ĆWICZENIA

wykonujesz superserie pierwszy triceps drugi biceps odstep taki aby zejsc ze sprzetu na sprzet i nalozyc ciezar po serii 1,5-2 minuty odstepu a cwiczenia mozesz laczyc dowolnie najlepiej jednak takie o podobnym antagonistycznym ruchu

theREDevil wlasnie ja jestem waski w klacie na szerokosc klata tzn miesnie mi ida do podu a chcialbym rozszerzyc klate na boki troche hcodz wiem ze genetycznie mam wska klate ale chyba da sie z tym cos zrobic zeby nie tylko do przodu ale i na boki poszla bo nie chce byc dluzszy w klacie niz szerszy :( wez poradz jakies cwiczenia

WatlY żeby się tego pozbyć - to akurat z czasem się wyrówna ale cierpliwości i ciężkiego treningu trzeba , no i niestety siłowni bo na tym co posiadasz to poćwiczysz góra pół roku i będzie zdecydowanie tego za mało , obciążenia - musiasz wykonywać ćwiczenia rozbiągające mięsień piersiowy , są to mianowicie głębokie rozpietki i przenoszenie [...]

Czy mógłby mi ktoś pomóc rozpisać dla mnie indywidualną dietę? Mam 19 lat ważę 79 kg i mam 198 cm wzrostu. Jak widać po cyferkach przydałoby się trochę przybrać na masie (oczywiście mięśniowej). Od pewnego czasu staram sie 4 razy w tygodniu biegać na siłownię, ale ćwiczenia bez odpowiedniej diety są mało efektywne. Jeżeli ktoś troszeczkę orientuje [...]

Skłony izolowane to inaczej wznosy tułowia na specjalnej maszynie (a właściwie ławeczce bo zazwyczaj nie posiada ona ruchomych elementów) blokujesz nogi i biodra w pozycji poziomej a tułów - zwisa swobodnie Treing polega na wznoszeniu tulowia do poziomu lub wyżej teraz wiesz o co chodzi??? Co do techniki siadów - sztange umieszczasz nieco poniżej [...]

mam prośbę: czy ktoś mógłby polecić odpowiedni zestaw ćwiczeń, które spowodowałyby, że zaczną podciągać się na drążku; mam wakacje i chciałbym przed ich zakończeniem móc już się podciągać mam 191 cm wzrostu i ważę 97 kg; niestety nie mam dostępu do siłownii i prosiłbym o ćwiczenia, które mógłbym wykonywać w domu; z góry wielkie dzięki pozdrawiam!

Kantor. Podstawa to ćwiczenia na modlitewniku. Larry Scott go sobie kiedyś wynalazł i zobacz na jego szczyty!!!! Między głowami bicepsa jest sobie taki mięsień zwany z łac. brachialis i trenując na modlitewniku pobudzamy go, a on wypycha głowę bicepsa do góry. Też właśnie mam zamiar zabrać się ostro za szczyty bicepsa. Jak widać w moim profilu - [...]

mam prośbę: czy ktoś mógłby polecić odpowiedni zestaw ćwiczeń, które spowodowałyby, że zaczną podciągać się na drążku; mam wakacje i chciałbym przed ich zakończeniem móc już się podciągać mam 191 cm wzrostu i ważę 97 kg; niestety nie mam dostępu do siłownii i prosiłbym o ćwiczenia, które mógłbym wykonywać w domu; z góry wielkie dzięki [...]

sorry że odświeżam tego posta ale mam taki dylemacik a nie chciałem zakładać nowego posta .ile serii wykonywać na daną stacje i jeszcze czy ćwicząc act można sie troche podrzeżbić a tu ułożyłem sobie taki planik to miałby być ogólnorozwojowy act ale to już wy zadecydujcie czy jest dobry a jak nie to prosiłbym o wniesienie poprawek. wyciskanie na [...]

ja niestety nie mam sie czym chwalic - zreszta z sila zawsze u mnie marnie bylo cwicze rok i 6 miesiecy - wmiare systematyczne i przymyslane treningi A odzyweczek i supli bralem juz naprawde duzo dluga lista by wymieniac aktualnie biore WPI, olej MCT, glukozamine, HMB, chrom:) aha no i bio silice aktualnie rzezbie sie Zmieniony przez - anar [...]

SUPERSERIA TO NIE JEST SERIA ŁĄCZONA choć podobne super seria - inne partie łaczona 2 cwiczenia na tę samą http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Znalazlem w takiej starej ksiazce o kulturystyce ("ABC mlodego silacza" ) opis takiego cwiczenia: "Podciaganie sie na drazku z polzwisu ( drazek ulozony na poreczach krzesel ). Zwroccie uwage, by krzesla staly pewnie. W czasie polzwisu i podciagania sie nie zalamuj sie w biodrach. Cwiczenie to rozwija miesnie dwyglowe ramion [...]

cześć sprawa jest taka ze juz od jakiegos roku mam naderwane wiazanie krzyżowe , gdzies tam na forum wyczytałem w jakims temacie ze sparwdza sie umie ten objaw " b)objaw szufladkowy przedni-analogicznie,z tą różnicą,że zamiast pchać ciągniemy-występujący ból/przemieszczenie świadczy o uszkodzeniu więzadła krzyżowego przedniego " .. no własnie .. [...]

Wcześniej pisałem podobny artykuł ale ten jest bardziej uporzadkowany i może bedziecię go mogli łatwiej zrozumieć . Opisuje rzeczy które chyba w tym sposrcie sa najważniejsze - indywidualności , jak je odkryć w sobie , i jak je zastosować aby osiągnąc jak najlepsze efekty w treningu siłowym. Bardzo polecam , zarówno poczatkującym jak i [...]

Holman napisala, ze sie nie podciaga no coz dopoki nie przyjdziesz to napisze ci przykladowy zestaw cwiczen 1)Przyciaganie drazku wyciagu gornego do klatki 2)przyciaganie drazku wyciagu bocznago do brzucha 3)Wioslowanie sztangielka + cwiczenia ktrore wykonujesz na prosotwnik czyli na lawce rzymskiej badz martwy ciag

Pytanie od mojego kolegi. Mam problem z roswojem mięśni brzucha, ćwiczę je 3 razy w tygodniu, zaczyna mi je dopiero widać (od góry). Powiedzcie mi jakie ćwiczenia mam wykonywać i jakie aeroby. Tylko nie mówcie że trzeba biegać 20 minut bez odpoczynku, bo tak się nie da. A chcę dodać że bardzo dużo gram w koszykowkę od dawna i nie pomaga. Całe [...]

Cwiczenia na brzuch: 1 cw na proste i 1 na skosne

Tego to nie wiem. Ale wiesz... mowis ze przysiady ze sztanga sa jende z najlpeszych, tak moze to prawda, ale zobacz... nikt nie robi samych przyasadow ze sztanga ;] inne cwiczenia tez, wiec moze czworoglowy jest wazny ale dwuglowy moze jest wykorzystywany w innych cwiczeniach i tez jest wazny. Takie moje zdanie

Na czym ci zalezy ??? Masz możliwość ćwiczenia na profesjonalną siłowni lub domowej w miare dobrym sprzętem ??? Diety nie ma , a masz zamiar ją mieć ??? ...

wode powinno sie pić zawsze - miedzy seriami na tenignu TAKZE. np podczas pol godziny treningu aerobowego powinno sie przyswoic ok 1 litra wody ... jakos tak. woda oszyszcza ogranizm z toksyn. pij zawsze kiedy mozesz... we Flexie cztyalem ze jaka minimalna dawka to 0,3 ml/ kg ciala. - poprali to czyms ale niestety nie powiem ci o co dokl, [...]