrze z piachem/otwieranie i zamykanie dłoni/ Sposobów jest sporo :) Jeśli chodzi o poprawienie ilości podciągnięć,to poczytaj na forum lub w naszym temacie,bo ta sprawa była już poruszana wielokrotnie... A tu [...]

[...] barki, palce. Ale np. przy aktywacji core żeby skupić się na ruchu który jest w pozycji. W kruku to będzie np. przyciąganie kolana do brzucha w podporze. W staniu na rękach ćwiczenia pośladka w pozycji psa z głową w dół itp. 2. Oczywiście mindset 3. Wzrok skierowany tam gdzie mamy przesunąć ciało. W kruku patrzymy przed siebie, w staniu na [...]