ćw na brzuch

[...] progresja Mięśnie przedramion 1. Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 5 super serii max. teraz chcialbym zrobic siłe, a więc podaje plan: dzień 1 - klatka, bicepsy, brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6-2 progresja (+1 seria rozg.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 6-2 progresja 3. przenoszenie [...]

[...] 8/8/8/6 z progresja Ukos lawka hantelkami- 8/8/8/6 z progresja T-Bar- 8/8/8/6 z progresja+ drop set na koniec Rozpietki linkami- 8/8/8/6 z progresja+ ds Drazek do brzucha- 8/8/8/6 z progresja+ ds D3- Przerwa D4- Barki+ Brzuch+ 10 cardio Barki OHP- 8/8/8/6 z progresja ciezaru Lateral raises- 8/8/8/6 z progresja ciezaru Wyciskanie [...]

[...] nóg w leżeniu 3s -wspięcia na palce ze sztangą 3 s Barki: -military press 4s -podciąganie sztangi do brody 3s - unoszenie hantli do przodu stojąc 3s 2 Dzień Brzuch: -spięcia brzucha -spięcia leżąc z przyciąganiem kolan w kierunku klatki do kąta 90 -dotykanie kostek rękoma leżąc przy zgiętych nogach 3 dzień: Plecy: -MC 4s - wiosło sztangą 3s [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3,4x na tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, [...]

[...] Biceps- uginanie ramion na wyciągu od dołu drążkiem prostym obrotowym (przyrząd: wieża). 4 serie po (12, 10, 8, 10) razy. Rozciąganie mięśni bicepsa. BRZUCH: Spięcia brzucha na ławeczce skośnej 45stopni od 15-20powt. Wznosy nóg(kolan) w zwisie. Spięcia brzucha na kołysce. skręty tułowia (twister) ŚRODA PLECY TRICEPS,NOGI: Rozgrzewka: [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 15-16% Aktywność w ciągu dnia: szkoła pn-pt Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3razy w tyg trening siłowy, zaczynam biegac i cwiczyc miesnie brzucha bo wstyd sie przyznac ale zaniedbywalem te miesnie Odżywianie: wszystko da sie zjesc, nie ma czegos czego nie lubie dieta bedzie zamieszczona bo o jej ocene [...]

Witam Prosze o ulozenie planu treningowego :) Cwicze 4 miesiace przez 2 pierwsze miesiace mialem taki plan treningowy: pon-klatka,triceps 3 cw klatka 3 tri wt-brzuch 2 cw sr-barki,biceps barki 4 cw bice 3 czw-brzuch 2 piatek-plecy ,nogi plecy 5 nogi 2 a teraz cwicze otoz tak ,duzo osob stosuje ten plan : pon-klatka,triceps wt-barki,biceps [...]

[...] ktoś zerknąć i coś doradzić nie jest ona zbyt dokładana ale myślę ze sie uda na tym planie osiągnąć założony cel TRENING: 1 dzień : klata(4 ćwiczenia) triceps(3 ćwiczenia) + brzuch +30 min aerobów (do wyboru bierznia, rowerek, itp) 2 dzień : nogi(4 ćwiczenia) barki(3ćwiczenia) brzuch +30 min aerobów 3 dzień :plecy( 4 ćw.)biceps (3 ćw) + brzuch + [...]

[...] Sciaganie linki wyciagu do karku 12-10-10 Wyprosty nog w siadzie 12-10-10 Bic i tric superserie modlitewnik12-10-10 francuskie lezac 12-10-10 co otym myslicie??brzuch dam w wtorek czwartek i sobote do tego rozciaganie i 20 min na worku.PRZERWY OK 1,5MIN. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa [...]

Witam ! Ćwiczę takim planem Push 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3s 12-10  2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 12-10  3.Arnoldki 3s 12-10  4.Wznosy hnt bokiem 2s 12-10 5.Wyciskanie francuskie 3-4s 12-10 6.Wspięcia na palce 3s 15-20  Pull  1.Podciaganie na drążku 4s  2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 12-10 3.Wykroki 4s 12-10  4.Uginanie [...]

[...] 1 3*5 65% 75% 85% Tydz 2 3*3 70% 80% 90% Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95% Tydz 4 3*5 40% 50% 60% Dzien 1 1.Wyciskanie zolnierskie 3 serie 2.Dipsy 5*15 3. podciaganie z guma 5*10 + brzuch dowolnie Dzien 2 1.Martwy ciag 3 serie 2.dzien dobry 5*12 3.wznosy kolan do klatki 5*15 + tric i bic - dowolnie Dzien 3 1.Wyciskanie lezac 3 serie 2.Wyciskanie hantli [...]

Wiek-24sierpnia ukończyłem 15lat Waga-58kg na czczo bez ciuchów Staż-13-14miesiąc _________________________________________________________ Trening AB A-Plecy,Klatka,Tric,Bic B-Nogi,Barki,Kaptury,Przedramię i Brzuch Pon-A/Wtorek-B/Czwartek-A/Piątek-B Plecy-Drążek do klatki chwyt wąski/siedząc przyciąganie kierownicy do bioder chwyt szeroki [...]

[...] WAGA CIAŁA:93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD RAMIENIA:41 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER:94 (niestety przed błędy w diecie wywalilo brzuch w kosmos ale jestem wysoki więc jeszcze nie ma dramatu ;/) OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: podam jak ktos mnie zmierzy OBWÓD BARKÓW:jw OBWÓD [...]

[...] chcę zacząć kolejny 4 tygodniowy cykl masowy, który zamieszczam poniżej (przerwy pomiędzy seriami: ćw.złożone 150 sek, ćw.izolowane 90 sek): - poniedziałek *nogi+barki+brzuch NOGI 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy PROG 15>12>10>8 2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10=10=10 3.Zginanie nóg na maszynie leżąc 10=10=10 4.Wypychanie ciężaru [...]

Co sądzicie o takim planie 2x/tyg, w rozkładzie tygodniowym SW-siłka-wolne-SW-SW-siłka-wolne-wolne. Cel to nabranie siły (także dynamicznej) oraz utrzymanie masy mięśni/zbudowanie ich o ile wyrobie sie z dietą i regenerką. od razu wytłumacze ze pierwsze ćw dynamiczne 5 serii stałym ciężarem gdyż zaczne od bardzo małego ciężaru i będe dokładać co [...]

[...] -wznosy kolan do klatki w podporze -skłony na maszynie w przód -zwykłe brzuszki -unoszenie ciała z opadu bokiem -podciaganie kolan do klatki na "kołysce" robie srodek i boki brzuch robie do oporu w kazdym cwiczeniu :) PIATEK ŁAPY <3 tutaj zainspirowalem sie wyczytanym w necie treningiem na mase i definicje :) na mase -uginanie ramiom stojac z [...]

[...] chcę zacząć kolejny 4 tygodniowy cykl masowy, który zamieszczam poniżej (przerwy pomiędzy seriami: ćw.złożone 150 sek, ćw.izolowane 90 sek): - poniedziałek *nogi+barki+brzuch NOGI 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy PROG 15>12>10>8 2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10=10=10 3.Zginanie nóg na maszynie leżąc 10=10=10 4.Wypychanie ciężaru [...]

[...] A martwy ciag 5x8 58kg butterfly 5x8 4kg sciaganie drazka 5x8 30kg odwodzenie nogi do tylu i po skosie 3x10 na nogę (ciężaru nie pamiętam) barki wznosy bokiem 3x15 kg brzuch 3cw lydki suwnica 3x10 45kg B hip thrusty 5x8 70.5kg rozpiętki z hantlami 5x8 5 kg lub 4x10 lub 3x15 4kg wioslowanie nachwytem 5x8 28kg pulsowanie w wypadzie na [...]

[...] Klatka + Bic + Brzuch + przedramie? Sr. Plecy + Tric + Brzuch Pt. Nogi + Barki + Brzuch ;PP No i co 2 treningi łydki ;PP chyba ze to robić razem z nogami tylko? To ze brzuch na każdym treningu i łydki co 2 tygodnie to znalazłem na jakiejs tabliczce z planem na siłownni - Colosseum Białystok. 2. Oto taki prowizoryczny plan : proszę o [...]

[...] na obozie piłkarskim na którym był niesamowity zapierdziel masarka... Od tego czasu mój metabolizm troszeczkę ruszył oraz schudłem już wtedy. W domu sobie ćwiczę 6 minut brzuch Ćw. Typu nożyce, a6w ale tylko 1 ćw. Czego od Was chce, pomocy, ale jakiej wytłumaczcie mi pare rzeczy. Od jutra mam zamiar iść na siłownie. Podpowiedzcie mi jak w tym [...]